Які м`язи напружуються більше інших при бігу?

Чи замислювалися ви, які м`язи працюють при бігу? Цей вид фізичного навантаження благотворно впливає на весь організм, але тільки коли людина одягає хороші кросівки з амортизацією і рухається по грунтовій дорозі.

Біг належить до аеробних вправ. Одне з головних переваг такого тренування - відсутність плати. Від вас вимагається лише бажання і якісне взуття. Взимку можна займатися на біговій доріжці, щоб не втрачати форму.

«Прокачування» серцево-сосудістієї системи за допомогою бігу

Кардіонагрузку приводить в норму не тільки зовнішній вигляд людини, але ще і помітно покращує стан його здоров`я. В першу чергу зміцнюється серце. Проізводітельность м`язової тканини, з якої складається даний орган, поступово збільшується. Серце починає перекачувати більше крові. Подібні зміни ви відчуєте на собі через 1-1,5 місяця, якщо будете займатися тричі на тиждень не менше півгодини.

Стінки серця розвиваються і товщають. Лівий шлуночок стає більше, завдяки чому збільшується просвіт коронарних артерій і кількість капілярів, що постачають міокард киснем.

Під час бігу підтюпцем і більш інтенсивних рухів тіла з пір і капілярів виходять токсини і шлаки, які відкладалися внаслідок малорухливого способу життя. Нові капіляри проростають в ділянках тіла, уражених якимись недугами. Достаток кисню прискорює обмінні процеси і запобігає виникненню ряду захворювань.

Уроки анатомії в реальному житті

У школі ми не завжди розуміли, навіщо нам вчити будову людини. Але в дорослому житті ці знання дуже навіть до речі. Практично кожен м`яз бере на себе навантаження, але якийсь з них більше, якийсь менше.

Ми розглянемо, які м`язи працюють при бігу більше інших:

1. Групи сідничних м`язів.
   Їх головне завдання - підтримка корпусу у вертикальному положенні.
2. Чотириглаві (передні) м`язи стегна.
   Вони відповідають за розгинання суглобів ноги і відіграють основну роль в пересуванні тазостегнового і колінного суглоба.
3. Задні м`язи стегна.
   Ці частини тіла згинають коліно.
4. Клубові м`язи.
   Теж відповідають за згин коліна. Якщо під час швидкого бігу ви відчуєте сильний біль в стегні, провиною чому іноді є ці групи тканин, зупиніть тренування.
5. Ікри.
   Їх роль зводиться до підйому ніг і стабілізації тіла.

Під час занять на біговій доріжці в основному зміцнюється тазобедренная система. Але інші м`язи теж підтягуються. До них відноситься прес, біцепси. У перші тижні тренувань м`язи можуть значно збільшуватися в обсягах за рахунок накопичення рідини і молочної кислоти. Але потім їх розмір зменшується, і фігура знаходить привабливі обриси.

Акцент на різних групах м`язів

Від техніки переміщення залежить, які м`язи гойдаються при бігу. Наприклад, якщо рухатися в гору, то активується передня сторона гомілки. Вона рідко працює при сидячому способі життя. Тому в перший час бігу по рельєфній місцевості ви будете відчувати сильний біль в гомілці. Але це пройде. До речі, на біговій доріжці можна виставляти необхідний кут нахилу і тренуватися інтенсивніше.

Щоб більше працював прес, спина і шия, на біговій доріжці тримайте тулуб прямо. Опущені плечі і зведені до хребта лопатки допоможуть поліпшити поставу і укріпити спину.

Руки зігніть в ліктях і ритмічно рухайте ними в такт ногам. Для кращої прокачування преса злегка напружте його, але не дуже сильно, щоб не збити дихання. Не варто використовувати обважнювачі, наприклад, гантелі. Спортсмени роблять це не для збільшення обсягу м`язів, а для підвищення інтенсивності заняття.

Біг підтюпцем, при якому людина опускається з п`яти на носок, змушує працювати сідничні м`язи, задню і передню частину стегна. Але повільні рухи нездатні збільшити обсяг м`язів, оскільки не дають їм достатнього навантаження. Якщо приземлятися з п`яти на носок, будуть функціонувати середні пучки сідниць. Спринтери відштовхуються всією стопою, тому у них задіюються практично всі литкові і тазостегнові групи м`язів. Однак новачкам не варто захоплюватися такою технікою, щоб уберегти колінні суглоби від травм.

Переваги занять не біговій доріжці

Ми не будемо відмовляти вас займатися на вулиці. Але повторимося: зручне взуття і ґрунтова дорога - обов`язкова умова, якщо ви не хочете потім страждати від болю в колінних суглобах і хребті. На біговій доріжці рухатися куди безпечніше. На ній працюють всі ті ж м`язи, що і при заняттях на вулиці або стадіоні.

Пристосування знімає навантаження з голеностопа і колін, дозволяє зберегти ефективну роботу чотириголового м`яза і задньої частини стегна. Для людей із зайвою вагою або страждають недугами опорно-двигунного апарату даний тренажер повинен стати альтернативою вуличного бігу.

У перший час на доріжці буде легше контролювати пряме положення постави і підтягнутий живіт. А коли ви наберетеся досвіду і сил, сміливо займайтеся в парку або на стадіоні.

З вагою 60 кг при 25-хвилинній пробіжці в темпі 7-8 км / год ви втратите 210 ккал. Якщо маса тіла 80 кг, то витрати збільшаться до 280 ккал.