Дієта малишевої

Олена - ведуча телепрограми «Здоров`я», і просто красива жінка. Природно, дієта Олени Малишевої призначена не тільки для досягнення оптимального результату в схудненні, а й для оздоровлення організму.

зміст:

Основні правила дієти
Зразкове меню для схуднення з Малишевої
Психологія схуднення в дієті Малишевої
Дієта Олени Малишевої: відгуки схудлих

Малишева не приховує, що сама все життя прагнути тримати себе в формі, борючись зі спокусами. Як лікар і автор програми «Здоров`я», вона розуміє, що людина із зайвою вагою схильний до

Дієта Олени Малишевої розрахована на тривалий термін (мінімум 2-3 місяці). Це навіть не стільки дієта (під цим словом ми звикли розуміти короткочасні обмеження в харчуванні), а система харчування, основним фактором якої є відсутність шкоди для організму.

Основні правила дієти Олени Малишевої

Всі, хто сидів на дієтах погодяться з твердженням: «найскладніше в дієті це не скинути вагу, а не набрати його заново». Якщо ви будете дотримуватися всіх правил цієї дієти, ваші шанси схуднути і утримати вагу серйозно зростають.

Правило перше і основне.
Як каже Олена Малишева, дієта - це не відмова від їжі. Не можна голодувати!

Не варто думати, що з`ївши ще менше, ніж дозволяється дієтою, ви схуднете швидше. Так, короткочасний результат, можливо, буде, але далі ви отримаєте тільки уповільнення метаболізму (Голодуючий організм щосили прагне не віддати свої запаси, а також і накопичити нові на чорний день), а значить і менш виражений результат. А якщо станеться вибух і відступ від дієти - швидкий набір ваги назад. Для того щоб цього не сталося, потрібно, за словами Малишевої, «весь час організм підгодовувати».

Тому рекомендується дробове харчування. Вживати їжу потрібно невеликими порціями 5 разів на день (3 основних прийому їжі і 2 перекусу). Саме така схема харчування навіть при низькокалорійному раціоні дає можливість організму підтримувати високий обмін речовин, що не спонукає його перейти в режим економії, а значить дійсно можливо схуднення. А людина, яка такого харчування дотримується, може вести нормальне життя, не думаючи весь час про те, що хочеться їсти.

Вважаємо калорії.
В середньому жінці, яка веде не особливо фізично активний спосіб життя, досить вживати близько 1200 ккал в день. Саме ця кількість калорій і рекомендує щодня набирати Олена Малишева.

Рекомендуємо: для складання меню дієти на день скористатися нашим онлайн лічильником калорій.

Калорійність кожного продукту можна знайти на упаковці, або ж в таблиці калорійності.

Це кількість можна і потрібно змінювати, підбираючи для себе в залежності від способу життя (якщо ви ведете активний спосіб життя, споживання калорій повинно бути помітно вище), віку, статі. Ідеально, якщо калорійність раціону розрахує, та й меню складе персонально для вас лікар-дієтолог.

Не менш важливо правильно вибирати те, що ми їмо.

Вибирати слід тільки якісні, свіжі та корисні продукти харчування. Уважно вивчайте склад, там повинні бути тільки натуральні інгредієнти, без усіляких добавок і барвників.

Дієта Олени Малишевої передбачає звести до мінімуму вживання:

• тваринних і рослинних жирів,
• солі,
• цукру, солодощів, його містять,
• борошняних виробів, картоплі, рису, моркви, буряка,
• відмова від будь-яких алкогольних напоїв.

Особливо в перші місяці дієти Малишевої, поки ще не досягнуто результату в схудненні.

При цьому вуглеводні продукти (борошняні вироби, картопля, рис, морква, буряк) не вживати з будь-якими жиросодержащие (молочними продуктами, жирним м`ясом).

Зразкове меню для схуднення з Малишевої:

8.00 - сніданок. Заливаємо окропом вівсянку, варити її не треба, туди ж можна додати протерті яблуко, ягоди. Можна з`їсти ще знежирений йогурт, кисле молоко або сир.
10.00 - другий сніданок. Два яблука або мандарина, інші фрукти.
12.00 - обід. Білковий продукт - нежирне м`ясо, курка або риба, яйце, будь-яка зелень. Мінімум солі, замість неї можна використовувати лимонний сік.
16-17.00 - полуденок. Два яблука або мандарина, інші фрукти.
Вечеря (не пізніше 19.00). Овочеві салати, знежирений кефір, Можна з`їсти яйце.

Крім того протягом дня бажано випивати не менше 1,5-2 л води, 1 склянка за годину до прийому їжі і 1 стакан через годину після прийому їжі.

Основні правила дієти Малишевої - обмежуватися покладеним кількістю калорій і вживати натуральну, здорову їжу.

Психологія схуднення в дієті Малишевої

Для того щоб їжа йшла на користь, налаштовуємо організм на позитивний прийняття їжі. «Переконуємо» його, що ми не збираємося морити його голодом. Для цього під час їжі примовляє: «Я тебе годую, будь ласка, їж». Така дієта, як каже Олена, здатна поліпшити засвоєння корисних речовин.

Їжа, подана з любов`ю і повагою до власного організму, принесе лише користь.

Не варто нехтувати цією порадою. Прислухаючись до свого тіла, ми швидше відчуємо сигнали насичення. Крім того, незвичайність цих дій веде до більш усвідомленого прийняття їжі, а значить, менше ймовірність переїдання.

після дієти
Дотримуючись даної дієти, поступово ви прийдете до свого ідеальної ваги. Далі має бути вага утримати.

Для того щоб не набрати вагу знову, найкраще харчуватися так по життю і далі. Тим більше, дієта від Олени Малишевої не припускав жорсткого обмежень в їжі. Звичайно, можна дозволяти невеликі відхилення на час свят, наприклад.
Якщо ці принципи стануть для вас нормою, схуднення гарантовано.

Дієта Олени Малишевої: відгуки схудлих

Анна, 25 років. До певного віку я ніколи не замислювалася про правильне харчування, поки не з`явилися проблеми зі здоров`ям і зайві кілограми. Зараз в інтернеті про дієти пишуть все, кому не лінь, але в основному це повний абсурд типу "дієта на активованому вугіллі" Але потім знайшла дієту Малишевої. По-перше Олена має струнку фігуру, не дивлячись на вік, це вже говорить багато в чому. По-друге вона пропонує цілком логічну здорову систему харчування. В результаті я отримала - гарне самопочуття, скинь вже 5 кг, в поєднанні з навантаженнями вдалося підтягнути в`ялості на тілі. Це кращий результат, якого можна було очікувати.

Аріна, 35 років. Завжди страждала зайвою вагою. Зовсім недавно харчувалася некоректно. Мало снідала, пропускала обіди, а прийшовши додому їла щільна вечеря за трьох. Завдяки дієті Олени Малишевої я схудла на 15 кг. Що для цього потрібно. Дробове харчування вживати їжу потрібно невеликими порціями 5 разів на день. необхідно зменшити про мінімуму - сіль, цукор, солодке, жирну їжу, алкогольні напої і т.д. (Див. Таблицю на сайті). Не мало важливим фактором є і психологія людини. Необхідно налаштуватися, на те що тобі треба схуднути і йти до цієї мети з розумом. Дієта Олени Малишевої насправді дуже проста, а найголовніше що ви не ходите голодним.