Вправи, від виконання яких краще утриматися

Відео: Гімнастика для колін і тазостегнових суглобів, 3 частина - офісний варіант

Вправи, від виконання яких краще утриматися, є в кожному тренувальному процесі. Сама система тренувань побудована на тому, щоб наростити обсяг м`язів за найменший час і з найменшою негативною дією на організм. Всі знають, що саме їм необхідно робити, але дуже мала кількість бодібілдерів знають ті вправи, які не рекомендуються або просто шкідливі.

Такі вправи діляться на два основних типи: ті, які просто не приносять користі для організму, і ті, які шкодять. Даремні вправи не несуть в собі загрозу здоров`ю, вони «всього лише» змушують вас даремно втрачати час і сили. При значних фізичних навантаженнях в цьому випадку м`язова маса набирається дуже малими темпами. Шкідливі ж вправи цілком здатні привести вас до розтягування м`язів і травм.

Розглянемо з вами три таких вправи.

Відео: Автодром ДАІ. Гірка (естакада). Регламент 01.09.2016. Виконання вправи на іспиті

1. Тяга штанги до підборіддя.

Роблячи вправу, спортсмен розвиває середній пучок дельт і частина трапецій, однак автоматично набуває імпінджмент-синдром плечового суглоба. Даний синдром виникає завдяки тертю лопатки сухожиль м`язів обертальної манжети про відросток лопатки (акромион), який утворює верхню частину плечового суглоба.

Першою ознакою імпінджмент-синдрому плечового суглоба є тупий біль в плечі на ранній стадії. Цей біль посилюється при піднятті руки вгору. Плечовий імпінджмент може розвинутися через постійного тиску сухожилля надостной м`язи на акромион.

дане вправа для мінімізації негативного впливу можна виконувати з гантелями. Тоді в процесі підйому руки ви можете поступово розширювати захоплення. Це істотно зменшить ризик травми суглобів.

2. Жим штанги через голову.

Даний вид жиму сприяє прокачування дельтоподібних м`язів, спираючись на передній пучок. Допомагаючи м`язам, жим штанги через голову завдає шкоди суглобам. Проблема полягає в тому, що техніка виконання вправи вимагає максимального горизонтального і вертикального відведення суглобів. Це призводить до того, що в амплітуді плечовий суглоб знаходиться на вже кордоні можливого руху. Це може з часом привести до травми, хоча перші підходи не дадуть вам приводу для занепокоєння. В даному випадку хороша рухливість плечового суглоба має такий «підводний камінь», як схильність до травми.

Якщо ви не збираєтеся відмовлятися від цієї вправи, то для профілактики можливої травми необхідні розминочні повторення з легким вагою. Як варіант можна розглянути кілька підходів з порожнім грифом штанги. При роботі з вагами не варто опускати штангу за головою нижче рівня вух. Слід обмежитися максимальною кількістю повторень 12-15 разів, підібравши відповідний для цього вага.