Протеїни для росту м`язів

Відео: Як Приймати Протеїн Для Роста М`язів

Протеїни для росту м`язів - необхідна умова при фізичних навантаженнях. У недавньому огляді досліджень науки дослідники розглянули потреби людського організму в 3-х основних для росту м`язів нутриентах: вуглеводах, жирах і протеїнах. Їх правильний баланс і число життєво необхідно для потрібного набору м`язової маси, а також спалювання жирових клітин без можливої втрати м`язів.

Відео: Як вибрати спортивне харчування. бодібілдинг СпортПит

Автори впевнені, що відома практика переходу на легку вагу і множинні повторення в процесі підготовки до змагань неправильні, і можуть вести до втрати розмірів м`язів. Подібні заняття не спалюють більше число жиру. А з приводу локального його зникнення, так подібного явища в цілому немає. Якщо організм втрачає жирові клітини, то системно, а не в окремому місці. Набагато більш дієвий метод втрати жиру - зменшення калоража і збільшення аеробних занять.

Додаткова кількість протеїну для росту м`язів, хоча, приносить інші вигоди, за винятком м`язового анаболізму. Приміром, його термічний ефект. Для асиміляції протеїну потрібно більшу кількість калорій, ніж вуглеводів. Крім того, апетит є ефектом від протеїну, який також може бути помічником при спалювання жиру. З цієї причини частка протеїну для росту м`язів (рекомендується) в загальному калораже може становити приблизно 25-35 відсотка.

Відео: Як Правильно Приймати Протеїн Для Набору М`язової Маси [Як Пити Протеїн Для Набору]

Глікоген - форма зберігання вуглеводів в м`язах і печінці. Він являється "джерелом" енергії для занять з обтяженнями. Одне з досліджень зробило висновок, що розпад глікогену в м`язах становить 82 відсотки всього АТФ, обов`язкового для задоволення екстрених потреб в енергії в ході виконання сету згинань рук до відмови.

Ексцентричні скорочення (найчастіше, опускання ваги в більшій частині вправ) ведуть до найбільших травм м`язових волокнистих структур. Наш організм успішно відшкодовує ці травми, прискорюючи генерацію білка - протеїну для росту м`язів, і це веде до гіпертрофії - розвитку і зростання всіх м`язів організму. У той же час, подібні травми дуже заважають правильному відновлення всіх запасаються глікогенів в м`язах організму, з цієї причини в подібних ситуаціях рекомендується збільшити прийом вуглеводів і надати організму потрібний час на регенерацію.