Як схуднути мамі, що годує?

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 1

kak-pohudet-kormyashchei-mame

Відео: Дивитися - Як Схуднути Годує Мамі

Здорове харчування

Як мамі, що годує, вам необхідно звернути пильну увагу на свій щоденний раціон харчування. Частіше їжте такі продукти, як свіжі фрукти, овочі і пісне м`ясо. Ця багата поживними речовинами дієта допоможе вам схуднути безпечно.

Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів

Дослідження показують, що білок має для організму особливе значення, і адекватне його споживання допоможе вам скинути вагу, підтримувати в нормі м`язову масу і скоріше прийти в форму після пологів.

правильні вправи

Грамотно підібрані вправи під час годування грудьми допоможуть вам швидко, а головне безпечно схуднути. Фахівці стверджують, що для годуючих матерів, помірна фізична активність допомагає мобілізувати жир з жирових запасів і спалювати велику кількість калорій, створюючи їх дефіцит в організмі - тобто все те, що потрібно, щоб скинути зайві кілограми.

Ви повинні починати свою програму вправ в невисокому темпі, поступово підвищуючи рівень активності у міру поліпшення вашої фізичної підготовки.

Важливо знати: «Як позбутися від живота після пологів?» і «Як прибрати живіт після кесарева?».

Швидкість втрати ваги

Рекомендована швидкість, для того щоб схуднути мамі, що годує, не більше 1 кг. в тиждень. Все, що вище, може значно зменшити кількість і якість грудного молока.

Відео: Як схуднути після пологів? Як схуднути після пологів мамі, що годує? (Центр Зниження ваги "Ніка" )

Якщо ви виявили, що щотижневе зниження вашої ваги перевищує рекомендований, збільште споживання калорій або зменшіть обсяг фізичного навантаження.

Побічні ефекти

Схуднення під час годування грудьми безпечно для вас і вашої дитини. Дослідження, опубліковане в «New England Journal of Medicine»Показало, що програма помірних фізичних вправ і здорове харчування успішно викликають втрату ваги у повних, годуючих мам без шкоди для зростання і розвитку їхніх дітей в ранньому післяпологовому періоді.

Грудне вигодовування не повинно зупиняти вас від втрати зайвих кілограмів, які ви отримали під час вагітності, адже повернення до здорового вазі - це добре, як для вас, так і для вашої дитини.