Програма 30 хвилинного тренування

Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка

У вас щільний графік: робота, сім`я, магазини, прибирання в квартирі і т. Д. - Такий список можна продовжувати і продовжувати. Як можна виділити час для вправ в рутині важкого дня? Рішення є - швидка 30-хвилинне тренування.

Спочатку програма вправ буде спрямована на кожну з основних груп м`язів. Друга і третя програма - зосереджена на нижні і верхні частини тіла. Кожна програма повинна бути виконана в стилі «схеми» (без перерв між вправами).

Ця програма є хорошим способом для спалювання максимальної кількості калорій. Інтенсивність - правильний ключ до якісного поліпшення і економії часу вашої тренування, а так як часу мало, то Ви повинні викладатися на 100%.

Ці 30 хвилин тренування можна виконувати вранці або ввечері, і вимагають тільки пару легких гантелей, фітбол і Ваша рішучість, так що немає ніяких виправдань, щоб відкласти заняття.

Тепер давайте перейдемо до програм тренувань.

Програма 30 хвилинного тренування всього тіла

Присідання сумо з гантеллю
1 хвилина

Віджимання від підлоги
1 хвилина

Відео: 15 ти хвилинне тренування

бічна планка
по 30 секунд на кожну сторону

Вправа Альпініст
1 хвилина

Тяга гантелей в нахилі (стоячи) або Тяга гантелі в нахилі
1 хвилина

Подвійний підйом гантелей в сторони або Підйом гантелей в сторони сидячи
1 хвилина

Відео: Сінді Кроуфорд - ідеальне тіло за 10 мінут.avi

Відведення назад руки з гантеллю
1 хвилина

Мертва тяга з гантелями або Станова тяга на прямих ногах
1 хвилина

Згинання рук з гантелями або Згинання рук зі штангою стоячи
1 хвилина

Присідання з положення лежачи
1 хвилина

Передохніте 1 хвилину і повторіть 3 рази.

Програма 30 хвилинного тренування для верхньої частини тіла

Віджимання від лави
1 хвилина

Жим гантелей лежачи на плоскій лаві
1 хвилина