Кругова тренування для схуднення в тренажерному залі

Кругова тренування для схуднення в тренажерному залі підходить навіть тим, хто поки не дуже добре освоїв техніку базових вправ, Руху в спеціальних машинах допомагають виробити правильну траєкторію роботи м`язів. Крім того, ваші суглоби будуть захищені від травм, так як сучасні тренажери дозволяють забезпечити їх безпечне положення. Цей вид тренінгу допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнити м`язи тіла.

Відео: КРУГОВАЯ ТРЕНУВАННЯ! 100% ефект для дівчат! Фітнес канал FITNESS24

розминка

Для розминки найкраще вибрати комплексну навантаження - наприклад, гребний або еліптичний тренажер. Робота всього тіла допомагає забезпечити якісне розігрівання. Виберіть ручний режим управління і займайтеся протягом 10-15 хвилин, щоб підвищити пульс. В ідеалі, до початку тренування він повинен становити 130-150 ударів в хвилину. Після розминки зупиніться, обережно зійдіть на підлогу і приступите до основної частини тренування.

Основна частина

Виконуйте вправи одне за іншим, без відпочинку. Після останньої вправи відпочиньте протягом 60-90 секунд і повторіть з першої вправи 2-4 рази.

Вправа 1 Підтягування з компенсацією

Виставите приблизно половину або 2/3 від власної ваги на тренажері «гравитрон», і підтягніться широким хватом 15 разів. Чи не «кидайте» тіло вниз, намагайтеся опускатися на два рахунки

Відео: Кругова тренування від чарівної Єви на всі групи м`язів - ефективне жиросжигание і тонус!

Вправа 2. Жим ногами в тренажері

Слід виставити приблизно 20-30 кг ваги на платформі для жиму ногами. Ноги ставимо широко, шкарпетки розгортаємо в сторони і повільно вичавлюємо платформу 15 разів. Просунуті спортсменки можуть виставити більше опору і додати ще 5 повторів.

Вправа 3. Зведення рук в тренажері «Метелик» для грудних м`язів

Виставите легка вага - максимум 10-15 кілограмів. Візьміться за ручки тренажера, але не стискайте їх, щоб не перенапружувати руки. Слід концентруватися на роботі м`язів грудей, зводячи руки до центру, і не «кидати» їх, рухаючись в зворотному порядку. Виконайте 15-20 повторів руху.

Вправа 4. Тяга верхнього блоку до верхньої частини грудей

Слід виставити приблизно 20-30 кг обтяження, і прикріпити до тренажера широку рукоятку. Хват широкий, руки ширше плечей, фіксація рукоятки в центрі долоні, а не на кінчиках пальців. Трохи відхилитеся назад, напружуючи прес. Повільно приводите верхній блок до верхньої частини грудей і поверніть назад. Концентруйтеся на підйомі і опусканні ваги однаково, повторіть рух 15-20 разів.

Вправа 5. Відведення ноги назад

Прийміть упор в тренажері для сідниць. Обтяження 5-10 кг. Зафіксуйте ногу, і відводите її назад, повторюючи рух з кожного боку по 15-25 разів. Можна проробляти це трохи швидше, ніж руху в попередній вправі.

Вправа 6. Скручування на прес

Займіть положення сидячи в тренажері для преса, і, виставивши легке опір (не більше 30 кг) виконайте 30-40 швидких скручувань «плечі до колін». На цьому цикл закінчується.

Займайтеся за цим планом 3-4 рази в тиждень, обов`язково влаштовуйте вихідний після тренувального дня.