Секрети правильного схуднення

Відео: Секрети правильного пітанія.mp4

Переступивши певний віковий рубіж, коли ми розуміємо що ідеальна фігура - не головне в житті, багато хто вирішує, що тепер взагалі не треба стежити за харчуванням, а радість смачно поїсти - стає однією з основних, крім того, і обмін речовин з віком сповільнюється.
Часто таке життя призводить до того, що про те, що треба б схуднути і змінити своє харчування будуть нагадувати вже лікарі і хвороби.

Ні для кого не секрет, що зручна «цивілізована» життя принесла нам свої хвороби. Лікарі попереджають, що на 75% саме неправильне харчування - причина хвороб серця і судин, цукрового діабету і раку. Надмірна вага викликає метаболічний синдром, який і вважають винуватцем «хвороб цивілізації».

Отже, треба худнути, але як? Більшість популярних дієт показані тільки абсолютно здоровим людям. Та й то, як тимчасовий захід, якщо ви і скинете на дієті кілька кілограм, щоб результат закріпився, треба змінити своє додіетное харчування і спосіб життя.

Секрет в тому, що зміна способу життя і харчування саме по собі дозволить і скинути зайві кілограми, і налагодити обмін речовин. Звичайно, результат буде більш повільним, зате не буде стресу для організму, а значить можливої шкоди здоров`ю. Здоров`я для Вас - головне? Тоді прислухайтеся до наступних порад.

Отже, розберемося, що ж треба змінити?

1. Впевненість в собі і в тому, що результат буде досягнутий. Можна для підняття «бойового духу» повісити фото себе красивою і стрункою, який знову хочеться стати.
Якщо проблема в тому, що їжа стала основним способом отримання задоволення - знайдіть інші заняття, які зможуть доставити радість. Гарний настрій вже саме по собі допоможе відмовитися від зайвого тістечка.

2. харчовий щоденник допоможе зрозуміти, коли і з якими продуктами ви отримуєте більшу частину калорій, і за рахунок чого можна знизити калорійність раціону без шкоди для здоров`я.

3. пийте воду. Щодня організм повинен виводити отрути і токсини, отримані нами з їжі і повітря, для цих процесів організму необхідна чиста вода. Якщо ми хочемо схуднути - для того, щоб організм ефективно використовував жирові запаси - йому також необхідна вода. У день організм повинен отримувати приблизно 2,5 літра рідини, частина ми отримуємо з їжі. Бажано щодня випивати 1 літр чистої питної води.
Вода потрібна і для прискорення обміну речовин.

Порада: іноді ми схильні приймати почуття спраги за голод. Спробуйте замість зайвого бутерброда випити склянку води.

4. Вживайте більше продуктів, багатих рослинною клітковиною, це сприяє своєчасному очищенню кишечника.
Крім того, овочі і фрукти - джерело вітамінів, багато хто з яких також беруть участь в процесі метаболізму. А значить, вживаючи більше овочів і фруктів, ми активізуємо життєві сили і збільшуємо витрату енергії.

5. Не треба зовсім відмовлятися від вуглеводів, але вибирайте складні вуглеводи (Вони надовго забезпечують нас енергією) і відмовтеся від рафінованої їжі.

6. У раціоні має бути достатньо білка.
Справа в тому, що якщо організм не отримує достатньо білка, він починає заповнювати нестачу з м`язової тканини. М`язи починають перероджуватися в жир, що, в кінцевому рахунку, призводить до уповільнення обміну речовин.

7. Рух життя. Регулярні тренування допоможуть підтримувати м`язи в тонусі.

Відео: Топ-3 секретів схуднення від зірок СТБ - Все буде добре. Випуск 671 від 16.09.15

Важливий факт: м`язова тканина споживає в кілька разів більше енергії, ніж жирова, навіть у спокої.

Активні рухи покращують настрій.

Відео: Секрети правильного харчування від Юлії Басової

Рада - якщо час прийняття їжі ще не підійшло, а організм вимагає «ще чогось смачненького» - спробуйте встати і потанцювати або зробити кілька активних вправ. Ви отримаєте заряд хорошого настрою і відмовитеся від зайвих калорій.

8. Обов`язковий корисний сніданок - Білки + складні вуглеводи - запускається обмін речовин.

9. дробове харчування - Невеликими порціями через кожні 2,5-3 години. Таке харчування позбавить вас від почуття голоду і активізує обмін речовин.

10. Повноцінний сон. Вчені з`ясували: щоб схуднути, треба висипатися.

Якщо, незважаючи на дотримання всіх правил, ви не худнете, не можна зменшувати калорійність раціону до 0. Мінімальна калорійність для жінок - 1200 ккал.
Детальніше: скільки калорій потрібно людині в день?

Зверніться до дієтолога і ендокринолога для розробки індивідуальної програми харчування.