Основні принципи дієти олени малишевої для схуднення в домашніх умовах

Що з себе являє дієта Олени Малишевої?

«Харчування в першу чергу повинно приносити насичення, не залежно від того на дієті ви чи ні», - вважає автор, тому її програма ні в якому разі не має на увазі голодування. Так само в число основних принципів входять наступні моменти:

• Дробове харчування, яке має на увазі прийом їжі 5-6 разів на добу: три основних застілля, два перекуси і напій або фрукт перед сном.
• Підрахунок калорій. Так, деякі вважають це заняття марною і застарілим, проте саме контроль над тим, скільки Ккал в добу надійшло в організм і було їм же витрачено за рахунок виконання фізичних навантажень, дозволяє запустити процес схуднення.
• Психологічний настрій. Худнути, перебуваючи в депресії або поганому настрої не варто. До такого кроку слід підходити з усією відповідальністю і в прекрасному настрої. В іншому випадку відмова від улюблених продуктів не тільки не принесе бажаних результатів, а й введе в ще більшу депресію.


• Важливо ретельно пережовувати їжу, тому все згадуємо, про рекомендації, які ще в дитячому садку давали вихователі і виконуємо їх.
• При будь-якому бажанні з`їсти що-небудь в недозволений час слід пити воду, причому теплу і негазовану. Такий прийом допоможе обдурити шлунок і дотягнути до встановленого за розкладом прийому їжі без особливого дискомфорту.

Відео: Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Тепер про сам меню

Отже, оскільки дана дієта - це, в першу чергу, схема харчування самої ведучої і доктора Олени Малишевої (вона сама не раз зізнавалася, що схильна до повноти, тому не придумала нічого кращого, ніж спираючись на власні знання, розробити максимально універсальну методику зниження ваги ) слід розуміти, що суворого меню, розписаного на 7, 14 і більше днів немає. Є загальні правила (їх ми розглянули вище) і список рекомендованих до кожного прийому продуктів, а далі все в ваших руках. Наскільки вистачить фантазії, настільки різноманітною і буде дієта.

Сніданок може складатися з (вибрати 1 варіант):

• гречаної або перлової каші, зварені на воді;
• омлету з 2-х яєць і 2-х хлібців;
• вівсяних пластівців, приготованих на воді з сухофруктами;
• знежиреного йогурту і 2 скибочок сиру;
• салату з свіжих яблук і моркви.

Відео: Дієта Олени Малишевої. Відео огляд дієти

Пити з будь-яким з варіантів сніданку можна чай без цукру з молоком або без.
Цей прийом їжі повинен відбувається з 7 до 9 ранку. Потім до 11 дозволяється пити лише воду. А з 11 до 12 - перекус.

Під час другого сніданку можна собі дозволити (вибрати 1 варіант):

• знежирену сирну запіканку;
• сухофрукти, залиті знежиреної сметаною;
• свіжі фрукти (не більше 2-х);
чай.

У проміжку з 13:30 - 14:30 обід. Тут варіантів теж чимало, головне - щоб вони складалися з білкових продуктів (м`ясо, риба, яйця, птиця) і були приготовлені на пару або відварені практично без солі. На гарнір найкраще подати тушковані овочі. Також дуже корисні різні овочеві супи і рагу. Чай - обов`язковий захід після кожного прийому їжі.

Рекомендації, що стосуються полудня, який повинен бути з 16.00 до 17.00 ідентичні тим, що прописані для другого сніданку.

Вечеря не повинен бути раннім, як того радять багато дієти, так як сьогодні ніхто не лягає спати о 20.00 чи 21.00, отже, щоб уникнути гострого почуття голоду перед походом в ліжко, необхідно повечеряти за 2-3 години до цієї процедури. Сідайте за стіл, до 19:30 - це оптимальний варіант і їжте легку їжу. Це може бути: овочевий салат, сирна запіканка, рибне суфле, парові м`ясні котлетки, відварна зелена квасоля.

Перед самим сном випийте 1 склянку кефіру.
Добова калорійність страв при такій дієті не повинна перевищувати 1200-1500 ккал, при обліку, що ви будете багато рухатися і якщо не займатися спортом, то хоча б 30 хвилин в день гуляти на свіжому повітрі.

Що думають експерти?

Даний раціон складно назвати повноцінним, проте він куди краще будь-якої монодієти або сироїдіння. Тут присутні і білки, і вуглеводи, і навіть жири рослинні (масло для заправки салатів), тому організм в тій чи іншій мірі отримує потрібні йому мікроелементи. Головне - не затягувати з схудненням, тобто дотримуватися дієти довше 3-4 тижнів явно не варто.

Є ще кілька порад:

• Свіжовичавлені соки пити слід в розведеною вигляді (співвідношення 1: 1 з негазованою водою);
• Відварені овочі смачніше в вигляді пюре;
• Цукрозамінник так само шкідливий, як і цукор в чистому вигляді.