Причини травм плеча при силових тренуваннях

На тренуваннях поширені випадки травм плеча. Розглянемо ситуації, які призводять до травматизму в тренажерному залі.

Основними вправами, неправильна техніка яких може травмувати є жим штанги лежачи, жим гантелей лежачи, віджимання від брусів, віджимання від підлоги широким хватом, розведення гантелей.

Всі перераховані вище вправи тренують м`язи грудей, але потенційну небезпеку становить для плечей. Все тому, що грудні м`язи прикріплюються до плечової кістки і в разі, отримання травми грудних сухожиль болить плече. Головною причиною, по якій відбуваються травми плеча - це невірна техніка виконання вправ і важку вагу.

Вправа жим лежачи часто виконують "грудним стилем" - це коли лікті максимально розведені в сторони, а штанга опускається прямо на шию. В такому випадку, грудний м`яз, а значить і сухожилля мають велике навантаження. Це хороший варіант виконання жиму лежачи, але не всі знають, що використовувати його потрібно при штанзі з невеликою вагою. Якщо брати максимальний для себе вагу, то ймовірність того, що грудні сухожилля, а значить і плече постраждає, досить велика.