Продукти рекомендовані для годуючих мам

Перші місяці життя новонародженого безпосередньо пов`язані з життям мами. Дитина повністю залежить від маминого догляду, уваги і любові. Особливо це стосується дітей, які вигодовуються грудьми. Адже відомо, що цей фактор дуже важливий для фізичного і розумового розвитку малюка в подальшому. Тому дуже важливим є якомога довше годувати дитину материнським молоком. На сьогодні не придумали ще жодного гідного замінника материнського молока. Саме воно містить оптимально кількість необхідних вітамінів, мікроелементів і поживних речовин. А в міру дорослішання дитини склад молока змінюється, тому в подальшому малюк так само отримує потрібне співвідношення всіх елементів.

Раціон мами в перші місяці життя дитини

Іноді елементарні помилки з боку мами можуть значно зменшити термін вигодовування. Найчастіші з них - це недотримання, або незнання правил раціону під час періоду вигодовування. В цей час мама повинна дотримуватися жорсткої дієти, яка є дуже важливою не тільки для неї самої, а й для самого малюка. Які корисні або шкідливі елементи отримує мама, такі і дитина. Якщо харчуватися правильно, то набагато спокійніше буде не тільки новонародженому, але так само і самій мамі. Адже неприємні алергічні висипання або коліки в животі - це явища, які роблять неспокійним малюка і забезпечують безсонні ночі і поганий настрій мами. А якщо не дотримуватися певної дієти протягом тривалого часу, то це може привести і до більш серйозних наслідків.

Тому існує список продуктів для годуючих матерів, рекомендований до вживання і перелік продуктів, які не можна їсти категорично. Далі буде більш детально описаний раціон, який стане найбільш прийнятним для періоду вигодовування дитини грудьми.

Незважаючи на те, що дієту в період годування груддю можна назвати досить жорсткою, зневірятися не потрібно.

Найскладнішими для мами будуть саме перші місяці життя малюка, так як в цей період він неймовірно чутливий до всього, що їсть мама, адже всі ці продукти буду безпосередньо впливати на склад материнського молока.

А значить - і на стан дитини.

Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ..

Але цей період можна розділити на два вирішальних відрізка часу. Перший - це перші півтора місяці життя малюка, а другий - це наступні півтора місяця, коли в раціон мами вже можна буде додавати ширший список продуктів. При цьому протягом першого відрізка цього періоду краще ніяк не експериментувати і не додавати в список дозволених продуктів взагалі ніяких нових пунктів. У ці кілька тижнів дієта повинна бути дійсно жорсткою, але заради здоров`я малюка можна потерпіти.

Після закінчення цих шести тижнів дієта доповниться великою різноманітністю продуктів, і раціон мами вже можна буде назвати практично таким, яким він був ще до пологів. Але тим не менше, ще буде список тих продуктів, які вживати категорично не можна. Таких наприклад, як алкоголь або яскраві напої та страви, колір яких досягнуто шляхом хімічних барвників.

Після трьох місяців можна буде доповнювати свій раціон все новими продуктами, і по закінченні року це буде практично все, що приносить користь як самій мамі, так і малюкові. Як правильно це робити, і які саме продукти харчування можна додавати в меню - описано далі.

Як вводити дозволені продукти харчування

Ось деякі правила, які допоможуть уникнути багатьох помилок, пов`язаних з виникненням у дитини алергії і болю в животі:

Відео: Харчування годуючої мами. Комаровський Є.О

• нові продукти потрібно водити в раціон поступово і спостерігати за тим, як реагує малюк на зміни маминого раціону. Якщо будь-які небажані реакції відсутні, то ці продукти можна вживати і далі;
• експериментувати з нововведеннями в раціоні бажано в першій половині дня. Робиться це для того, щоб вночі не було неприємних сюрпризів;
• краще вести щоденник, в який будуть записуватися нові продукти в раціоні годуючої мами. Це слід робити для того, щоб в разі виникнення у дитини будь-яких розладів або висипу, відразу став відомий продукт, це зумовили.

Дані заходи не тільки забезпечать здорове харчування малюкові, але так само і захистять маму від вкрай небажаних хвилювань. А вони, в свою чергу, можуть відбитися на лактації.

Продукти, які можна вживати

Перш за все потрібно пам`ятати, що на хорошу лактацію впливає велика кількість рідини, особливо - теплою. Можна пити багато зеленого чаю. Краще - з молоком. З цукром потрібно бути акуратніше, так як його надлишок може викликати запори як у мами, так і у малюка.

Потрібно також пам`ятати і про те, що не потрібно відразу після пологів різко збільшувати кількість споживаної рідини, так як лактація в цей період тільки формується. Приблизно через тиждень після пологів, якщо лактація не є надмірною, можна збільшувати кількість споживаної рідини з 1 л. до 1, 5. Далі - до 2-х літрів.

Крім зеленого чаю без добавок можна пити відвари з трав, таких наприклад як:

• фенхель. Він покращує роботу травної системи як у мами, так і у дитини. Крім того, він в значній мірі здатний підсилити лактацію;
• кмин. Має спазмолітичні властивості і так само здатний посилити роботу молочних залоз;
• меліса володіє приблизно тіні ж властивостями, як і фенхель;
• кропиву так само можна заварювати як чаю і пити для стимуляції лактації.

Так само дуже корисно при вигодовуванні грудьми молоко, а ось з кефіром і іншими кисломолочними напоями потрібно бути обережніше: вони можуть бути причиною рідкого стільця у мами і у дитини.

Що відносно різних соків, то протягом перших трьох місяців після пологів, краще взагалі не пити соків з червоних ягід, фруктів і овочів. Так само це стосується і цитрусових. Всі ці продукти у багатьох дітей викликають алергічні реакції, що вкрай небажано в такому ранньому віці. Якщо на більш пізньому періоді ці вони будуть включатися в раціон, то робити треба це вкрай обережно, тобто починати їх приймати в невеликих кількостях і уважно дивитися на реакцію дитячого організму. Томатний сік може бути причиною не тільки алегрі, але так само і рідкого стільця.

Корисно готувати компоти і морси, бажано без цукру.

Які продукти харчування рекомендуються для вживання під час лактації:

• Каші, вони містять велику кількість клітковини і вітамін В3. У перший період лактації каші краще варити на воді.
• Молочні продукти забезпечать організм мами і дитини необхідною кількістю кальцію, кисломолочні (сир, йогурти) поліпшать травлення.
• М`ясо, в тому числі - індичка, яловичина і телятина, нежирна свинина, перепілки, курятина. Ці продукти так само збагачують організм як мами, так і новонародженого корисними вітамінами і мікроелементами, в тому числі - білком і залізом.
• Морепродукти - тільки після 3 місяців.
• Бобові - після 6 місяців.
• Курячі і перепелині яйця, не раніше, ніж через місяць після народження дитини.
• Хліб, білий потрібно додавати в раціон поступово, від нього у дитини може здуватися животик. Парний хліб корисніший, так як він багатий вітаміном В3. У тому числі - хліб сірий, з висівками і з борошна грубого помелу. Будь сорт хліба перед вживанням потрібно трохи підсушувати.
• Макарони можна вживати в малих кількостях.
• Тверді сири.
• Багато овочів, але не капуста на перших строках годування грудьми. Дуже корисно вживати якомога більше зелені, так як вона багата вітамінами і різноманітними корисними мікроелементами. При цьому потрібно враховувати, що кріп і петрушку можна вживати з найперших днів після пологів, решта види зелені - після трьох місяців.
• Морепродукти, але після трьох місяців вигодовування. Вони корисні високим змістів йоду і фосфору.
• Яблука, краще в печеному вигляді.
• Сезонні фрукти, сухофрукти.
• Горіхи, але не фісташки і арахіс. Решта видів горіхів корисні вмістом В3 і рослинними жирами.
• Лук в супах можна їсти з перших днів годування, в свіжому вигляді - тільки після трьох місяців. Часник - не раніше, ніж після півроку вигодовування грудьми.
• Мед можна починати вживати тільки після трьох місяців, і то в малих кількостях. Він багатий на кальцій і вітамінами.

Відео: Харчування годуючої мами Що є МОЖНА?

Якщо мамі хочеться солодкого, що буває досить часто, краще обмежуватися природними продуктами, такими як родзинки, сухофрукти, мед. Можна їсти солодку випічку, але не свіжу здобу і жирний крем. Краще з`їсти галетное печиво.

Що стосується жирів, то вони повинні бути переважно рослинного походження. Допустимо трохи вершкового масла. На початку лактаційного періоду слід вживати супи без пасерування, на негустому курячому бульйоні.

Продукти, які категорично заборонені

В першу чергу слід забути в період годування про алкоголь і нікотин. Так само не потрібно зловживати продуктами і напоями натурального бродіння, такими як квас і газований морс. Сюди ж і відноситься натуральний виноградний сік. Його не слід пити як мінімум протягом трьох місяців після початку лактації.

У перший місяць так само категорично протипоказана свіжа здоба, так як вона може викликати серйозні порушення травлення у дитини.

Потрібно також пам`ятати, що яскраві і червоні продукти можуть викликати алергічну реакцію у дитини. У тому числі це буряк, морква, будь-які червоні фрукти і ягоди, в тому числі - чорниця і ожина. Якщо після трьох місяців вводити їх в раціон, то дуже обережно й потроху.

Протипоказана будь-яка оцтова кислота, вона може не тільки привести до порушень травлення у дитини, але і до повної відмови від материнського молока.

У перші півтора місяці годування протипоказані будь-які високоалергенні продукти, це яйця, риба, морепродукти, мед, гриби, горіхи.

Консерви, копчені і солоні продукти.

Газовані напої.

Варто також пам`ятати про те, що слід вживати тільки свіжі і якісні продукти.

Можна зробити висновок про те, що дотримуючись правильної дієти під час вигодовування дитини грудьми, мама може уникнути багатьох проблем. Це стосується як здоров`я і правильного розвитку дитини, так і спокою самої мами. При цьому, материнство буде приносити задоволення, а не створювати незручності і бути причиною поганого настрою.