Як порахувати коридор калорій

Підрахунок калорійності щодня споживаної їжі вважається одним з найефективніших способів скинути зайву вагу, тому кожен, хто зацікавлений схуднути, неодмінно повинен спробувати цей спосіб. Для цього потрібно обов`язково враховувати зростання, вік і стать - так, індивідуальний межа калорійності буде визначено найбільш точно. Дізнайтеся зі статті, як порахувати коридор калорій.

Відео: Як підрахувати споживані калорії? Все про правильне харчування!

Кожній людині, що вирішив скинути зайві кілограми, далеко не в останню чергу потрібно знати про добове споживання калорій. Іншими словами, необхідно уточнити, на скільки кілокалорій слід «урізати» свій звичний раціон харчування. А для цього зазвичай підраховують, скільки енергії потрібно організму і скільки надходить її разом з їжею.

Як порахувати коридор калорій

Відомо, що переробка цінних речовин, які надходять в наш організм з їжею, призводить до вироблення енергії, а далі, ми витрачаємо її найрізноманітнішими шляхами. Зрозуміло, спосіб життя, так само як і харчові звички, у людей дуже різні. Тому однакове споживання їжі у двох людей ще не означає, що вони обидва однаково схуднуть.

Відео: як рахувати калорії в продуктах

Є кілька формул, що дозволяють порахувати рівень обміну необхідної енергії, яка потрібна людині, щоб повноцінно підтримати організм до наступного прийому їжі. Самою ж простою формулою вважається наступна:

Найпростіша формула розрахунку коридору калорій: помножити свій ідеальний вагу на число 24 - отримаєте необхідну кількість калорій на кожен день!

Дізнайтеся свій ідеальна вага, тобто, скільки ви повинні важити при вашому зрості.
Тепер помножте отриманий показник ваги на 24. Таким чином, якщо ідеальна маса тіла становить 57 кг, то 1370 ккал - той самий оптимальний рівень калорійності, якого потрібно дотримуватися щодня, щоб не худнути і не повніти.

Відео: Як рахувати калорії

Інші формули розрахунку калорійності

Існують і інші методи, як порахувати коридор калорійності, Приміром, за формулою Харріса-Бенедикта можна ще точніше провести розрахунки:

До числа 655 потрібно додати свою вагу, який попередньо помножити на 9,56 (для маси тіла 60 кг це буде виглядати так: 60 * 9,56 + 655).
Потім додати до отриманого числа зростання (в см.), Помножений на 1,85.
Від суми відняти вік, попередньо помножений на 4,68.
Тепер слід порахувати число калорій, з`їдених за день, і відняти від числа, яке вийшло раніше. Якщо різниця - число від`ємне, значить, ви споживаєте їжі більше, ніж витрачаєте. Слід скоротити обсяг калорій або більше приділяти уваги фізичній активності.

Коридор калорійності по Борменталю

Суть дієти Борменталя полягає в тому, щоб строго дотримуватися коридору калорій в 1000-1200 ккал, при цьому особливих обмежень в їжі немає. Однак в будь-якому разі не знижуйте калорійність до 600-800 ккал, тому що це призведе до негативних наслідків. І пам`ятайте, що щоденний підрахунок калорій допоможе вам не тільки контролювати свою вагу, але і точно знати, скільки ви споживаєте їжі.