Супер дієта олени малишевої. Дієта на 2 тижні

Ім`я Олени Малишевої вже давно на слуху у більшості росіян. Грамотному і досвідченому медику довіряють, до її порад прислухаються, про що і свідчить велика популярність її авторської телепередачі «Жити здорово». Нещодавно Олена вирішила довести існування ефективної дієти, яка допоможе скинути вагу в короткі терміни, зберегти і навіть зміцнити здоров`я.

Схуднення за два тижні

Одним з головних переваг нової дієти є схуднення в короткі терміни. Дієта розрахована всього на два тижні, після чого вони результати будуть помітні неозброєним поглядом. Для кого-то перспектива обмеження себе в харчуванні протягом 14 днів зовсім не здається райдужною, проте коротші дієти можуть негативно позначитися на здоров`ї.

Детальніше про супер дієті Малишевої

Раціон дієти може здатися одноманітним і навіть мізерним, але Малишева запевняє: голодувати не доведеться. За її словами, дієта практично не має протипоказань і робить позитивний вплив на організм. Харчування за складеним Оленою плану допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, зменшити апетит, позбутися целюліту і акне, підвищити пружність шкіри.

Про кількість скинутих кілограмів на цій дієті

Багато хто задається питанням: на скільки кілограмів можна схуднути, дотримуючись цієї дієти? Результати обнадіюють, адже всього за два тижні можливо скинути 5-7 кілограм, для кого-то це справжній прорив в боротьбі із зайвою вагою.

Чотири дієтичних правила від Олени Малишевої

Олена пропонує кілька правил схуднення, які ні в якому разі не можна порушувати. До їх виконання не буде докладено дуже багато зусиль, але результат порадує.

Правило перше: голодувати не можна

голодування призводить до великої втрати ваги. Організм перетворює в енергію власні жирові запаси, прошарок жиру зменшується і людина худне за короткий термін. Але при поверненні до звичайного режиму харчування більшість голодуючих стрімко набирають не тільки скинуті кілограми, але і пару-трійку зверху. Справа в тому, що ще в організмі наших предків сформувалася певна система. Голод - витрата жиру, їжа - накопичення жирового прошарку на голодний час. Отже, чим довше людина голодує, тим більше у нього згодом шансів погладшати. Тому Малишева і прагне переконати тих, що худнуть відмовитися від голодування і просто харчуватися правильно.

Правило друге: обманюйте свій організм

Можна схитрувати і харчуватися хоч і маленькими порціями, але часто. Це тільки піде на користь організму. З давніх часів людський організм звик боротися швидше з голодом, ніж з переїданням. Саме тому відчуття насичення приходить до людини не відразу після прийому їжі, а дещо пізніше. В результаті людина, вважаючи, що організму ще не досить кілокалорій, з`їдає велику кількість «зайвих» продуктів. А чим вище маса тіла, тим пізніше наступає насичення. Тому повні люди і їдять так багато.

Варто приймати їжу невеликими порціями тоді, коли людина ще толком не встиг зголодніти. Так можна вберегти себе від голодного стресу. Це правило допомагає зменшити шлунок, який являє собою м`язовий мішечок, здатний звужуватися і розширюватися. Людям, що страждають ожирінням, роблять операцію, що зменшує обсяг шлунка на 90%. А дотримуючись цього правила, можна уникнути оперативного втручання.

Правило третє: вважайте калорії

Для самоконтролю важливо знати, скільки кілокалорій ви з`їдаєте в день. 1000-1200 ккал - ось норма для тих, хто хоче схуднути і зберегти здоров`я. Причому Малишева рекомендує в перший тиждень харчуватися на 1200 ккал, а в другу - знизити кількість до 1000 ккал. Це допоможе організму плавно і безболісно перейти на нову систему харчування.

Правило четверте: ретельно пережовувати їжу

Дотримання цього правила допоможе не тільки схуднути, але і в загальному оздоровити організм. Слина, як і шлунковий сік, бере участь в процесі травлення. Скрупульозне пережовування допомагає почати розщеплювати вуглеводи ще до проковтування, а це означає, що ці вуглеводи вже не осядуть на талії і стегнах. При цьому правильне пережовування допомагає продовжити здоров`я зубів і знизити навантаження на серце.

Дієта Малишевої: меню

Олена пропонує приблизний раціон, який допоможе скинути вагу. На дієті Малишевої ціна вживаних продуктів досить помірна. Вам не доведеться витрачати захмарні суми на екзотичну їжу. Вся їжа має невисоку калорійність і корисна для здоров`я.

сніданок

Перший прийом їжі повинен складатися з вівсянки, залитої гарячою кип`яченою водою, і кисломолочних продуктів. Підійдуть кефір, ряжанка або йогурт. Корисним буде сир, змішаний з будь-якими ягодами.

Пізній сніданок

Днем Малишева радить вживати фрукти. Хороший ефект може дати поєднання солодкого і кислого, наприклад, груш і апельсинів.

обід

Обід повинен складатися з білкових продуктів. Білки можуть бути як рослинними (квасоля, соя, сочевиця), так і тваринами (птах, м`ясо, риба). М`ясні продукти краще не смажити, а варити або тушкувати.

Полудень

Ближче до вечора організм краще не навантажувати важкими продуктами. Відмінно підійдуть фрукти, причому можна використовувати той же поєднання, що і на пізній сніданок: з`їсти кілька кислих і кілька солодких фруктів.

вечеря

День варто завершити чимось легким і корисним, наприклад, салатом з овочів, горіхів і зелені. В якості заправки до салату підійдуть кисломолочні продукти або лляне масло, корисне для організму.