Як схуднути швидко, ефективно і надовго

На жаль, проблема зайвих кілограмів є однією з найактуальніших на сьогоднішній день. Відповідно, розроблено безліч методик, дієт і інших способів боротьби з надлишком жирових відкладень. Багато з цих коштів - ефективні, але небезпечні для здоров`я.

Багато випробували на собі не одну дієту і комплекс вправ, але тема ожиріння залишилася актуальною. Тоді виникає питання: як схуднути ефективно, безпечно і надовго?

Якщо людина хоче позбутися зайвих кілограмів назавжди, а не постійно набирати і скидати вагу, то він повинен вибрати оптимальний і дієвий метод боротьби з ожирінням - правильне схуднення без шкоди для здоров`я.

Правила ефективного і безпечного схуднення

У даній ситуації не рекомендується поспішати. Краще, як то кажуть, повільно та впевнено. Максимальна допустима кількість скинутої ваги - 1 кг в тиждень. Якщо людина твердо вирішив худнути, але залишатися здоровим, то рекомендується скидати вагу повільно.

У такому випадку за місяць результат складе 3-4 кг, що досить непогано. При цьому не потрібно використовуватися синтетичні препарати (таблетки) або жорсткі дієти з голодуванням.

Повільний темп схуднення не повинен бути гальмуючим фактором, адже такий метод є надійним і гарантує стійкий результат надовго. При цьому не наноситися шкоди здоров`ю, особливо у випадку з великою надмірною вагою.

Не потрібно поспішати худнути, але іноді дуже потрібно скинути кілька кілограмів в найкоротший термін. Тоді на виручку прийдуть спеціальні екстремальні дієти. Але потрібно бути готовим до того, що після них вага повертається знову і досить швидко, а в деяких випадках ще й з надлишком. Тому для сприятливого схуднення потрібно вибирати сприятливий період свого життя.

Тверде рішення позбавитися від зайвої ваги

Якщо жінка думає, як ефективно схуднути, то перше, що вона повинна зробити - відповідально підійти до цього питання, мати стимул і не сходити з наміченого шляху.

Важливу роль, особливо в використанні методик, що діють повільно, грає період життя. Жінка не повинна піддаватися стресам і неврозам, щоб не відступити від своїх цілей. Навіть рясний надлишкову вагу можна усунути, головне - вірити в успіх і не поспішати.

Ті, хто цікавиться, як швидко і ефективно схуднути, повинні керуватися наступними правилами:

• Чи не їсти за 3-4 години до сну. Якщо відчуття голоду дуже сильне, можна випити склянку нежирного кефіру. Існує думка, що не можна їсти після 18. Якщо людина лягати спати в 21-22 годин вечора, то для нього воно актуально, але у всіх інших випадках тільки нашкодить організму;
• У їжу вживають тільки натуральні продукти, свіжоприготовані страви. Повністю виключаються напівфабрикати і всілякі замінники;
• Будь-які дієти припускають багато пити - в день від 1 до 2 літрів води. Це може бути мінеральна негазована або очищена рідина. Сюди не входять чаї, кава та інші напої;
• Поступово з раціону виключають такі продукти як: хліб і іншу випічку з борошна вищого гатунку, торти, пірожние- цукор-продукти, багаті насиченими жирами - сало, жирна молочна продукція і аналогічні сорти м`яса-так звані транс-жири, що містяться в маргарині, солодкої випічці;
• Бажано, щоб в раціоні переважали свіжі фрукти і овочі, свіжоприготовані соки з них;
• Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день або застосовувати одноденну дієту;
• Також іноді влаштовують одноденне голодування. Досить 1 -2 раз на місяць. У такі дні вживають лише воду;
• Якісний нічний відпочинок необхідний для нормального метаболізму, тому спати необхідно не менше ніж 7 годин;
• Фізична активність - невід`ємна частина будь-якої дієти, а також здорового способу життя. Можна зайнятися яким-небудь видом спорту або ж щодня виконувати нескладний комплекс елементарних вправ.

Як ефективно і безпечно схуднути за місяць: дієта і тренування

Що стосується харчування, то воно раціон повинен включати необхідні організму мікро- і макроелементи, вітаміни, але обмежувати певні види продуктів, що відрізняються шкідливістю і високою калорійністю (борошняне, солодке, жирне).

Фізична активність необхідна, щоб скидати саме зайвий жир, а не м`язову масу. Правильно схуднути без шкоди для здоров`я і зовнішнього вигляду можна тільки дотримуючись цього принципу. Допоможуть різні вправи, стрибки на скакалці, аеробіка, фітнес і різні активні види спорту.

Рівень інтенсивності занять вибирається виходячи з власної фізичної підготовки чи необхідного результату. Починають зазвичай з мінімальних навантажень, поступово їх збільшуючи. Здорове харчування в комплексі з фізичними вправами має приголомшуючим ефектом.

Як ефективно і швидко схуднути за тиждень

Якщо потрібно скинути вагу за тиждень, варто виключити з раціону жири - рослинне, вершкове, соєве масло, а також сири, ковбасні вироби, соуси.

Обмежується споживання продуктів з високим вмістом простих вуглеводів, так як вони у великій кількості перетворюються в жир - хліб та інша випічка, макарони, солодощі. Це стосується картоплі, вареного буряка і моркви, повітряної кукурудзи, рису. З напоїв не рекомендується лимонад, пиво, шампанське, газована вода.

Під заборону, відповідно, потрапляють страви, що поєднують в собі жири і вуглеводи - смажена картопля, картопля фрі, солодка випічка з кремом, чіпси, риба і м`ясо в клярі, хліб з маслом, будь-які жирні страви з хлібом. Такі поєднання особливо шкідливі, так як зайві калорії відразу відкладаються на талії, животі, ногах.

Рекомендується заснувати меню на наступних продуктах, багатих білками і складними вуглеводами: пісному м`ясі (яловичина, телятина, курятина) - нежирні види риби (щука, форель, судки, тріска) - морепродукти (креветки, краби) - гриби фасоль- знежирена молочна продукція - шпинат, помідори, огірки, капуста, цибуля, яблука, щавель, баклажани, морська капуста. Доповнюють раціон журавлиною, малиною, чорницею, сливами, шипшиною і агрусом.

Рекомендується їсти часто, але невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен відбутися за 3-4 години до сну.

Індивідуальна програма схуднення

Найкраще скласти план в боротьбі із зайвими кілограмами, але можна скористатися і вже готовими, наприклад, підшукати систему як ефективно схуднути в талії або ногах, однак перший варіант краще. Скласти власну програму досить просто, наприклад, для початку потрібно з`ясувати свою нормальну вагу. Це необхідно знати, щоб з`ясувати скільки зайвого доведеться скинути.

Для визначення власного ідеального ваги користуються спеціальними формулами, наприклад, формулою Брока, яка враховує зростання, вік, стать, тип статури і теперішній вагу. У цьому допомагають різні калькулятори: індексу маси тіла, калорій, ідеальної ваги і інші.

Другий важливий пункт - розрахунок добової норми калорій. Для визначення використовують способи, описані вище. Денна норма не повинна бути менше 1200 ккал, так як споживання меншої кількості становить небезпеку для здоров`я.

Виходячи з отриманої добової норми калорій, можна дізнатися кількість необхідних організму жирів, білків і вуглеводів.

Потім слід приступати до складання дієти. На цьому етапі людина вже знає, скільки потрібно його організму калорій на добу, а також жирів, вуглеводів і білків, тому продукти вибираються на підставі цих даних. Спочатку меню складається на тиждень.

Спочатку у багатьох виникають труднощі з постійним підрахунком калорійності продуктів, які вживаються, але якщо довго дотримуватися цього правила, цей момент увійде в звичку і можна буде «на око»Визначити калорійність того чи іншого блюда.

Заключний етап - прості тренування. До них приступають через 7-10 днів з моменту зміни режиму харчування. Однак до підвищеної фізичної активності можна приступити і відразу, це залежить від психологічного настрою людини.