Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

Що потрібно знати про те, як накачати м`язи цієї зони

Для того, щоб знайти ідеальну форму, або поправити деякі частини свого тіла, потрібно не тільки давати своєму тілу фізичні навантаження, але і правильно харчуватися:

Самим головним правилом є те, що потрібно пити багато води. Добре, якщо ти привчити себе випивати близько 8 склянок води в день. Адже під час активних занять спортом, вода витрачається твоїм організмом з величезною швидкістю, тому, її запаси необхідно поповнювати.

Харчуватися потрібно невеликими порціями і близько 5-6 разів на день, це називається дробове харчування. Також, пам`ятати, що протягом півгодини після тренування, потрібно з`їдати 200 грамів сиру. Це робиться для того, щоб дати твоєму тілу «будівельний матеріал» для відновлення. Також, необхідно їсти багато фруктів, які наситять твій організм вітамінами.

Тренування потрібно проводити регулярно, а не в різнобій, тоді їх ефект збільшується, і ти витратиш менше часу, домігшись більшого результату.

Що буде корисним під час виконання вправ

Всім відомо, що існують певні правила, які допомагають досягти максимального результату на тренуваннях. Тобі буде корисно дізнатися ці:

• Не можна дозволяти своїм м`язам звикати до одного і того ж вправи, по-цьому вправи потрібно чергувати, а краще за все, міняти програму тренувань кожні два місяці.
• Потрібно завжди бути сконцентрованою і не відволікатися на дзвінок телефону або щось ще, займаючись будинку.
• Тренуючи внутрішню поверхню стегна, не забувай прокачувати ще кілька груп м`язів, так ти їх будеш тримати в тонусі.
• Обов`язковим пунктом є розминка перед тренуванням. Чи не розім`ялися, можна отримати травму в процесі тренування, а це означає довге відновлення і те, що доведеться починати все спочатку. В кінці заняття проводь розтяжку.

Вправи для внутрішньої частини стегна

Зробивши гарну розминку, можна приступати до вправ, і нарешті почати покращувати форму ніг:

Присідання з широко розставленими ногами. Прийми цю позу, розведи стопи в сторони і присядь. Положення повинно бути, як у борщу сумо на рингу. Спочатку потрібно навчитися тримати рівновагу в такому положенні, але якщо у тебе все виходить, то продовжимо. Тримаючи спину ідеально рівною, роби присідання, а коли досягнеш найнижчої точки, почни піднімати по черзі то праву, то ліву ноги, мусить виходити, як у борців сумо перед початком поєдинку. Повторюй цю вправу 10 разів в три підходи.

Відео: Суперсети | 4 хвилини на ВНУТРІШНЮ частина стегна | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Наступним не менш ефективним способом накачати внутрішню частину стегна буде перенесення ваги в приседе. Це давно тобі відому вправу виявляється дуже корисним в досягненні твоєї мети. Все, що необхідно зробити, так це поставити ноги максимально широко і присісти на одну з них, другу залишаючи витягнутої в сторону. Потім, починай переміщати своє тіло то в одну, то в іншу сторону, перебуваючи в положенні сидячи. Перекочувати з ноги на ногу 30 разів і повтори цю вправу 2 рази за тренування.

Третім вправою буде піднімання ніг лежачи на боці. Для цього потрібно лягти на бік, тримаючи ноги прямими. Поклади одну ногу на іншу, підтримуючи рівновагу руками. І починай піднімати ногу вгору. Зроби так 15 разів на кожну ногу і повтори 3 рази.

Найактивнішим серед цієї групи вправ буде наступне. Постав ноги на дві ширини плечей. Підніми праву ногу і відведи в сторону, потім заведи праву ногу за ліву, схрестивши їх і з такого становища виконай стрибок таким чином в праву сторону, щоб приземлитися на праву ногу, а ліва повинна виявитися піднятою і відведеної в ліву сторону. Зроби по 7 таких стрибків і повтори вправу 2 рази за тренування.

Як бачиш, надати форму свого тіла цілком можна без спеціальних тренажерів і без походів в спортзал, що економить і гроші, і час. Але не халтура, роби все на совість, ти ж для себе тренуєшся, а не для когось іншого. Роби все совісно, що не відволікайся на сторонні справи. Роби по 2-3 тренування в день, і твої ноги стануть підтягнутими, як у моделей. Всього лише необхідно робити ефективні вправи для внутрішньої частини стегна.