Як повернутися до тренувань без ризику отримання травм

Відео: Enjoykin - Житіє Моє

Після довгої зими, яка частина приносить з собою зниження активності або часткове бездіяльність, з настанням весни у вас може виникнути спокуса приступити до тренувань з небувалою прудкістю. Але такий ентузіазм часто призводить до ранніх травм. Якщо у вас тривалі перерви між тренуваннями, то вам необхідно час, щоб плавно повернутися в колишню форму без травм. Ось кілька порад для запобігання спортивних травм.

Не піддаватися синдрому воїна вихідні дні. Спробуйте включити тренування 3-4 рази на тиждень через день. Один з кращих способів отримати травму або крепатуру, це піти у вихідні в зал і навантажити м`язи, а потім все тиждень нічого не робити.

Перевіряйте рівень серцевих скорочень, щоб визначити правильну навантаження для вашого організму в даний момент.

Збільшення навантаження (пробіжка, підходи або кількість ваги) більш ніж на 10 відсотків в тиждень збільшує ризик отримання травми. Щоб уникнути цього, збільшуйте навантаження поступово протягом тижня.

Коли ви знову починаєте тренування після довгої перерви, ви можете мати деякі незначні болі в м`язах і крепатуру. Але якщо у вас є гострі, незвичні болю або болю, які не йдуть, зверніть увагу. Ви можете бути на шляху до травм.

Відео: Відновлення тренувань після хвороби бігуна / тріатлет - Тренування після хвороби

Міняйте тренування часто, це може допомогти вам підвищити продуктивність і знизити ризик надмірного пошкодження. Беручи участь в різних заходах, таких як біг, силові тренування, походи, їзда на велосипеді, ви обмежуєте напруга на одну конкретну групу м`язів, тому що різні види діяльності задіють м`язи по-різному.