Здорова дієта для схуднення: основні правила, складання меню і режиму

Олена Малишева склала прекрасну дієту для схуднення, грунтуючись на своєму медичному досвіді. Сьогодні її методика «Жити здорово» і ефективна дієта для схуднення б`є рекорди популярності. Телеведуча не з чуток знає про проблеми зайвої ваги, тому на власному прикладі довела результативність системи.

Велика популярність цілком виправдана, адже методика створена на принципах здорового дієтичного харчування, виключаються радикальні заходи, які призводять до виснаження організму.

Недоліки меню Малишевої

Істотних мінусів в цій дієті немає, проте деякі можуть вважати за такі її тривалість - 2 тижні. Крім цього, раціон є монотонним і одноманітним, що також може здатися негативною стороною.

Відео: Меню на день для схуднення. Конкурс на каналі

Переваги схуднення за методикою Олени Малишевої

Дотримуючись системи, людина буде втрачати щодня у вазі близько 500 г. Тобто після укладання курсу можна позбутися від 7 зайвих кілограмів. За два тижні - це справжній прорив.

Великою перевагою є і те, що автор методики «Жити здорово»- Досвідчений фахівець в сфері гастроентерології та дієтології, заслужений лікар, професор і доктор медичних наук. Тому можна не побоюватися, що раціон, складений таким людиною, принесе шкоду.

Що стосується меню дієти, то воно повністю складається з здорових продуктів харчування, що відповідають вимогам профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту і мають низьку калорійність. Тому система в деякій мірі є лікувальною.

Багато фахівців позитивно відгукуються про систему Малишевої, відзначаючи мінімум недоліків при різноманітті переваг. Застосовувати її може майже кожна людина, при цьому налагоджується робота шлунково-кишкового тракту, активізується обмін речовин, нормалізується апетит, усувається в`ялість шкіри, тьмяне волосся, акне, целюліт та інші проблеми, пов`язані з неочищеним кишечником і неправильним харчуванням.

Принцип дієти - дотримуватися 5 правил, за рамки яких виходити заборонено.

Відео: Як скласти раціон харчування для схуднення або набору ваги? https://okaybeauty.ru/

Вживати їжу вдосталь

Здорова дієта не дозволяє голодувати для схуднення, цього ні в якому разі не можна робити. Кожен дієтолог скаже, що голодовка приведе до оберненопропорційному ефекту.

Чим небезпечні голодування? Людина, відмовившись від їжі, відчуває голод, але продовжує худнути. Однак голод є сигналом, який свідчить про нестачу енергії. Але якщо їжі не надходить, значить в енергію перетворюються власні жирові відкладення, відповідно, зайві кілограми йдуть, людина худне.

Але небезпека з`являється трохи пізніше. Якщо повернутися до колишнього раціону, вага дуже швидко повернеться. Майже в 60% випадків він перевищує масу, яка була до голодування.

Це обумовлено генетичним фактором. В організмі сформована чітка система: голод - витрата накопичених жирових запасів, їжа - накопичення жиру про запас. Організм, на жаль, не розуміє, що голодовка направлена лише на те, щоб привести тіло в норму.

Режим харчування

Здорова система схуднення передбачає дробове харчування, тобто їсти потрібно частіше, але невеликими порціями.

Дотримуючись такого правила, можна схитрувати і гуманно обдурити організм, приносячи йому тільки користь. Секрет криється в глибокому минулому.

Організм звик боротися з голодом, але не переїданням, тому відчуття насичення настає трохи пізніше, ніж повинно, тобто відбувається накопичення їжі (енергії) про запас. При цьому з кожним зайвим кілограмом голод вгамовується довше. Саме тому огрядні люди їдять так багато - вони просто довго не відчувають насичення.

Вживаючи їжу потроху, але частіше, людина управляє апетитом. З`ївши встановлену порцію, необхідно почекати кілька годин, а потім знову поїсти, поки організм не встиг зголодніти. Тобто відбувається своєрідне виховання, людина показує, що їжі багато, тому як їжа надходить часто. Такі дії дуже ефективні, вони дозволяють виключити стрес від голоду і виховати помірність у їжі.

Крім того, правильне дробове харчування дозволяє всього за тиждень зменшити шлунок на чверть. Адже цей орган - м`язовий мішечок, здатний звужуватися при невеликій кількості їжі і розширюватися для надходження великих порцій. Напевно, багато хто чув про операції, показаним хворим на ожиріння. В ході такого хірургічного втручання вшиваються 90% шлунка, функціональної залишається тільки мала його частина. Однак це можна зробити лише слідуючи такому простому раді Олени Малишевої.

Підрахунок спожитих за день калорій

Дане правило вельми важливо. Таким чином, людина не з`їсть більше встановленої норми. Для першої і другої тижнів кількість необхідних калорій різний - 1200 і 1000 відповідно.

Підрахунок калорій необхідний не тільки для схуднення, але і як психологічний фактор.

Ведучи облік, людина дисциплінує себе, розставляє своєрідні безпечні рамки, за які не виходить.

позитивний настрой

Прийом їжі повинен бути приємним процесом. Можна в цей час включити фільм або приємну музику. Їжа - це свято, а не ворог. Кожна трапеза повинна проходити в спокійній обстановці, організм повинен відпочивати, а людина - насолоджуватися процесом. Крім того, вченими доведено, що гарний настрій під час їжі знижує апетит.

Відео: 5 головних помилок при складанні меню правильного харчування для схуднення Помилка №5

Як правильно їсти

Їжу потрібно ретельно і повільно пережовувати. Таке вживання полегшує роботу травної системи. До речі, слина є тим же шлунковим соком, але в меншій концентрації. Довше тримаючи їжу в роті людина запускає процес травлення за допомогою слини, яка старанно розщеплює вуглеводи. Якщо ці речовини добре обробляються в роті, то в подальшому їх шанси перетворитися в жири зменшуються.

Дане правило важливо не тільки для схуднення, але і для оздоровлення. Ретельне жування зменшує навантаження на травну систему і серце, продовжує здоров`я зубів і надає антитоксичний ефект. На одне ковтання необхідно приблизно 18 жувальних рухів.

Ось і всі правила дієти системи «Жити здорово». Дотримуючись їх, можна легко і порівняно швидко втратити в обсягах.

Меню здорової дієти, складене для схуднення

• Ранній сніданок о 8 годині ранку. Він складається з вівсянки, залитої водою (90 °). Можна закип`ятити воду і дати їй трохи охолонути, але відразу окріп правду кажеш, так як каша втратить більшість своїх корисних речовин. Страва має настоятися близько 10 хвилин. Доповнити трапезу можна чимось кисломолочним (йогурт, кефір, кисле молоко). Можна на сніданок змішати 100 г нежирного сиру з кислим молоком і ягодами;
• Ланч доводиться на 11 годину дня. Автор методики рекомендує вживати в цей час фрукти. Дуже добре себе зарекомендувала комбінація з двох солодких яблук і такої ж кількості мандарин. Однак за такою схемою можна їсти і інші плоди, тобто 2 солодких + 2 кислих, наприклад, поєднувати груші і апельсини і т. П. Однак не можна порушувати принцип «солодке + кисле»;
• У 13 дня можна приступати до обіду. Рекомендується робити акцент на продуктах, багатих білком. Це можуть бути речовини м`ясного, рибного, соєвого походження або лакто-білки (молочна продукція, варені курячі яйця). Дозволяється поєднувати їх разом. Однак не варто смажити м`ясо або рибу. Оптимальний варіант - варіння або гасіння;
• У 16 години час полудня. Олена Малишева пропонує не перевантажувати організм зайвої їжею в цей прийом їжі, а застосувати систему 5-годинного повтору, тобто раз в день з`їсти те, що вживалося 5 годин тому. Так як по здорової дієти ланч передбачає фрукти, то необхідно повторити правило «2 солодких + 2 кислих». Необхідність у такому заході пояснюється тим, що з 15 до 18 травна система переходить в режим відпочинку, тому не варто навантажувати її новими продуктами, краще скористатися вже знайомими;
• Вечеря доводиться на 19 годин вечора. Підійде салат з рослинних продуктів (зелень з овочами або фрукти з горіхами), заправлений будь-яким кисломолочним напоєм - кефіром, кислим молоком, йогуртом, сметаною з низьким% жирності. Салати обов`язково включають як в дієти, так і в просто здорове харчування. Будь-яке таке блюдо передбачає дрібно нарізані інгредієнти, що, як згадувалося вище, спрощує процес засвоєння і переварювання їжі.

Дієта Олени Малишевої ефективно і одночасно м`яко впливає на зайву вагу. Кожен може скористатися цією системою і гарантовано отримати бажаний результат! 

https://youtu.be/GIVhfx5HOY4