Тренування для спалювання жиру - відео, програма, вправи

На сьогоднішній день заняття спортом мають величезну популярність. У тренажерний зал ходять як вмілі спортсмени, так і новачки. За статистичними даними близько 70% відвідувачів фітнес центрів прагнуть наростити м`язову масу, а решта 30% - схуднути. Якщо ви бажаєте попрощатися із зайвими кілограмами, мати красиву, струнку й підтягнуту фігуру, то ця стаття обов`язково допоможе вам у цьому питанні.

зміст

  • підйом штанги стоячи на біцепс (3 20);
  • підйом гантелей сидячи (2 20);
  • присідання зі штангою (4 20);
  • випади з кроком (4 20);
  • зведення ніг сидячи (4 20);
  • планка збоку (3 30 сек);
  • скручування на килимі прямі (3 25);
  • кардіо (15-20 хвилин).

Другий день:

  • блок спини за голову (4 20);
  • гиперєкстензия (4 20);
  • нахили з грифом (4 20);
  • відведення ніг назад (4 20);
  • розведення ніг сидячи (4 20);
  • планка пряма (3 30 сек);
  • підйоми ніг лежачи (3 25);
  • кардіо (15-20 хвилин).

Третій день:

  • жим блоку прямою штангою на трицепс (4 20);
  • жим гантелей на трицепс, стоячи в нахилі (2 20);
  • присідання зі штангою (3 20);
  • випади на місці (3 20);
  • згинання ніг на тренажері лежачи (4 20);
  • скручування в нахилі (3 25);
  • планка збоку (3 30 сек).

Четвертий день:

  • жим штанги лежачи в нахилі (3 20);
  • жим гантелей сидячи (4 20);
  • відведення ніг назад (3 20);
  • розведення ніг сидячи (3 20);
  • зведення ніг сидячи (4 20);
  • планка пряма (3 30 сек);
  • підйом ніг лежачи (3 20);
  • кардіо (15-20 хвилин).

Тренування для спалювання жиру для чоловіків

Чоловікам на відміну від жінок худнути набагато простіше, це пов`язано з наступними факторами:

  • жир в чоловічому організмі накопичується набагато повільніше і в меншій кількості;
  • в чоловічому організмі знаходиться значна кількість жиророзщеплювальних ферментів;
  • у чоловіків через великий м`язової маси відбуваються високі енергетичні витрати.

Ця тренувальна програма так само, як і жіноча, розрахована на тиждень. Через 3-4 тижні регулярних занять можна домогтися видимих результатів.

Перший день:

  • тяга штанги стоячи в нахилі (4 20);
  • гиперєкстензия (4 20);
  • жим Арнольда (4 20);
  • розводка гантелей в нахилі (4 20);
  • прес (4 20);
  • кардіо (20-30 хвилин).

Другий день:

  • жим вузьким хватом (4 20);
  • французький жим (4 20);
  • жим блоку на трицепс (4 20);
  • підйом штанги стоячи на біцепс (4 20);
  • підйом гантелей сидячи на біцепс (4 20);
  • прес (4 20);
  • кардіо (15-20 хвилин).

Третій день:

  • присідання зі штангою (4 20);
  • підйоми на шкарпетки в тренажері Сміта (4 20);
  • жим штанги лежачи (4 20);
  • жим гантелей в нахилі (4 20);
  • пряма розводка гантелей (4 20);
  • прес (4 20);
  • кардіо (15-20 хвилин).

Четвертий день:

  • станова тяга (4 20);
  • жим штанги через голову сидячи (4 20);
  • розводка гантелей в нахилі (4 20);
  • розводка гантелей стоячи (4 20);
  • прес (4 20);
  • кардіо (30 хвилин).

Кругова тренування в залі для спалювання жиру

Найефективнішою тренуванням для спалювання жирів є тренування по круговому методу. Цей метод підходить як для новачків, так і для професіоналів, як для чоловіків, так і для жінок.

Кругові тренування для спалювання жиру допомагають позбавитися від зайвої ваги, виховують витривалість і швидкісну силу. За короткий проміжок часу ви зможете пропрацювати все м`язові групи тіла. Ще цей метод ефективний для збільшення максимального споживання кисню, що призводить до прискорення обміну речовин, який сприяє схудненню.

  • Тяга верхнього блоку за голову - 20 повторень.

  • Розгинання ніг в тренажері сидячи - 20 повторень.

  • Тяга нижнього блоку до поясу сидячи - 20 повторень.


  • Випади на місці - 18 повторень (кожною ногою).

  • Тяга блоку на трицепс - 20 повторень.

  • Підйом гантелей на біцепс черзі - 18 повторень (на кожну руку).

  • Прес (sit ups) - 30 повторень.

Дану тренування для новачків рекомендується виконувати 2 кола, а для просунутих - 3 кола. Всі вправи всередині кожного кола робіть без перерви на відпочинок. В кінці кожного кола виконуйте 10 хвилин кардіо в легкому темпі, щоб відновилося дихання, після чого без відпочинку приступайте до наступного кола.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Кардіо тренування для спалювання жиру

Невід`ємною частиною тренувань, спрямованих на схуднення, є кардіо навантаження. Позитивні моменти кардіо тренувань полягають в наступному:

  • поліпшення і нормалізація кров`яного тиску;
  • посилення викиду крові в серце;
  • поліпшення ліпідного обміну;
  • зміцнення всієї кардіо системи;
  • прискорення обміну речовин.

Якщо ви зважилися включити в свої тренування кардіо навантаження (біг на вулиці або робота на кардіо тренажері), то бажано починати з низької інтенсивності і невеликої кількості часу. Поступово нарощуйте навантаження - збільшуйте інтенсивність (темп бігу) і час тренування, яке може перебувати в діапазоні від 5-ти до 40-ка хвилин. Оптимальна кількість кардіо тренувань вважається від 2-х до 5-ти разів на тиждень.

Кардіо тренування в стилі Crossfit

Crossfit - це система загальної фізичної підготовки (багатофункціональний тренінг), що прийшов до нас з Америки в 2010 році.

Crossfit створює максимально різнобічних атлетів, які повинні володіти такими якостями:

  • сила;
  • витривалість;
  • швидкість;
  • координація.

Спортсмени отримують рівномірне і повноцінний фізичний розвиток. Найпоширеніші завдання на crossfit змаганнях засновані на комбінації високоінтенсивних вправ з різних видів спорту.

Crossfit несе в собі різноманітність тренувального процесу, який роками не набридає і де кожне заняття відрізняється від попереднього. Crossfit можна не замислюючись радити всім, хто має гостру потребу в постійній бездоганною фізичній формі, всім, кому важлива сила і висока працездатність.

Якщо ваша мета - здоров`я, відмінна підтягнута фігура, працездатність на всі випадки життя, то crossfit створений для вас.

Домашні тренування для спалювання жиру

Якщо ви всерйоз задумалися про роботу над своєю фігурою, а часу на тренажерний зал категорично не вистачає, то в цьому вам допоможуть заняття спортом в домашніх умовах.

Домашні тренування мають цілий ряд переваг:

  • домашній фітнес абсолютно безкоштовний;
  • час проведення і тривалість тренування ви підбираєте виключно під себе;
  • відсутність потреби будь-куди йти чи їхати;
  • відсутність сорому перед малознайомими людьми;
  • самостійної підбір музичного супроводу або відео уроку;
  • після занять вдома можна не поспішаючи прийняти душ і розслабитися.

Домашня інтервальна тренування для спалювання жиру

Домашня тренування на все тіло зі стільцем

Тренування для спалювання жиру: відео

Спалювання Жира. Кругова тренування від GetSlim Box

Для досягнення бажаного результату на шляху до ідеальної фігури досить буде виконувати дану тренування 3-4 рази на тиждень.

Інтенсивне тренування для спалювання жиру від GetSlim Box


схоже