Надмірна вага - тримати під контролем!

Відео: Проблеми надмірної ваги. Контроль і зниження ваги

Надмірна вага - на жаль, проблема актуальна не для однієї тисячі людей по всьому світу. Навіть незначна зайва прибавка маси тіла несе з собою гнітючий косметичний дефект - про красу не може бути й мови ... Що вже говорити про здоров`я?

Ожиріння (надмірна вага) навіть малих ступенів, за звітами неодноразових наукових досліджень, призводить до значного дисбалансу в здоровому раніше організмі. Виник патологічний стан схильне до прогресування, якщо вчасно не схаменутися. Відновити нормальні функції органів і систем, часто серйозне завдання навіть для фахівців.

Цілком вагомі підстави для того, щоб не допускати перевищення норми ваги, чи не так? Як ні парадоксально, але в проблемі надмірної ваги в 94% випадків пацієнти дієтолога виявляються винні самі. Причина - відсутність належного рівня уваги до себе і небажання дотримуватися примитивнейших, але дієвих правил. Результат сумний ... Не уподібнюючись негативних стереотипів ставлення до свого здоров`я і красу, проведемо короткий огляд прописних істин для стрункої фігури.

Для початку, необхідно дізнатися норму маси тіла для свого віку і зростання. Це можна зробити за допомогою зведених таблиць або картонних Дискофил-номографії. Існують також інтернет версії табличних форм для визначення ідеальної маси - можна подивитися формулу на нашому сайті.

Основа основ - постійний контроль ваги. Знаючи тенденцію до коливань власної маси, вибирайте вірний інтервал часу для зважування, але не рідше ніж раз на два місяці. Не пошкодуйте коштів на якісні ваги - вони нададуть вам і вашим близьким добру послугу не один раз! Якщо не можете покластися на пам`ять, не полінуйтеся записати результат.

Відео: Жити здорово! - Випуск від 07.12.2016

Знайте, що відхилення маси тіла на 10% від вагової норми для вашого зростання - вже ознака для занепокоєння. Початковий (і зазвичай достатній) етап корекції надмірної ваги, покладено на вас самих! кількість споживаних калорій з їжею і їх втрата за рахунок фізичної активності, повинні бути збалансовані! Зробити це можна тільки двома способами: зменшивши калорійність прийнятої їжі або збільшивши фізичні навантаження. Можна комбінувати методи - це залежить від вас.

Обмежувати калорійність їжі слід поступово. Стрибкоподібна дієта виснажлива і шкідлива, набагато краще раціональне харчування в сталості. При виключенні висококалорійної їжі, прибирати з раціону варто в основному вуглеводи і частково жири. Білкове харчування повинне залишатися повноцінним! Регулювати харчовий раціон слід виходячи з мінливих показників фізичного навантаження і поточного значення маси тіла.

Ці нескладні заходи дають дуже ефективні результати - позбавлення від надмірної ваги, поліпшення фігури, загального здоров`я і самопочуття не змусять себе чекати. Психологічна задоволеність своєю зовнішністю підвищити рівень життя і зробить вас більш активним, успішним і працездатною людиною, а воно того варте!

Якщо ви не впевнені зі складанням плану харчування і відсутності явного ефекту від нього протягом декількох місяців, сміливо звертайтеся до лікаря-дієтолога, який проведе більш детальне вивчення вашого стану і підбере дієту на професійному рівні. Крім того, лікар надасть допомогу в грамотному складанні дієти з урахуванням необхідності не тільки в енергетичних, але і поживно-пластичних потребах вашого організму, а так само підбере вітамінно-мінеральний комплекс необхідний в кожному індивідуальному випадку!