Білкова дієта для м`язової маси

Білкова дієта для м`язової маси Дієта для м`язової маси допомагає не тільки збільшити м`язи, а й зменшити кількість жиру, а значить, за рахунок неї можна помітно схуднути і зробити своє тіло більш рельєфним і привабливим. Цією хитрістю і користуються бодібілдери, а тепер я розповім її і дамам. Адже однаково добре така дієта підходить і жінкам і чоловікам, але найкраще застосовувати її в молодому віці, так як у літніх людей особливості організму не дозволяють легко переносити подібні зміни в раціоні .. Білкову дієту нерідко використовують спортсмени і, як я вже сказав, культуристи , так як їм м`язова маса необхідна як нікому іншому. Але стає вона зараз популярна і серед жінок, які страждають надмірною вагою, так як основна перевага її полягає в тому, що скинутий вага не повертається, і для цього не доводиться докладати багато зусиль.

Дієта для набору м`язової маси не має часових обмежень, її можна застосовувати так довго, як цього вимагає поставлене завдання. Крім того, немає ніяких особливих правил по «входу» і «виходу» з дієти, єдина рекомендація - збільшувати і зменшувати кількість білкової їжі потрібно поступово, щоб не виникло проблем з травленням або метаболізмом.

Білкова дієта для спортсмена для м`язової маси ефективна за рахунок того, що в раціоні присутні в основному одні білки, а вони ж є головним будівельним матеріалом нашого тіла. При цьому кількість споживаних жирів має бути виключено повністю, або ж зведено до мінімуму. Це необхідно щоб організм брав необхідну для своєї роботи енергію з власних запасів жиру, а не з того, який вживається в їжу. Кількість вуглеводів так само має бути обмежена, так як і з них організм отримує енергію, крім того, надлишки вуглеводів зазвичай перетворюються в жир.

Грунтується дієта для нарощування м`язової маси на кількох принципах, які легко запам`ятати, і ще легше дотримуватися. Отже,

Є необхідно не менше 6 разів на день. Це стосується і тих, хто просто хоче схуднути, і тих, хто прагне до активного нарощування м`язової маси. Єдине принципова відмінність - для схуднення порції повинні бути зовсім невеликі, а для нарощування м`язів - побільше.
Кількість жирів повинно бути самим мінімальним. Нехай організм витрачає ті запаси, які у нього є. Дозволяються до вживання тільки жирні сорти риби, так як риб`ячий жир дуже корисний. Так само трохи можна їсти рослинних жирів. Повне їх виключення підходить тільки для активно худнуть, спортсменам ж хоч трохи жиру, і потрібно.
Їжа повинна бути висококалорійної. Білкова дієта для спортсмена і чоловіків - Це не салати і фрукти. Якщо основне завдання тільки схуднути, то цього принципу дотримуватися не варто. Спортсменам найкраще вживати їжу з високим вмістом калорій, так як це сприяє хорошому засвоєнню поживних речовин і запобігає перевантаження травлення. Все це в підсумку веде до швидкого набору м`язової маси.
Дієта для збільшення м`язової маси має на увазі багато пити. При активних тренуваннях кількість води не повинно бути менше 3-х літрів. Неприпустимо виникнення зневоднення, пити потрібно при кожному виникненні спраги
Необхідно правильно розподіляти порції. Основний обсяг їжі, а саме 70% від добової норми, повинні бути з`їдені до 4 годин. Після цього часу їсти можна легку їжу, багату білком, наприклад, кефір, яєчні білки, сир. Спортсменам необхідно їсти за 2 години до тренування, і через 1-1.5 після неї.
Обов`язково потрібно активно рухатися або займатися спортом. Тільки при дотриманні цієї умови можливе нарощування м`язів. Білкова дієта для чоловіків і жінок вимагає обов`язкової наявності фізичних навантажень.

Дієта для зростання м`язової маси дуже проста. Основний її раціон має становити м`ясо і молочні продукти. Завдяки цьому вона так популярна серед чоловіків, для яких м`ясо і представляє основний раціон. Але якщо за допомогою такого раціону чоловіка можуть схуднути, то жінки можуть набрати вагу. Тут важливо правильно дотримуватися білкову дієту для набору ваги для жінок. У ній є свої нюанси.