Протеїновий коктейль або білково-вуглеводна суміш?

Багато спортсменів, які роблять тільки перші кроки в тренажерних залах, часто задаються питанням: що краще протеїн або гейнер? Щоб відповісти на нього потрібно розглянути і ряд інших питань, а саме: хто конкретно буде вживати напій і з якою метою при цьому хоче досягти ця людина?

Протеїн і гейнер служать для того, щоб людина, яка їх вживає, міг швидше набрати м`язову масу. Але в якому разі краще вибрати гейнер, а в якому протеїн, про це і поговоримо.

Що таке протеїн?

Спочатку давайте розберемося в поняттях. Якщо розглядати поняття протеїн, то дослівно з англійської це слово означає білок. З чого ми робимо висновок, що протеїн є продуктом в спортивному харчуванні, де основним інгредієнтом є білкові сполуки. Їх у складі знаходиться не менше 70%.

Протеїни діляться між собою на повільні і швидкі. Повільний поглинається організмом не поспішаючи. Від нього тканини м`язів ростуть незначно, зате він довше діє в організмі. Швидкий же протеїн засвоюється дуже швидко і при цьому значно сприяє росту мускулатури. Починати процес прийому білка краще саме з швидкого протеїну, а потім вже не поспішаючи перемикатися на повільний.

Що таке гейнер?

А що ж являє собою гейнер або енергетик? Цей напій складається з білкових з`єднань і вуглеводів. Співвідношення цих інгредієнтів може змінюватися. Вуглеводів в цьому продукті спортивного харчування може бути від 10% до 45%.

Головним завданням добавки є забезпечити вас величезним зарядом енергії, який допоможе вам повноцінно провести тривале і інтенсивне заняття. Але з вживанням суміші потрібно бути обережним. Тому що високий вміст вуглеводів може зіграти злий жарт, вони не встигнуть витратитися під час заняття, і можуть перетворитися в жирові клітини. Цей факт зовсім не сприяє розвитку красивих рельєфів вашого тіла.

Мета вживання добавок

Вживаючи протеїни або гейнери, спортсмени, переслідують одну мету, все це потрібно для набору м`язової маси. Для досягнення цієї мети потрібен, безумовно, білок. Однак для повноцінного росту м`язів, відновлення м`язів після тренування також потрібні вуглеводи. Без них повне відновлення м`язів просто не буде здійснюватися. І вже цієї мети легше досягти за допомогою гейнера.

У підсумку приходимо до висновку, що для набору м`язової маси однаково потрібні і протеїни, і вуглеводи. Початківець спортсмен повинен враховувати, що вживання лише протеїну не годиться для повноцінного росту м`язів. Точно також ситуація і в тому випадку, якщо для набору м`язової маси спортсмен вживає тільки білково-вуглеводну суміш гейнера. Для росту м`язів в цьому випадку буде не вистачати білка.

Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновки, що початківець спортсмен може застосовувати ось такі схеми спортивного харчування:

• можна відразу приймати протеїн і гейнер з низьким відсотком білкових з`єднань
• можна приймати тільки білково-вуглеводну суміш, де присутня велика кількість білка, протеїн в даному випадку становитиме приблизно 33-35%.

Як зробити високоуглеводний гейнер?

Останній варіант іноді є складним у втіленні, так як в продажу не часто зустрінеш енергетики, де присутня висока кількість білка. Але такий варіант напою для набору м`язової маси можна приготувати самому.

Для цього спортсмену потрібно придбати енергетик, де є багато вуглеводів і окремо протеїн. І потрібно змішати ці дві добавки в співвідношенні 1: 2 або 1: 3. Не бійтеся робити це самостійно. Ці добавки дуже навіть сумісні.

Що краще випити перед і після заняття?

Тепер давайте розберемося в тому, який напій краще пити безпосередньо перед тренуванням і після тренування. За годину або півтора до фізичних навантажень спортсмену для набору м`язової маси найкраще пити гейнер, де присутня висока кількість вуглеводів. А в дні, коли у вас немає тренувань, такі енергетики краще пити до їжі.

Безпосередньо ж після тренування, приблизно через півгодини для того, повноцінного росту і відновлення м`язів краще пити напій, де присутній протеїн, прості вуглеводи і глютамин.

З чого почати?

Чи потрібно почати одночасно пити протеїн і гейнер? Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає мускулатурной маси, то нехай ваше спортивне харчування почнеться з прийому високо-вуглеводної суміші, де присутні у великій кількості складні вуглеводи. Це буде найоптимальніше рішення для набору м`язової маси. А після досягнення бажаної кількості мускулатурной тканини, можна буде потихеньку додавати в своє харчування більше протеїну.

Чому не росте мускулатура?

Буває таке, що починаючі спортсмени ніби все роблять правильно, але для повноцінного росту м`язів чогось все одно не вистачає. Перш ніж, звертатися до спортивного харчування, змінювати співвідношення в сумішах та інше варто звернути увагу на інші моменти.

Ось причини, за якими м`язи можуть не зростати:

• Ви споживаєте дуже мало калорій.
  Пити чи не пити добавки - це питання другорядне. Жодні протеїни не замінять вам повноцінного харчування. Воно повинно бути збалансованим. Для набору мускулатурной маси необхідний хоча б мінімальний надлишок калорій у вашому щоденному раціоні.
• Ви споживаєте мало білка.
  Навіть при вживанні протеїнових коктейлів, основою харчового раціону спортсмена повинна бути білкова їжа. Саме вона потрібна для росту м`язів. Їжте білки обов`язково після тренування, коли в організмі відкривається білкове вікно.
• Ви повільно рухаєтеся в плані зростання навантажень.
  Якщо ви тривалий час займаєтеся з одним і тим же вагою, то це також може служити причиною зупинки росту м`язів. Мускулатура буде рости разом з поступово зростаючими навантаженнями. Після взяття однієї ваги, відразу трохи підвищуйте навантаження.
• Ви тренуєтеся нерегулярно.
  Запорукою правильного набору мускулатурной тканини є саме регулярні тренування. Це дуже важливо. Тоді організм входить в ритм, і ви починаєте отримувати результати.
• Але і занадто захоплюватися заняттями теж не варто.
  Інакше виникає перетренированность це також не дуже добре для росту м`язів. Не потрібно проводити в залі більше, ніж півтори години - це не допоможе для набору м`язової маси. Чи не затримуйтеся після повноцінного тренування ще в залі.