Тренування і харчування для схуднення для чоловіків

Як харчуватися, якщо ходиш в тренажерний зал і хочеш схуднути? Напевно це питання турбує далеко не одного чоловіка, який вирішив, що якщо через живота складно побачити черевики, значить, це вже перебір. Насправді представникам сильної статі надто переживати все-таки не варто, оскільки чоловіки вага втрачають набагато легше, ніж дівчата. Однак для цього все одно доведеться чимало потрудитися.

Дієта для чоловіків для схуднення при тренуваннях в залі

Найбільшою мірою саме від їжі залежить, який ефект дасть чоловікові виконання ним тих чи інших вправ. І щоб правильно скласти раціон харчування при тренуваннях, чоловікові необхідно спочатку трохи ознайомитися з біологією.
Чоловіки за своєю природою є здобувачами, тому жир в їх клітинах витрачається швидше, ніж у жінок. Навіть використовуючи звичайні методики схуднення, практично кожен зможе скинути близько 20-30 кг за 3-5 місяців, анітрохи не зашкодивши організму.

Дієта для тренувань для чоловіків

Гречка, овочеві салати, вівсянка, яйця, фрукти (крім бананів і винограду) повинні стати основними продуктами харчування для чоловіка за дві години до тренувань. Звичайно, перед останніми можна взагалі не є. В такому випадку жирові відкладення будуть витрачатися набагато швидше і ефективніше. Але якщо так довго голодувати, то організм може просто відмовитися працювати, тому про даному варіанті думати навіть не варто.
Обмежити ж себе слід в споживанні алкоголю, чіпсів, сухариків і жирних страв.

Відео: Харчування після тренування. Харчування перед тренуванням

Раціон харчування для схуднення чоловіки при тренуваннях

Практично будь-яка дієта на зниження ваги при тренуваннях для чоловіків передбачає деяка перерва між вправами і споживанням їжі. Цей час є найбільш ефективним в плані спалювання жирів, оскільки організм в даний період всіляко намагається заповнити втрачену енергію, розщеплюючи власні жирові відкладення. Перерва повинен бути рівним 1-2 годинах, в які потрібно утриматися від прийому їжі, але анітрохи не обмежувати себе в питті. І тільки коли зазначений час вже пройде, слід приступити до відновлення власних м`язів шляхом вживання дієтичних білкових продуктів. наприклад:

• вареного філе білої риби;
• яєчних білків;
• вареної курячої грудки або м`яса кальмара;
• знежиреного сиру або 0,5 л знежиреного кефіру і т. д.

Якщо ж сил чекати дві години до трапези у вас немає, спробуйте перебити голод споживанням великої кількості води або одного, але великого яблука. І ще, якщо ваш план тренувань для зниження ваги для чоловіків передбачає виконання вправ пізно ввечері, значить, незадовго до сну варто все-таки поїсти. Тільки дуже мало і лише рекомендовані страви.

Вечеря після тренування на сушінні

Окреме місце в дієті при тренуванні чоловіки відводиться вечері, а також тому, що варто чи не варто їсти перед сном. Більшість дієтологів рекомендують приймати їжу не пізніше, ніж за 4 години до сну, і складатися вона повинна з білкових дієтичних продуктів. наприклад:

• знежиреного сиру з сухофруктами і протеїновим коктейлем;
• тушкованої риби з салатом з капусти і моркви;
• фруктів або двох яблук з протеїновим коктейлем;
• смаженої на пісному маслі риби зі свіжими овочами і т. д.

Ефективність тренувань і харчування для схуднення для чоловіків в цілому не можна вважати рівнозначними. Якщо при наборі ваги значення вони мають приблизно однакове, то при втраті зайвих кілограмів від харчування людини залежить близько 70% успіху. Це обов`язково слід зрозуміти, після чого беззаперечно дотримуватися всіх зазначених в прописаної вам дієті рекомендацій. Благо, чоловікові, як правило, зробити це легше, оскільки він краще переносить усілякі позбавлення.