Як схуднути за 30 днів - програма здорового харчування

Відео: Як схуднути за тиждень? 30 днів дієти. день 12

сніданок

Дослідження показують, що пропуск сніданку веде до подальшого переїдання і збільшення ваги. Існує правдиве твердження, що сніданок це найважливіший прийом їжі за весь день, завдяки тому, що він збільшує швидкість обміну речовин після нічного голодування.

Їжа, багата білком і цільними зернами, здатна забезпечити вас необхідною енергією на цілий день. Тому приготуйте на сніданок омлет з овочами, це блюдо має гарний запас білків, вітамінів і клітковини. Інший варіант - порція вівсянки з родзинками або фруктами і стакан нежирного або знежиреного молока.

Якщо вранці у вас час обмежений, зробіть парочку бутербродів з натуральним арахісовим маслом або фруктовим желе, використовуючи хліб з цілісної пшениці. Також ефективні на сніданок фруктові коктейлі з низьким вмістом жиру, йогурт, молоко, а також всіма улюблені фрукти.

обід

Одна з проблем, пов`язана обідом, в тому, що це в підсумку може призвести до виникнення деякої втоми і розслаблення в робочий час.

Відео: Схуднути за 30 днів з Джилліан Майклс! Jillian Michaels "30 day shred" Juliy @

Щоб уникнути спаду в другій половині дня, вибирайте легкий обід, наприклад, салат з різноманітних овочів на нежирної основі. Додайте до салату білки у вигляді пісного курячого м`яса або нежирного сиру. Ще один здоровий варіант обіду - овочевий суп зі склянкою молока або бутерброд з цільнозернового хліба.

вечеря

Як і на сніданок з обідом, їжа на вечерю повинна включати всі групи продуктів. Риба і м`ясо багаті омега-3 жирними кислотами для здоров`я серця. Пісна яловичина або курка з овочами забезпечує організм білком, клітковиною і вітамінами.

Відео: Жити здорово! Таня Рибакова - Схуднути за 30 днів на 10 кг

Багато дієти стверджують, що ви повинні уникати макаронних виробів на вечерю, однак, це зовсім не так. І навіть піца, зроблена з нерафінованої муки, нежирного сиру і овочів допускається на дієті.

Закуски і солодощі

Одна з найбільших проблем в тому, що люди на дієтах часто відчувають себе голодними і обділеними. Експерти в даний час рекомендують використовувати здорові закуски між основними прийомами їжі, щоб запобігти появі почуття голоду.

До таких можна віднести мигдаль, фісташки, фруктовий коктейль, йогурт або кілька часточок темного шоколаду. Постарайтеся обмежити калорійність закусок і солодощів в 150 пунктів.

Різноманітність програми здорового харчування

Нудьга ще одна темна сторона сучасних дієт. Адже часто дієти мають фіксований, що повторюється день у день раціон харчування.

Відео: Як схуднути за 30 днів на 10 кг / Forever Living Products / Форевер Лівінг Продактс

Тому напередодні тижні, складіть чіткий план прийому їжі і закусок для кожного з днів, на основі меню великої кількості здорових продуктів. Використання такого підходу дозволить вам абсолютно спокійно схуднути за 30 днів, насолоджуючись щоденним різноманітністю низькокалорійних страв.