Як правильно бігати

Відео: Як правильно бігати

Перш ніж розібратися, як правильно бігати, давайте розглянемо користь, яку отримає організм від систематичного бігу. Сподіваємося, що значний список корисних властивостей бігу додасть вам ще більший стимул і всі сумніви щодо того, чи варто бігати, розвіються. Що ми отримаємо від бігу:

Відео: Як правильно бігати взимку? || перший Тренер

• Під час пробіжки у нас задіяні практично всі групи м`язів. Тому перше, що ми стимулюємо при бігу - це м`язи і суглоби.
• Під час потовиділення, яке неминуче відбувається при інтенсивних навантаженнях, наш організм очищається і звільняється від шлаків.
• Відбувається тренування серцево-судинної системи. Однак, якщо у вас є серцеві захворювання, зайве навантаження на серце може бути шкідлива. В такому випадку, перед початком занять обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
• Профілактика імунної та центральної нервової системи.
• Після занять ми отримуємо гарний настрій на весь день.

Як правильно бігти

Перед тим як почати займатися, давайте обговоримо, що у вас повинно бути в наявності перед бігом:

Відео: Як правильно бігати і отримувати від цього кайф!

• Бажання. Якщо ви хочете побігати тиждень і кинути - краще і не починайте. Правильні заняття цілорічні.
• Консультація з лікарем. Якщо ви маєте протипоказання до навантажень, то не варто виснажувати організм бігом. Займіться більш спокійними тренуваннями.
• Необхідно розібратися, в чому краще бігати. У вас повинні бути зручні бігові кросівки з м`якою підошвою і не утрудняє руху одяг.
• Правильно підберіть місце для бігу. Зверніть увагу на відсутність великого скупчення машин і бродячих собак.

Існує ще ряд рекомендацій до бігу:

• Навіть підготовленим фізично людині, не варто відразу навантажувати серце і переходити до активного бігу. Розігрійте організм швидкою ходьбою.
• Слідкуйте за своїм темпом. Почніть з невисокого і поступово його нарощуйте, а не навпаки.
• Необхідно знати, як правильно ставити ногу при бігу: намагайтеся бігти м`яко, не стукаючи сильно ступнями. Для запобігання травм, корпус трохи повинен бути нахилений вперед.
• Дихайте виключно носом. Якщо повітря не вистачає - це вірний знак на сьогодні закінчити тренування.
• Після того як скинули інтенсивний темп, не зупиняйтеся повністю. 3 хвилини пройдіть дистанцію пішим кроком.
• Збільшуйте дистанцію і темп бігу поступово.
• Виберіть невеликий, але постійний темп на всю дистанцію. Не варто відразу поставити велику швидкість і зупинитися на половині шляху.
• Приблизно дотримуйтесь ритм. Для початківця бігуна - 180 кроків за хвилину хороша норма. Намагайтеся дотримуватися подібного ритму на довгій дистанції.
• Підвищуйте свою витривалість, поступово збільшуючи дистанцію і швидкість. Різке їх збільшення призводить до травм і перевантажень серцевої системи.

Як правильно бігати на 3 кілометри

1. Виберіть невеликий, але постійний темп на всю дистанцію. Не варто відразу поставити велику швидкість і зупинитися на половині шляху.
2. Приблизно дотримуйтесь ритм. Для початківця бігуна - 180 кроків за хвилину хороша норма. Намагайтеся дотримуватися подібного ритму на довгій дистанції.
3. Підвищуйте свою витривалість, поступово збільшуючи дистанцію і швидкість. Різке їх збільшення призводить до травм і перевантажень серцевої системи.

Як правильно бігати на біговій доріжці

1. Перед тим як почати біг на біговій доріжці, необхідно розім`ятися спокійною ходьбою протягом 7 хвилин.
2. Далі задайте біг зі швидкістю не більше 8 кілометрів на годину.
3. Після закінчення 5 хвилин бігу, перейдіть на граничну швидкість для вас і займайтеся протягом хвилини.
4. Після навантаження, відновитеся ходьбою.
5. Повторюйте ці етапи бігу протягом одного тренування 3-5 разів.

Відео: Як правильно почати бігати

Коли краще бігати: вранці або ввечері?

Виберіть найбільш підходящий вам режим для занять. Біг з 6 до 7 ранку і з 18 до 19 години вечора буде однаково корисний. Біг з ранку безсумнівно додасть бадьорості та енергії на весь робочий день. Вечірні пробіжки зможуть вас розслабити емоційно після трудового дня. Головне правило: не займайтеся занадто пізно. Організм виснажився протягом дня і зайві навантаження будуть йому не на користь.
Сподіваємося, що ви оберете відповідний вам біг і бажаємо міцного здоров`я!