Тренування для чоловіків для схуднення

Середній вік - пора задуматися не тільки про свій вік, але і про свою зовнішність. Багато встають з диванів і намагаються скинути наеденних роками кілограми. Щоб домогтися якогось ефекту, необхідно розробити план дій, які приведуть до позитивного результату.

Як схуднути чоловікам за допомогою тренувань?

Якщо жінки, вирішуючи розправитися з жировими відкладеннями і зайвими кілограмами, відразу ж сідають на дієту, то з сильною половиною людства зовсім інша історія. Схуднути при силових тренуваннях для чоловіків набагато легше і швидше. Але для досягнення найоптимальнішого результату краще поєднувати спорт з правильним харчуванням.
Тренування для чоловіків для схуднення повинна складатися з двох рівносильних компонентів - кардиотренировок і силових вправ. Перші допоможуть спалити зайвий жир, а другі - закріпити результат і наростити м`язову масу. Як правило, основна проблемна зона сильної половини - це живіт.
Не потрібно перегинати палиці з тренуваннями, особливо тим, хто не може похвалитися міцним здоров`ям. Якщо ваш випадок надто запущене, і надмірна вага доходить до 20 кг і більше, то не потрібно навантажувати себе кардіовправи. Вони можуть негативно позначитися на роботі серця.

Розклад тренувань в тренажерному залі для схуднення

Природно, що тренуватися можна і в домашніх умовах. Однак найефективніша тренування для схуднення чоловіків відбувається в тренажерному залі. Розклад занять обумовлено роботою залу. Але найкращий час для цього - ранкові години з 10.00 до 12.00, а також вечірні - з 18.00 до 20.00. Тривалість тренування для схуднення чоловіків повинна бути не менше 2 годин. Тільки так можна добитися якогось ефекту. Заняття в залі мають перевагу ще й завдяки наявності там тренажерів. Комплекси розробляються з умовою чергування. Обов`язково починати треба з розминки або легких вправ. Тренер залу може розробити індивідуальну програму для кожного, але в цілому вона має такий вигляд:

• біг на доріжці / стрибки на скакалці;
• заняття на перекладині / робота зі штангою;
• гантелі: випади / гантелі: махи;
• тренажер для згинання-розгинання ніг / підйоми тулуба прямо;
• робота з розведення кінцівок / присідання з вагою (штанга).

Програма тренувань для схуднення чоловіків в домашніх умовах

Але у тих, хто не має можливості або часу відвідувати спортзал, можуть освоїти спеціальний комплекс, який проводиться в домашніх умовах. Тільки потрібно пам`ятати про темпі, який повинен бути досить швидкий і рівномірний.

1. Для початку, щоб розім`ятися, провести вправи на скручування або виконати стрибки.
2. Наступний блок - це присідання. Їх кількість становить 50 разів.
3. Щоб проводити тренування вдома, обов`язково обзаведіться гантелями. Вичавлювати їх 15 разів обома руками і по 10 кожною рукою по черзі.
4. У гантелях задіяні руки, але ногам також не потрібно довго відпочивати. Присідайте ще раз, але трохи меншу кількість разів - 40.
5. Виконати віджимання. Кількість не повинна перевищувати 15 разів.
6. Завершують комплекс присідання в кількості 30 разів.

Тренування для схуднення чоловіки, відгуки про яку є позитивними, не повинна проводитися щодня в такому форматі. Коли ви звикнете до навантажень, кількість разів для кожного пункту потрібно поступово збільшувати. Слід чергувати наведений комплекс з іншим:

• стрибки на скакалці - 120 раз;
• віджимання - 20 разів;
• махи руками з гантелями - по 15 на кожну руку;
• стрибки на скакалці - 100 разів.

Незалежно від того, де ви тренуєтеся - в залі або будинку, необхідно дотримуватися режиму харчування, а також регулярність занять. Тільки так ваше тіло буде в ідеальній формі.

Також вам будуть цікаві: Готові ефективні програми для тренувань на схуднення.