Прийом протеїну при наборі м`язової маси

Ранок

За статистикою більшість людей спить приблизно 7-8 годин на добу. Коли організм на протязі цього часу не отримує їжу, він починає застосовувати запасні джерела енергії, а саме глікоген, який знаходиться в печінці і м`язах, а ще амінокислоти, які отримує при руйнуванні м`язових клітин. А ще вранці підвищується продукування гормону кортизолу, в результаті цього запускається процес катаболізму тканини м`язів, а для того, щоб запобігти його, слід прийняти порцію швидкого протеїну. Сироватковий протеїн або гідролізат протеїну стане найкращим вибором в даному випадку.

На протязі дня

Відео: Що краще для набору маси протеїн або гейнер?

Під час збільшення м`язової маси, дуже важливо створити ті умови, при яких амінокислотний пул буде постійно поповнюватися. Для цього слід часто харчуватися (5-6 ра), між прийомами їжі випивати кілька порцій протеїну по двадцять грам. У разі якщо знаєте, що не зможете поїсти протягом тривалого часу, то слід обов`язково прийняти порцію повільного або ж комплексного білка.

перед тренуванням

Відео: Дивитися Як Приймати Гейнер Для Набору Маси Serious Mass - Графік Прийому Протеїну Для Набору

За винятком звичайного прийому їжі за дві години до тренування необхідно прийняти маленьку порцію «швидкого» сироваткового протеїну або за двадцять хвилин до тренувального заняття BCAA.

BCAA є незамінними амінокислотами, вони складають до третини всіх протеїнів м`язів, застосовуються в якості джерела енергії при інтенсивному функціонуванні м`язів. У разі, якщо в процесі тренування в крові немає високої концентрації амінокислот, то організм стане розщеплювати м`язовий білок і застосовувати його з метою забезпечення власних енергетичних потреб. Прийом легкозасвоюваного сироваткового протеїну перед тренувальним заняттям забезпечує організм необхідним обсягом BCAA і допоможе запобігти м`язовий катаболізм.

Після тренування

Прийом протеїну після тренування теж важливий, оскільки саме в цей час організм здатний найкращим чином засвоювати поживні речовини.

Запаси глікогену вичерпані, концентрація амінокислот і цукру в крові низька.

Щоб швидко заповнити витрачені вуглеводні запаси і швидкого підвищити рівень амінокислот в крові після тренування фахівці радять застосовувати гейнер. Протеїн здатний швидко забезпечити надходження амінокислот в кров, а вуглеводи витрати на відновлення глікогену. Прийом вуглеводів з високим глікемічним індексом призводить до різкого викиду інсуліну, що забезпечує краще засвоєння цінних речовин клітинами організму і допомагає швидко відновиться. У разі якщо ви зараз на жиросжигающей програмі, то слід відмовитися від вуглеводів в посттренировочний коктейлі і обмежитися концентратом або ж изолятом сироваткового протеїну. Після години-півтора може йти прийом їжі.