Дієта годуючої матері

Багато молодих мам відразу після пологів з розчаруванням дивляться на себе в дзеркало. Щоб повернути фігурі колишні форми, вони починають дотримуватися жорсткої дієти, забуваючи, що в перші місяці свого життя малюк отримує всі необхідні для його фізичного і психічного розвитку поживні елементи і вітаміни з молока матері. Годує жінка повинна дотримуватися кілька основних правил:

• потрібно приймати їжу стільки ж раз в день, скільки їсть її малюк;
• добова калорійність продуктів повинна становити не менше 2000 ккал і не більше 2700 ккал;
• слід обмежити вживання борошняних виробів і жирної їжі, що благотворно позначиться на здоров`ї дитини і фігурі жінки.

Міфи про годування грудьми

1. Обов`язковий набір ваги. Головним помилкою є твердження, що після пологів все жінки набирають вагу. Підвищення апетиту в цей період обумовлено гормональним сплеском і посиленим навантаженням, пов`язаної з годуванням і доглядом за новонародженим. Зазвичай вага нормалізується після закінчення грудного вигодовування. Повернути колишні форми годуючим мамам допомагають турботи про малюка, і тільки після відлучення дитини від грудей можна пройти ефективний курс дієти для схуднення.
2. Харчування за двох. Багато молодих мам помиляються, думаючи, що в перший місяць після пологів потрібно їсти в два рази більше, щоб організм виробляв достатню кількість грудного молока. Калорійність добового раціону годуючої матері повинна бути збільшена лише на 800 калорій. Не слід їсти «через силу», коли немає бажання, оскільки таке примус формує стресовий стан, що може привести до зниження або припинення лактації.
3. Необхідність в м`ясних і молочних продуктах. Дієта годуючої жінки повинна бути повноцінною і збалансованою, щоб забезпечити організм дитини з перших місяців життя необхідним набором поживних елементів, але для цього немає необхідності вегетаріанкам починати їсти м`ясо. Тваринний білок можна замінити рослинним, який міститься в зернобобових культурах, а жири присутні в рослинних оліях, які не пройшли рафинацию. Мамі, виключила зі свого раціону молочні продукти, необхідно заповнювати запаси кальцію. З цією метою їй слід включити в своє меню зелень, коренеплоди, листові і кочанні салати, а також різні фрукти, особливо абрикоси, нектарини і виноград.

Зниження ваги після пологів

Молодій мамі, яка вирішила схуднути в перший місяць після пологів, не рекомендується різко урізати свої щоденні порції і переходити виключно на низькокалорійні страви, оскільки від її фізичного і психічного стану залежить зростання і розвиток малюка.

Слід пам`ятати, що причиною появи зайвої ваги може стати не тільки переїдання, але і банальна гіподинамія - зниження регулярних фізичних навантажень.

Рухова активність з навантаженням на всі групи м`язів сприяє швидкому розщепленню жиру навіть в проблемних зонах. Годувальниці немає необхідності катувати себе в спортзалі, достатньо прогулянок на свіжому повітрі і активних занять з малятком будинку. Домашні обов`язки є хорошим «тренажером» для підвищення м`язового тонусу.

Суворе дотримання кількох найпростіших правил дозволить знайти колишні форми, не завдаючи шкоди собі та своєму чаду:

1. Дієта, коригуюча вага, показана не раніше, ніж через три-чотири місяці після народження дитини.
2. Приймати їжу потрібно часто, невеликими порціями, не забуваючи про «перекуси» (5-6 разів на день по 200 г).
3. Обов`язково вживати продукти з високим вмістом кальцію і клітковини.
4. Виключити борошняні і жирні продукти, як десертів використовувати фрукти.
5. Виключити з раціону майонез, замінивши його оливковою олією першого віджиму.
6. Виключити смажену їжу, замінивши її запеченої в духовці або приготовленої в пароварці.

Індивідуальний підхід

Дієта при годуванні груддю повинна складатися з продуктів, які не викликають алергічних реакцій у немовляти. Не слід забувати про регулярне заповненні рідини - ранок слід починати зі склянки очищеної або мінералізованої води, випиваючи протягом дня не менше 1-1,5 л.
Універсальної дієтичної програми харчування для годуючої матері немає. Кожна жінка в змозі самостійно розробити меню для зниження ваги без шкоди для здоров`я немовляти. Регулярні навантаження і розумна коригування звичного щоденного раціону дозволить жінці повернутися в колишню форму.