Схуднення для чоловіків від 100 кг

Для початку варто відзначити, що вага понад 100 кг у чоловіків це проблема не тільки фізична, а й психологічна. Людина повинна контролювати свої бажання і стежити за раціоном, не переїдати і не вживати шкідливих продуктів. Якщо ви читаєте нашу статтю, значить, перший крок уже зроблено, і ви впораєтеся зі своєю проблемою, варто тільки проявити наполегливість. Не чекайте занадто швидких результатів, набрати зайву вагу набагато легше, ніж від нього позбутися.

Вага більше 100 кг у чоловіків: початок вирішення проблеми

Вам варто зрозуміти, що для досягнення найкращих результатів краще налаштовувати себе не на тимчасову дієту, а на зміну способу життя. Навіть якщо ви виберете ефективну дієту і швидко скинете вагу, то потім дуже великий шанс того, що ви зірветеся і наберете надлишок знову.
Для схуднення чоловікові вагою від 100 кг важлива не тільки правильна дієта і вправи, а й щоденні прогулянки на свіжому повітрі, гарний настрій і рішучість.

Ставте собі маленькі цілі і радійте досягненню кожної з них. Мотивація результатом допоможе вам повірити в себе і втілити в життя мрію про гарне тіло.

Відео: як схуднути на 100 кг, баріатричних хірургія

Вага 100 кг: як схуднути чоловікові із зайвою вагою

Дієта для чоловіків, які важать 100 або 130 кілограм, не має відмінностей. У будь-якому випадку, вам потрібно поступово скорочувати обсяг споживаної їжі. Особливий акцент на поступовості! Не потрібно морити себе голодом і виснажливими тренуваннями. Їсти коштує 5-6 разів на день невеликими порціями, через деякий час обсяг шлунка скоротиться і вам буде менше хотітися є.
Не варто категорично відмовлятися від улюблених продуктів, іноді можна побалувати себе чимось смачненьким, але в малій кількості.

Пийте більше води, соків і кефіру - рідина на час прибирає відчуття голоду.
Дієта для чоловіків, які в 40 років важать близько 140 кг, повинна включати багато фруктів, а також корисних речовин, які містяться в:

• рибі,
• горіхах,
• брокколі,
• помідорах,
• шипшині,
• родзинках,
• кашах,
• молочних продуктах.

Останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за пару годин до сну.

Відео: ЯК схуднути НА 100 кг. і є еклери?

Вправа для зниження ваги від 100 до 80 кг для чоловіків

Великогабаритним чоловікам цілком реально скинути вагу, займаючись спортом в домашніх умовах. Фізичні вправи повинні бути спрямовані на:

• спалювання жирової тканини;
• силове тренування м`язів;
• зміцнення серцево-судинної системи.

Тривалість вправ для зміцнення серця і судин слід починати з 10 хвилин в день і поступово збільшувати до 40. Це можуть бути спортивна ходьба, їзда на велосипеді, а потім і пробіжки.
Для спалювання жиру дуже ефективно стрибати на скакалці, при цьому також підтягуються всі м`язи.

Ось приблизний план занять для схуднення для чоловіків, які важать більше 100 кг. Їм слід три рази на тиждень займатися силовим тренуванням:

1. 1 день: навантаження на плечі і руки. Згинання рук з гантелями, розгинання руки з гантелями з положення стоячи в нахилі, розведення рук в сторони для плечей.
2. 2 день: вправи на підкачування преса і ніг. Підйом корпусу для верхнього преса і підйом ніг для роботи м`язів нижнього преса, присідання з гантелями для литок, для стегон повільно присідайте з положення стоячи з напівзігнутими колінами до моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі.
3. 3 день: беруть участь м`язи спини і грудей. Віджимання по 10 разів на кулаках, вузьким і широким хватом. Поперемінне підняття гантелей з положення стоячи з нахилом вперед зміцнить спину. Лежачи на спині на лавочці, відводите руки з гантелями за голову і повільно опускайте руки до грудей, не змінюючи згину рук.

Вправи слід робити по 10 разів кожне, спочатку з поступовим збільшенням навантаження кожного тижня.
Щоранку варто робити легку зарядку і вправи на розтяжку - це допоможе зарядитися бадьорістю і звикнути до нового способу життя.