Як правильно приймати протеїн?

Відео: Як приймати протеїн для набору м`язової маси gold standard

Основними принципами постійного м`язового зростання є грамотно підібрана тренувальна програма і збалансоване харчування.

Дуже часто початківці атлети не наважуються пити протеїн через існуючої в нашому суспільстві упередження, що він шкідливий для здоров`я. Однак, в перекладі на російську, «протеїн» - значить «білок», і він абсолютно безпечний для здоров`я, якщо, звичайно, не брати його відрами. Але навіть в цьому випадку вам загрожує лише легке шлунковий розлад. Пити чи протеїн початківцям атлетам? Скоріш за все ні. На початковому етапі тренувань ваш організм має величезний потенціал, і не варто спрощувати йому завдання в досягненні м`язового і силового прогресу, поки він може сам отримувати необхідні поживні речовини з їжі.

Однак, рано чи пізно настає такий момент, коли для м`язового зростання вам знадобляться додаткові джерела будівельних матеріалів для м`язів, і перед спортсменом постане питання: «як вживати протеїн?»

В даний час існує безліч фірм з виробництва різних видів протеїну. Можна виділити чотири основні таких види:

• яєчний протеїн характеризується високим ступенем засвоєння в організмі;
• соєвий відрізняється високою швидкістю засвоєння;
• казеїновий протеїн, на відміну від соєвого, славиться низькою швидкістю засвоєння, що забезпечує рівномірний збільшення амінокислот в крові.
• сироватковий є найбільш поширеним з-за низької вартості, але по корисним властивостям він поступається своїм колегам.

Коли потрібно пити протеїн?

Коли пити протеїновий коктейль під час тренувальних днів і чи потрібно пити протеїн в дні без тренувань? Це основні питання, які турбують початківців атлетів.

У вашому денному раціоні повинно бути 2-3 прийоми протеїнового коктейлю. У тренінгові дні (з тренуваннями у вечірній час) два прийому протеїну необхідно включити між основними прийомами їжі у ранковий і денний час. Найкориснішим для прийому протеїну стане час відразу після фізичних навантажень, в так зване «протеїнове вікно». 30-40 хвилин після тренування організм найбільш схильний до засвоєння амінокислот, в зв`язку з виснаженням внутрішніх запасів і великою кількістю мікротравм м`язових волокон.

Пити протеїн в дні без тренувань рекомендується між основними прийомами їжі, а також перед сном.

Відео: Що таке протеїн і як його приймати?

необхідні дози

25-30 г протеїну на 300 мл рідини - усереднене значення однієї дози протеїнового коктейлю. Але ця цифра умовна і залежить від особливостей вашого організму, швидкості обміну речовин і маси тіла. Про те, скільки потрібно пити протеїну особисто вам, ви можете дізнатися самі. Спробуйте почати прийом протеїнового коктейлю з мінімальної дози і поступово збільшуйте її. Як правильно приймати протеїн, вам підкаже ваш організм, тому що при перевищенні необхідної дози, ваш шлунок дасть про це знати.

Відео: Як приймати протеїн? Як тримати відмінну форму?

Як приймати протеїн?

Розглянемо основні моменти, на які слід звернути увагу при прийомі протеїну:

• Як пити протеїн з різними рідинами? Протеїн можна приймати з водою або молоком. Пити протеїновий коктейль можна і з соком. Але найкраще використовувати молоко, так як, в цьому випадку, ви отримуєте додаткові поживні речовини, та й смак виходить набагато приємніше.
• Чи можна пити протеїн перед сном? Не забувайте, що наші м`язи ростуть не на самій тренуванні, а під час відпочинку. І тільки під час сну наш організм воістину відпочиває, тому прийом протеїнового коктейлю перед сном також важливий, як і під час неспання.
• Як правильно пити протеїн різних видів? У вашому раціоні має бути хоча б два види протеїну: соєвий і казеїновий. Соєвий протеїн краще приймати в денний час, коли для нас важлива швидкість засвоєння, а казеїновий - перед сном, щоб протягом усього часу сну наш організм безперервно отримував певну дозу амінокислот.