Скільки калорій потрібно, щоб схуднути?

Скільки калорій потрібно, щоб схуднути? - Одвічне питання початківця знущання над собою заради майбутнього фігури. Для початку преподадім кілька азів життєдіяльності організму, без яких подальші теорії будуть не зовсім зрозумілі.

Якщо у вас немає явних проблем з обміном речовин, то найкраща для вас дієта називається «НМЖ». У перекладі на російську мову - ПОТРІБНО МЕНШЕ жерти! Ваш підсумковий вага складається з паритету спожитої їжі і фізичних навантажень. Тому відповідь на питання скільки калорій потрібно, щоб схуднути простий. В ідеалі - скільки калорій ви з`їли, стільки ви повинні і витратити. Жири відкладаються через те, що їх кількість, що надійшли в організм, набагато перевищує витрачений в результаті вашого способу життя. Так як в природі нічого безслідно не зникає, зайві калорії відкладається в самих різних частинах тіла.

Для тих, хто не знає, кілокалорія - це кількість енергії, необхідне для нагрівання 1 літра води на 1 градус Цельсія. Саме в цій одиниці вимірюють як з`їдену їжу, так і кількість фізичного навантаження.

Міркуючи логічно, якщо ви витрачаєте стільки ж скільки їсте, то ви будете завжди в одній порі. Якщо ви їсте більше ніж витрачаєте, то будете товстіти. Якщо витрачаєте більше ніж їсте, то будете худнути. Це і є мета нашого спілкування і відповіді на питання скільки калорій потрібно щоб схуднути.

У теорії для схуднення можна вибрати або багато руху, або мало їжі. На практиці найкраще допомагає варіант, коли ми помірно зменшуємо калорійність нашого раціону і, знову ж таки, помірно збільшуємо фізичні навантаження. Продовжимо відповідати на питання скільки калорій потрібно щоб схуднути.

Сучасна дієтологія вивела ряд формул, які з математичною точністю допомагають підрахувати віртуальні калорії. І так, на ваш раціон впливають такі чинники:

- ваш підлогу (чоловічий чи жіночий);

- вік;

- спосіб життя (тобто фізична активність).

У математичному вигляді це виглядає так в залежності від віку та статі:

чоловіки від 18 до 30 років - (0,062хМ + 2,036) х240хN;

чоловіки від 31 до 60 років - (0,034хМ + 3,540) х240хN;

чоловіки від 61 року - (0,040хМ + 2,750) х240хN, де

«М» - маса тіла чоловіка, «N» - коефіцієнт фізичної активності чоловіки.

жінки від 18 до 30 років - (0,063хМ + 2,90) х240хN;

жінки від 31 до 60 років - (0,050хМ + 3,65) х240хN;

жінки від 61 року - (0,050хМ + 2,46) х240хN, де

«М» - маса тіла жінки, «N» - коефіцієнт фізичної активності жінки.

Для чоловіків і жінок коефіцієнт N однаковий і рівний:

Відео: скільки калорій потрібно щоб схуднути. Kак скинути вагу

N = 1,1 при низькій активності;

N = 1,3 при середній активності;

N = 1,5 при високій активності.

Як приклад візьмемо молоду людину 23 років, офісного працівника з вагою 82 кг. Для 99% офісних працівників коефіцієнт «К» дорівнює 1,1, тому що ця робота вважається недостатньо активною. Підбираючи відповідну вікову формулу для чоловіків, отримуємо відповідь на питання скільки калорій потрібно щоб схуднути:

(0,062хМ + 2,036) х240хN = (0,062х82 + 2,036) х240х1,1 = 1880 ккал.

Це ціна його денного раціону. Якщо він хоче важити через 3 місяці 72 кг і ця вага для нього є номою, то йому необхідно:

1) позбутися 10 кг зайвої ваги, що відповідає 90 000 Ккал, тому що 1 кг жиру «важить» 9. 000 Ккал;

2) споживати кількість їжі, розраховане на 72 кг ваги, тобто

(0,062х72 + 2,036) х240х1,1 = 1716 ккал.

Отже йому потрібно скоротити свій раціон на 164 ККалорії і додатково в день витрачати 90000: 90 = 1000 ккал.

Розглядаючи питання, скільки калорій потрібно, щоб схуднути, допоможемо нашим читачам зорієнтуватися в питанні витрат енергії. Все, що ми робимо, вимагає енергії, питання скільки?