Як схуднути після пологів: практичне керівництво

Кожна дівчина знає, як вагітність змінює тіло. Після того як дитина вже народилася, а деяких ще й задовго до цього, багатьох хвилює питання, як схуднути після пологів. Молоді матусі не завжди набувають свої колишні форми, а деякі не можуть їх досягти навіть за допомогою дієт і вправ. У чому ж причина?

Схуднення після пологів залежить від декількох факторів - течії вагітності, самопочуття жінки, особливостей її організму, грудного вигодовування, психоемоційного стану.

Крім того, поки жінка годує грудьми і у неї не почалися менструації, гормональний фон ще не змінений і може перешкоджати схудненню. Але коли малюк вже досяг року, природне вигодовування закінчено, а мати так і не схудла, то такий зайву вагу вже не вважається післяпологовим і стає відхиленням від норми.

Чому жінка поправляється після пологів?

Набір ваги і його збереження протягом деякого часу після пологів - нормальний фізіологічний процес. Накопичені кілограми захищають плід, а потім скорочуються матку. Жир спостерігається і при зміні гормонального фону в період грудного вигодовування.

Щоб уникнути цього неприємного явища, рекомендується привести себе в форму ще до вагітності. Досягти її можна за допомогою правильних звичок в спосіб життя і харчування, а не з використанням дієт і голодовок. Якщо у жінки є такі звички, то вони не дозволять їй змінитися в гіршу сторону після народження малюка.

Шанси на те, що жінка набере достатньо багато зайвої ваги з народженням дитини, підвищуються, якщо вона:

має спадкову схильність до даного явища;
винятком не є і ті, хто раніше багато сидів на дієтах;
завагітніли за допомогою ЕКЗ;
брали гормональну підтримуючу терапію в період виношування дитини;
страждали від діабету вагітних;
ті, хто дотримувався правила є «за двох», мало рухався і багато спав.

Як схуднути після пологів швидко і ефективно: інструкція

Деякі жінки спеціально просять зробити їм кесарів розтин і не годують новонароджених грудьми, щоб не погладшати. Є й такі, що дають груди довше, ніж потрібно. Але ні перше, ні друге не роблять позитивного ефекту.

Якщо молода мама, яка годує сідає на дієту, то це позначається на якості і кількості молока. Дитина перестає отримувати нормальну їжу, а у самої жінки спостерігаються скачки ваги.

Так як схуднути після перших чи других пологів матері-годувальниці? Головне - не кидати вигодовування і не дуже затягувати його.

У педіатрії рекомендують продовжувати грудне годування до 2 років, якщо дитина нормально розвивається, додає у вазі, і у нього немає алергічних реакцій. Лактація сприяє витраті калорій, але це не означає, що потрібно їсти «за двох». Меню годуючої матері повинне бути збалансовано, продукти, що входять до нього, бути багаті на поживні речовини. Цих двох заходів, що стосуються раціону, буде досить для виробництва молока високої якості.

Якщо годування триває більше 2 років, то, можливо, жінка одужала саме з цієї причини. Зазвичай до цього часу грудьми годують раз - два на добу, відповідно, знижується кількість калорій на вироблення молока, але жінка звикає до своєї ролі годувальниці і продовжує харчуватися по теорії «їсти за двох», що сприяє додатковому набору ваги.

Дуже важливо, щоб новоспечена мама не вживала більше їжі, намагаючись зберегти можливість годування грудьми як можна довше. Від цього краще не стане, а тим більше, що до двох років малюк вже їсть все сам. Більш тривале природне вигодовування необхідно тільки тим малюкам, які ослаблені, мають харчову алергію.

Загальні правила схуднення

Молоді матері ніколи не повинні вдаватися до скороченим дієт. Будь-які обмеження за кількістю калорій, білків, жирів або вуглеводів для них не підходять. Харчування має мати всі перераховані речовини і бути збалансованим. Допускаються спеціальні вітамінні комплекси, створені спеціально для жінок в післяпологовий період.
Кращий раціон - збалансоване харчування без розвантажувальних днів. Період після пологів відмінно підходить для позбавлення від шкідливих звичок, що стосуються їжі, адже вагітні теж дотримуються своєрідної дієти, щоб у новонароджених не було алергії і кольок.
Важливим моментом є достатня кількість часу для відпочинку. Позитивно позначаться на фігурі, та й на організмі в цілому прогулянки з малюком на свіжому повітрі. У перші місяці після пологів нормальне психоемоційний стан жінки і хороший сон набагато важливіше дієти.

Дотримуючись цих правил, вага може самостійно відновитися протягом двох місяців після пологів. Якщо ж він не пропадає, можливо, організму ще потрібні запаси.

Правила харчування

У раціон обов`язково потрібно включити білок тваринного походження. Якщо є схильність до анемії (залізодефіцитної), то 2-4 рази в тиждень необхідно вживати червоне м`ясо.
Хороша перистальтика кишечника забезпечується некрохмалистими овочами і зеленню. У добу потрібно з`їдати до 0,5 кг таких продуктів. Вони низькокалорійні і сприяють схудненню. У листових і некрохмалистих овочах міститься багато таких корисних речовин як кальцій, вітаміни і мікроелементи, а вони, в свою чергу, важливі для відновлення організму.
Кисломолочні продукти - головні пробіотики. Вони добре впливають на імунну реакцію організму, що дуже важливо в період його відновлення, коли він особливо вразливий.
Темний хліб і крупи краще їсти на сніданок або обід. У них міститься багато вітамінів групи В, що відповідають за білковий і вуглеводний обмін, нормалізують функціонування нервової системи.
Раз-два в день можна їсти несолодкі ягоди і фрукти, які теж багаті вітамінами, пектинами і антиоксидантами, що впливають на роботу кишечника.
Салати зі свіжих овочів рекомендується заправляти рослинною олією, але не старатися з його кількістю. На користь підуть горішки і сухофрукти в якості перекусів.
Раціон після перших, других і наступних пологів не повинен бути монотонним. Їжа повинна не тільки насичувати, але і приносити задоволення.

БАДи для схуднення: Чи можна використовувати їх після пологів?

Зараз повно засобів, що реалізуються під виглядом препаратів, які допомагають худнути після народження дитини. Однак перед їх застосуванням потрібно проконсультуватися у педіатра.

БАДи можуть вплинути на грудне молоко і, відповідно, викликати алергічну реакцію у малюка. Вони здатні гальмувати або посилити роботу кишечника як у дитини, так і у матері, перезбудити або загальмувати реакції нервової системи.

Як схуднути після кесарева розтину: корисні рекомендації

Спочатку потрібно зайнятися раціоном, враховуючи і основні прийоми їжі і перекушування. Потім почати контролювати прийом рідини. Норма для жінки 30 мл на кілограм ваги. Шалені до отриманої цифри повинні додати ще як мінімум 1 л. Краще віддати перевагу негазованої мінеральної води. Можна пити чай з молоком, трав`яні чаї, якщо вони не впливають на дитину. Водний баланс важливий для схуднення, відновлення і нормальної роботи організму.

Також необхідно контролювати свої емоції. Переживання, нерви, стреси змінюють гормональний фон не в кращу сторону. Недолік відпочинку можна компенсувати спільним з малюком денним сном. Жінка, яка народила природним шляхом або пережила кесарів розтин, повинна більше гуляти з коляскою на вулиці. У другому випадку потрібно бути обережною з фізичною активністю перші два місяці.

Як схудла після пологів Ксенія Бородіна

Дієта від відомої телеведучої вже давно стала популярною. Ксенія, як і інші дами, набрала вагу під час вагітності, а щоб позбутися від нього помірно і продумано їла, вживала свіжовичавлені соки, займалася тричі на тиждень фітнесом.

Принцип телеведучої грунтувався на регулярних заняттях спортом і правильне харчування. Різноманітні розвантажувальні дні і голодування вона не використовувала. Бородіна рекомендує харчуватися різноманітною, але збалансованою їжею, стежити за її калорійністю і жирністю.

Варто виключити солодку випічку, фаст-фуд, білий хліб, смажені страви. Необхідно контролювати склад кожної порції. Під час занять спортом варто пити протеїнові коктейлі, а шоколад замінити енергетичними батончиками.

Дієтологи не рекомендують приймати годуючим матерям різноманітні прискорюють і липолитические кошти. Їх застосування може призвести до виникнення негативних реакцій і серйозних наслідків як для матері, так і для її малюка.