Як схуднути при годуванні груддю

Після того, як малюк з`явився на світ, матуся, крім крихти, починає замислюватися про себе. Виникають питання, як швиденько привести себе в норму, прибрати животик, схуднути і чи можна це робити взагалі. Відповіді на всі питання в цій статті.

зміст

Чи можна схуднути при годуванні груддю

Худнути при грудному вигодовуванні потрібно з граничною обережністю, так як в період лактації слід уважно ставитися до власного раціону. Адже на якісь продукти, які підходять для дієти, може бути алергія у крихти.

І тут перед мамою варто нерівний вибір, де на вагах знаходиться здоров`я дитини і свій зовнішній вигляд. Природно, для кожної мами завжди в пріоритеті буде перше. Тому, щоб не піддавати ризику найдорожче, краще відмовитися від строгих дієт, віддавши перевагу легкому спорту і правильному харчуванню.

Нижче наведені корисні поради, які допоможуть потихеньку привести себе в норму після вагітності, при цьому не нашкодити ні свого стану, ні здоров`ю малюка.

Як схуднути під час годування грудьми: поради



Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • Не зловживайте жирною висококалорійною їжею, харчуючись подвійними порціями, в спробах збільшити поживність грудного молока. Жирність останнього завжди постійно і раціон нічого не змінить. Збалансуйте своє меню, яке буде складатися з гіпоалергенних і корисних продуктів.
  • Харчуйтеся по 5-6 разів на день, але маленькими порціями. Ніколи не доводьте себе до повного виснаження, це підвищить ризик переїдання, що негативно позначиться на фігурі. Введіть в свій раціон більше каш, багатих амінокислотами. Бажано готувати їх на пару і воді, без використання молока.
  • Налагодьте режим у дитини, щоб той їв в певний час. Це допоможе нормалізувати як внутрішній обмін у малюка, так і у вашого організму. Припиняться гормональні скачки і все буде працювати як по годинах.
  • Пийте більше рідини, щоб нормалізувати водно-сольовий обмін.
  • Відучіться від звички доїдати все за малюком, коли будете вводити прикорм. Нешкідливі на перший погляд 1-2 ложечки можуть вийти 3-4 кг в боках.
  • Щодня, приділяйте по 15-20 хвилин на фізичні вправи. Нехай вони будуть щадними, спокійними і легкими. Наприклад, із застосуванням фітболу. Як приклад, подивіться відеоурок в кінці статті.
  • Частіше гуляйте з дитиною, а під час ходьби напружуйте м`язи ніг, сідниць і преса. Це дуже ефективний спосіб позбутися від жирового прошарку і підтягнути тіло, не докладаючи особливих зусиль.
  • Постарайтеся висипатися. Час від часу просіть родичів і чоловіка посидіти з дитиною. Згідно з дослідженнями, недосипання безпосередньо пов`язаний з проблемою зайвої ваги.
  • Як тільки малюк стане трохи сташа - грайте з ним в активні ігри. Це весело і корисно для фігури. Не лінуйтеся, рух - це життя і прекрасна фізична форма.

Як схуднути під час годування грудьми: результати і відгуки

Багато матусі дорожать своїм малюком і не сідають на дієти в період лактації. Однак прагнення якнайшвидше привести себе в норму підштовхує їх на пристрасті до фізичних навантажень. Так, посилені тренування протипоказані до тих пір, поки малюк на грудному вигодовуванні, але допустимі легкі вправи, які приведуть м`язи в тонус і допоможуть прибрати животик. Саме від цих вправ вдається схуднути в перші місяці після пологів більшості матусь.

Бажано, щоб заняття проходили під наглядом досвідченого інструктора, який підбере для вас індивідуальну і безпечну програму.


схоже