Чи потрібна розминка перед бігом?

Розминка перед бігом - це важлива складова кардіотреніровки. Правильна розминка не тільки допомагає уникнути травми, але і сприятливо впливає на вашу тренування в цілому.

Незаперечна користь розминки полягає в розігріві м`язів і суглобів, а також підвищенні еластичності тканин, що безумовно зробить вашу пробіжку ефективнішою. Крім вище перерахованого, розминка благотворно впливає на серцево-судинну систему, а саме знижує навантаження на серце і піднімає пульс, плавно готуючи організм до фізичних навантажень.

З розминки обов`язково повинна починатися будь-яка кардиотренировка і неважливо, буде це неспішна пробіжка або спринтерський забіг.

Ефективна розминка повинна складатися з вправ для м`язів спини, ніг і розтяжки всього тіла.

1) Починайте розминку з розігріву шийного відділу хребта. Це має на увазі почергові плавні рухи головою в сторони, потім вгору і вниз. Завершуйте дану вправу повільними і обережними круговими рухами шиї.

2) Прийміть положення стоячи, ноги на ширині плечей. Підніміть руки і розведіть їх в сторони, потім виконуйте кругові обертальні рухи в ліктьових суглобах рук, потім в плечах.