Дієта під час годування грудьми

Головна проблема, яка турбує всіх молодих мам після пологів - це зайва вага. Начебто вже і пологи позаду, а живіт все одно «попереду». Тому не дивно, що більшість молодих матусь хочуть якомога швидше повернутися в колишню форму і вдаються до різних дієт і фізичних вправ. Однак наші мами і бабусі тут же в один голос заявляють, що годує мамі не можна сидіти на дієті, так як це негативно відбивається на складі грудного молока і дитина може недоотримувати необхідних вітамінів. З одного боку це твердження дійсно вірно, так як при годуванні груддю протипоказані суворі дієти. Але з іншого боку, якщо жінка буде дотримуватися спеціальної збалансованої дієти, вона «одним пострілом вб`є двох зайців». Тобто, правильна дієта під час годування грудьми принесе користь і малюкові і вашій фігурі.

Починати таку дієту можна через 6 тижнів після пологів. Головне правило дієти - обмежити вживання жирного, смаженого, солодкого і мучного. Дуже важливо випивати в день не менше 2 літрів води, так як кількість грудного молока залежить від кількості що надійшла в організм рідини. Пити можна не тільки воду, це може бути чай, свіжовичавлені соки, молоко, кисломолочні продукти, відвари, настої, киселі і компоти. Віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру, а також зменшите кількість цукру. Під час годування грудьми особливо необхідні продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, також є сенс приймати ці вітаміни в формі вітамінних комплексів.

Період годування грудьми - це час, коли жир в організмі не накопичується, а активно витрачається, тому схуднути буде досить просто. В середньому організм витрачає 800 калорій в день на відтворення молока, а якщо додати до цього ще й активну діяльність по догляду за малюком, то виходить, що молода мама повинна споживати близько 2700 калорій на добу. Хоча під час дієти під час годування грудьми рахувати калорії зовсім не обов`язково, головне дотримуватися основних правил харчування.

Відео: Як Схуднути при годуванні груддю [Як Схуднути при годуванні груддю]

По-перше, ваше харчування повинне бути збалансованим. Харчуйтеся невеликими порціями, але часто. Найкраще використовувати 5-7 разове харчування, поєднуючи невеликі порції їжі з великою кількістю гарячих напоїв.

По-друге, відмовтеся від жирної їжі. Для того щоб схуднути під час годування грудьми, необхідно вибирати продукти з низькою кількістю жиру. Виключіть майонез, вершки, шоколад і вершкове масло. Від смаженої їжі також краще відмовитися. А ось рослинні жири будуть дуже корисні, заправляйте салати рослинним маслом, їжте горіхи і насіння, вони багаті вітамінами і корисними для фігури.

По-третє, відмовтеся від випічки, особливо шкідлива для фігури жирна, солодка випічка з кремом.

А чому ж тоді харчуватися під час годування грудьми?

Постарайтеся вживати тільки здорову, корисну їжу: яйця, свіжі, варені або тушковані овочі, фрукти, нежирне м`ясо, рибу і птицю, приготовані без жиру, хліб грубого помелу, зернові каші, сир і кисломолочні продукти. Обов`язково їжте овочеві та м`ясні супи, які ідеально підходять для схуднення. Адже набагато краще з`їсти тарілку супу, ніж просто м`ясо з картоплею. Обсяг страви такий же, а калорій менше.

Приблизна кількість продуктів для дієти під час годування грудьми виглядає так:
• Сир - 50-100 г
• Кисломолочні продукти - 0,5-1 літр
• Овочі - 800 г
• М`ясо - 200 г
• Фрукти - 500 г
• Яйця - 1-2 шт.
• Зерновий хліб - 300-500 г
• Рослинна олія 30 мл

Також варто враховувати, що

Відео: ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС годування груддю | ГРУДНЕ ВИГОДОВУВАННЯ | ХАРЧУВАННЯ під час лактації

обмін речовин після пологів сповільнюється

, привести його в норму допоможуть фізичні навантаження. Це може бути прогулянка в швидкому темпі з коляскою або заняття бодіфлексом. Грамотне поєднання дієти і вправ під час годування грудьми дасть приголомшливий результат.