Як зробити заняття бігом менш травматичними?

Будь-який вид спорту загрожує травматизмом, будь то аеробіка, бойові мистецтва або плавання в басейні. Травми бувають різного ступеня складності, про деякі людина може не знати багато років, поки не виявляться вже наслідки, а про деякі ми дізнаємося відразу. Різкий біль, обмеження в русі, травми зв`язок, м`язів і шкіри, затискачі нервів, запальні процеси - це далеко не повний список неприємностей, які чекають людину, яка не грамотно розподілить навантаження, або обере невірну тактику занять.

Але сьогодні хотілося б розповісти конкретно про деякі з видів травм ноги, характерних для бігунів, як на довгі дистанції, так і спринтерів. Адже саме травми м`язів і сухожиль ніг приносять дуже багато неприємностей (на другому місці після травм хребта), і при виникненні, вимагають тривалого лікування та періоду реабілітації.

Якщо людина тривалий час займається бігом, він може, зіткнуться з такими професійно-спортивними захворюваннями як «розколота гомілку» і «коліно бігуна». Для їх виникнення існує відразу кілька причин, а саме: завищений рівень навантаження, невірний вибір взуття для занять спортом, нестача вітамінів, зневага вправами для придбання розтяжки. Так само серйозними факторами є плоскостопість, і не грамотна техніка бігу.

Коліно бігуна.

З даним захворюванням ризикують зіткнутися як легкоатлети-професіонали, так і просто любителі ранкових пробіжок. До даної травмі призводить запальний процес сухожилля під назвою «напрягатель широкої фасції стегна». Це сухожилля знаходиться, на ділянці починаючи стегнової зовнішньої поверхні і прикріплений до колінного суглобу.

симптоматика:

Біль, яка виникає при тривалих пробіжок, які тривають більше місяця 2 кілометрів, що локалізується в області колінного суглоба, зовні.

- Можливі причини виникнення захворювання:

Найчастіше це - різке збільшення навантажень. Тобишь, якщо ваш звичайний темп тренувань - біг підтюпцем, на відстань близько двох кілометрів, а ви раптом вирішили в посиленому темпі пробігти п`ять км.

- слабкі мало розтягнуті м`язи стегна, сідниць, слабкі проводять стегнові м`язи.