Як схуднути чоловікові на 20 кг

У сучасному світі проблема зайвої ваги дуже актуальна, причому стосується вона як жінок, так і чоловіків. Найбільш гострою вона стає у людей старше 30 років. Способи боротьби з цією проблемою у чоловіків і жінок різні. Причому багато також залежить від способу життя і кількості зайвих кілограмів. Розберемося, як схуднути на 20 кг для чоловіка.

Як схуднути чоловікові на 20 кг

Для чоловіків характерно поява пивного живота. З`являється він внаслідок скупчення черевного жиру, тому шкіра на цій ділянці не виглядає рихлою і в`ялою, а накопичується. Але цей вид відкладень набагато небезпечніше, оскільки розташовується він поруч з внутрішніми органами і навіть може поширитися на них.
У той же час чоловік володіє більш сильною мускулатурою, і м`язи преса присутні у абсолютно кожного, правда, вони часто ховаються під шаром жирових відкладень.

Наскільки просто схуднути чоловікові на 20 кг

Існує думка, що прибрати зайві кіло з живота можна посиленими вправами на прес і за допомогою бігу. Але це помилка. Кардиотренировки до бажаного результату швидко не приведуть, адже саме черевної жир організм «тримає» найдовше. Займатися потрібно всім тілом, задіюючи м`язи і ніг, і рук, і спини, і сідниць, і преса. Тоді процес буде проходити найбільш швидко і рівномірно.
Найефективнішими вважаються тренування, що складаються з базових вправ:

• станова тяга;
• скручування;
• жим стоячи;
• присідання зі штангою.

Після інтенсивного навантаження організм різко збільшує споживання кисню, за рахунок чого прискорюється метаболізм і запускається процес скидання ваги. Примітно, що організм витрачає калорії не тільки безпосередньо під час вправ, але і протягом наступних 48 годин. Причому зовсім не обов`язково робити різноманітні тренування, вчені довели, що чоловіки, які виконують базові вправи, витрачають більше енергії, ніж професійні спортсмени, що підбирають близько 15 видів.

Як схуднути чоловікові на 20 кг за місяць

Швидко домогтися необхідного результату неможливо без правильно підібраною, збалансованої дієти. Сьогодні професійні тренери та дієтологи стверджують, що саме від харчування залежить 70% успіху. Особливо гостро питання стосується тих, кому необхідно швидко скинути велику кількість кілограмів.
Щоб отримати результат вже через місяць, буде потрібно запастися також деякими складовими спортивного харчування, оскільки для підтримки працездатності при великих фізичних навантаженнях організму потрібно додаткова кількість кальцію, Омега-3 жирних кислот, амінокислот та ін.

Дієта без шкоди здоров`ю з меню, складеним для скидання 20 кг, може бути приблизно таким:

• Перший день. 2 зварених круто яйця, гречана каша з салатом з огірків і помідорів, 200 г відвареної яловичини, стакан кефіру з висівками.
• Другий день. Вівсяна каша на воді, суп на овочевому бульйоні, рис з паровими котлетами, яблуко.
• Третій день. Омлет, приготований на пару, запечена риба з овочевим салатом, знежирений сир.
• Четвертий день. Рисова каша, суп з яловичиною, салат з овочами і зеленню, стакан молока.
• П`ятий день. Відварені яйця, вуха, рагу з перцю, кабачків, цибулі і помідорів, 1 апельсин.
• Шостий день. Сир з сезонними ягодами, овочевий суп, гречана каша з парової курячої відбивної, салат зі свіжих овочів.
• Сьомий день. Нежирний йогурт або кефір з висівками, суп з курячими фрикадельками, рис з морквою і перцем, салат з квасолею і буряком.

Перед тим як схуднути мужеку на 20 кг, необхідно правильно налаштуватися на зміну способу життя. Психологи і дієтологи рекомендують спочатку зробити «вступну» тиждень, виключивши з раціону все борошняне, солодке, жирне, смажене і копчене, і тільки потім переходити на повноцінну дієту.