Степ-аеробіка для схуднення - худнемо весело

Степ-аеробіка - один з найпопулярніших видів фітнесу серед відвідувачок спортивних залів. Причин тому багато: простота, доступність, швидкий ефект від тренувань. А головне - займатися степ-аеробікою дуже весело.

Степ-аеробіка з`явилася завдяки американському фітнес-інструктора Джині Міллер. Колись Джина розробляла коліно після травми, тренуючись прямо на сходинках свого будинку, і, щоб урізноманітнити підйоми і спуски, додала в них танцювальні елементи.

Такі тренування дали хороший оздоровлюючий і похудательной ефект, і відразу після одужання Джина взялася за розробку власної програми тренувань. Так і з`явився новий вид фітнесу, який отримав назву степ-аеробіка, від англійського «step» - крок.

Чим вона крутіше звичайної

Основна відмінність від звичайної аеробіки полягає в тому, що заняття проводяться на спеціальній платформі - степ, яка регулюється по висоті і ширині в залежності від вашого рівня спортивної підготовки.

Бувають платформи, які можна навіть використовувати як тренувальну лаву - їх можна встановлювати під кутом, щоб проводити і інші види тренувань.

Є кілька різновидів і рівнів занять на степах: базова степ-аеробіка ідеальна для початківців, танцювальна - для тих, хто вже освоїв базові кроки і непогано навчився володіти своїм тілом.

Є ще тренування на степах з обтяженням - начебто Hot iron. Рівень навантаження визначається цифрами - 1,2,3, перший рівень для початківців, другий - для «просунутих», а третій - для тих, хто вже займається досить довго.

Степ-аеробіка для схуднення

Як і будь-яка інша фізичне навантаження, степ-аеробіка надає хороший ефект - тренує серцевий м`яз, зміцнює м`язи тіла, покращує кровообіг і, звичайно, спалює калорії. Тренування на степе - заняття енергоємне, за годину занять можна витратити 400-600 ккал, тобто розпрощатися з цілим обідом або хорошим шматком торта.

Крім того, що степ-аеробіка допомагає спалювати жир, вона ще збільшує швидкість обміну речовин, що дозволяє нашому організму витрачати калорії ще приблизно добу після закінчення тренування. За умови регулярності можна отримати дуже хороші результати в нелегкій справі зниження ваги. Для схуднення досить займатися 3-4 рази в тиждень по годині, ритмічно рухаючись під музику.

Заняття на спепе тренують всі м`язи ніг, а також м`язи-стабілізатори, які відповідають за правильну поставу і плоский живіт. Рівень навантаження можна регулювати, змінюючи висоту платформи - від 15 до 45 см, і додатково використовуючи обтяження у вигляді гантелей або бодибар. Тренування з обтяженнями ще більше сприяють зменшенню жирового прошарку і появи апетитного «рельєфу».

Оскільки основне навантаження припадає на нижню частину тіла, відсутність навантаження на «верх» можна компенсувати вправами з гантелями, бодибар і т.д.

Поради тренера

1. Купіть хороші кросівки для степу. Взуття має фіксувати стопу і бути зручною. Чешки не підійдуть! Для степ-аеробіки потрібні кросівки.
2. Будьте обережні з їжею перед тренуванням, легкий перекус у вигляді фруктів або молочних продуктів - саме те, а ось повноцінний обід повинен бути не менше, ніж за дві години до заняття. Пити під час заняття можна, але по чуть-чуть, по 2-3 ковтки кожні 15-20 хвилин.
3. Деякі лікарі вважають, що степ-аеробіка протипоказана при проблемах з колінними суглобами, проте саме тренування була придумана для відновлення колінного суглоба. Травму коліна можна отримати, але тільки якщо не дотримуватися техніки виконання вправ.
4. З обережністю слід ставитися до степ-аеробіки тим, у кого зайвих кілограмів багато, тобто вага перевищує нормальний більш, ніж на 15 кг, а ще людям із захворюваннями серця, після перенесених операцій та протягом півроку після пологів.
5. Слідкуйте за самопочуттям під час заняття. Запаморочилося в голові або не змогли дихання? Зупиніться, дайте сигнал інструктору, присядьте або приляжте, віддихаєтеся. Пам`ятайте, що тренування повинні покращувати здоров`я, а не погіршувати його.
6. Новачкам слід для початку вивчити базові кроки і вправи, а потім вже підвищувати висоту платформи і брати в руки гантелі. З обтяження будьте обережні - незручне рух може привести до травми.

В цілому степ-аеробіка - відмінне «ліки» проти гіподинамії, зайвих кілограмів і поганого настрою.

А тепер починаємо!