8 Способів уникнути травм під час тренувань

Відео: Перетренірованность, тренування з травмами, турніки і бруси. відповіді Бороданя

Ще в 1980-х в фітнес-індустрії були встановлені правила безпеки, так як було збільшення числа травм у людей, які виконували певні види вправ. Розроблені принципи включали в себе досить довгий список небезпечних або "протипоказаних" вправ, які тренер радив уникати початківцям спортсменам під час тренувань. Наприклад, такі як повний сивий, станова тяга, як і раніше мають погану репутацію, так як під час їх виконання існує ризик отримати травму.

Відео: Травми спини при тренуваннях з залізом: запис семінару Тимко Іллі

Сьогодні ми оцінюємо безпеку будь-якого вправи з точки зору ризику. Існує вже не такий довгий список "поганих" вправи, а є тільки вправи з більш високим ступенем ризику. Важливо також пам`ятати, що безпечно для одного спортсмена може привести до травми іншого. В цілому високий ризик вправи вимагають більшого досвіду і специфічних навичок.

Найкраще, щоб дізнатися про безпеку вправ у професіоналів, але ви також можете використовувати здоровий глузд і уникати вправ, які не підходять для вашого рівня фізичної підготовки. Прислухайтеся до свого тіла і в разі сумнівів, відступите. Ви завжди можете збільшити інтенсивність під час наступного тренування.

Відео: Гімнастика від ТРАВМ або ЩО РОБИТИ якщо Болять ПЛЕЧІ. ЯК УНИКНУТИ ТРАВМ плечового суглоба

Вісім небезпечних або шкідливих звичок під час виконання вправ

1. Робота через біль

Біль це спосіб вашого тіла сказати Вам - щось не так. Ігнорування цих слів і працювати через біль - це найшвидший спосіб отримати серйозні травми або хронічні травми. Хоча здається очевидним, зупинитися, якщо ви відчуваєте біль, багато спортсменів тренуються все одно з болем. Не треба. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться, відпочиньте і подумайте, що ви виконуєте неправильно.

2. Відмова від вихідних днів

Будь-які тренування, які не включають дні відпочинку є потенційно небезпечними. Велика кількість спортивних травм є результатом надмірних тренувань. Ці ушкодження виникають від того, що ви робите дуже багато вправ. Щоб уникнути надмірного пошкодження, збалансуйте вихідні дні з фізичними вправами, щоб дозволити організму відновитися від стресу після навантаження.

3. Робити тільки один тип вправ

Відео: Як уникнути травм в спорті? Група в "Вконтакте"!

Опрацьовувати в один день кілька разів одну й ту ж саму групу м`язів, може допомогти вам стати дуже досвідченим в спорті, але це ще один спосіб отримати надмірні травми. Тренуючи одну і ту ж групу м`язів і виконання ті ж рухи неодноразово можна дати величезну кількість навантаження на м`язи, сухожилля і зв`язки, що призводить до переломів, запалень і навіть стресів. Навіть якщо ви успішно уникаєте надмірного пошкодження, в кінцевому підсумку можна отримати м`язовий дисбаланс, слабкість, тяжкість. Щоб уникнути цих проблем, зробіть свої тренування іншими вправами.