Дієти для годуючих мам для схуднення

Відео: Як харчуватися мамі, що годує. Як схуднути після пологів. Лактація. Тренування і грудне вигодовування

Як правило, після пологів, перебуваючи під наглядом медсестер, молоді матері відчувають себе впевнено і спокійно. Після виписки з пологового будинку їм потрібно дотримуватися режиму годувальниці самостійно. Необхідно відповідально підходити до годування грудьми і знати, що можна, а що не можна їсти новоспеченої мами, які дієти для годуючих мам для схуднення найкраще підходять в даний період.

Необхідна їжа для годуючої матері

Дотримуватися дієти під час годування потрібно для того, щоб мама могла передавати дитині вітаміни і корисні речовини разом з молоком. Тому харчуватися потрібно збалансовано.

Харчування годуючої матері до року має містити наступне число корисних компонентів:

• білки - 200 г;
• жири - 150 г;
• вуглеводи - 550 р

Варто зауважити, що молодій матусі слід строго контролювати кількість випитої води за добу - має бути не менше. Але також потрібно пам`ятати, що надмірне вживання води може створити дискомфорт в районі грудей. Не варто забувати про вітаміни, які перебувають в сирих фруктах і овочах, і про таких корисних речовинах, як кальцій, фосфор та ін.

Відео: Як Схуднути Після Пологів Без Втрати Молока! [Як Схуднути Годує Матері]

Дієти для годуючих мам для схуднення

Строгий раціон харчування націлений не тільки на турботу про правильний розвиток малюка, якого годують грудьми. Правильне харчування в даному моменті виступає ще і як дієта для матері-годувальниці, щоб схуднути і скинути кілограми, набрані за період вагітності. Думка, нібито новоспечена мама повинна їсти за двох, давно спростували вчені, які довели, що висока калорійність і подвоєні порції абсолютно не впливають на якість грудного молока.

Правильна дієта для годуючих матерів для схуднення грунтується на наступних принципах:

• по-перше, не можна зловживати борошняним, смаженим, солодким. Контролюйте кількість споживаних жирів в день (не більше 40% всього добового раціону);
• по-друге, віддавайте перевагу круп і овочів. На час забудьте про насінні і горіхах;
• по-третє, обмежте кількість з`їденого м`яса (один раз в день). Також контролюйте кількість калорій, споживаних за день. Оптимальна доза - до 2000 ккал.

Продукти, що негативно впливають на здоров`я малюка і схуднення годуючої матері

Нерідко зустрічаються випадки, коли мами, поївши ввечері перченого смаженого м`яса і після нагодувавши грудьми дитину, мучаться ночами, перебуваючи в подиві від того, чому малюк не може заснути і постійно плаче. А все тому, що мама не дотримувалася правильного раціону.

Дієта для годуючих матерів повністю виключає:

• смажену їжу, копченості, бульйони на тваринному жирі;
• капусту, огірки, помідори, бобові, газовані напої, часник, цибуля, хрін (викликають підвищене газоутворення);
• хліб, печиво, випічку на дріжджах з вмістом жирного крему;
• гострі приправи;
• соуси;
• алкоголь;
• шоколад, морозиво;
• апельсини, банани, полуницю, виноград, ківі.

Новий рік для мами, що годує не перешкода!

Новий рік, на подив мами, що годує, може весело пройти за святковим столом з різними смаколиками. Наприклад, мама може дозволити собі з`їсти на закуску вінегрет і інші картопляні салати без додавання майонезів, а також нарізку зі свіжих овочів-з гарячих страв це може бути запечена риба, тушкована кролик або відварна індичка (від алергенних свинини і курки варто відмовитися) - з десертів підійдуть свіжозаморожені ягоди, такі як чорниця або брусниця, а також нежирний сир або печені яблука (про рецептах запечених яблук ви можете дізнатися на нашому сайті) - що стосується напоїв, то для матері-годувальниці найкраще підійдуть морс, компот, свіжовичавлений сік.

Відео: Дієта для схуднення мамі, що годує

Дотримуючись такої дієти для годуючих мам для схуднення, страви за святковим столом стануть справжньою окрасою свята, і молода мама не буде відчувати себе білою вороною в Новий рік.