Біг підтюпцем для схуднення

Особливості бігу підтюпцем

Біг підтюпцем - це біг зі швидкістю приблизно 8-9 км на годину, а це трохи швидше, ніж звичайна швидка ходьба. Головна особливість цього виду спорту в тому, що безопорного стану практично немає - як тільки одна нога відштовхується від землі, друга тут же опускається на дорогу.

Іноді біг підтюпцем використовується в якості розминки перед більш серйозними тренуваннями. такий біг зменшує навантаження на суглоби, а це зменшує ризик отримання травм.

Після такого бігу піднімається настрій і відчувається прилив сил, тому бажано бігати саме вранці. Біг - гідний початок робочого дня.

Техніка бігу підтюпцем досить проста, необхідно виконувати лише деякі рекомендації:

• Відштовхуватися потрібно всією стопою, а нога в коліні повинна повністю випростатися.
• Крок не повинен бути надто широким, 50-60 см цілком достатньо.
• Корпус під час бігу повинен бути прямим, трохи нахиленим вперед.
• Руки необхідно зігнути в ліктях під кутом 90 градусів, вони під час бігу будуть рухатися вперед і назад.
• Слідкуйте за диханням, воно має бути рівномірним, злегка прискореним. Якщо ви можете під час бігу підтримувати розмову без перепочинку - ваш темп вірний.
• Пульс не повинен бути більше 180 ударів в хвилину.
• Починайте з 10-15 хвилин безперервного бігу, з кожним днем цей час можна збільшувати на 30 секунд.

Ефект від бігу підтюпцем буде лише в разі регулярних тренувань. Якщо немає можливості бігати кожен день, то можна тренуватися через день. Головне це скласти чіткий графік тренувань і дотримуватися його.

Користь від бігу підтюпцем

Такий біг добре зміцнює здоров`я
Цей вид бігу корисніше і безпечніше, ніж звичайний, так як зменшує ризик отримання травми суглобів. Від регулярних занять бігом будуть зміцнюватися кістки, серце і легені. А ще біг підтюпцем відмінно спалює калорії.

Виділимо основні переваги від занять таким спортом:

• допомагає тримати вагу в нормі;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• зміцнює м`язи ніг;
• зміцнює кістки нижніх кінцівок.

Відео: біг для схуднення

Де краще бігати?

• Бігати підтюпцем можна в тренажерному залі або будинку на біговій доріжці, але найкращим варіантом є вулиця. Парк або стадіон, футбольне поле або путівець - ось кращі місця для здорового бігу.
• Вибирайте для бігу підтюпцем місце, де немає автомобілів, з хорошим озелененням. Людям, що страждають хворими суглобами, краще уникати твердих грунтів і асфальтованих парків.
• Чудовим місцем для бігу може стати піщаний морський пляж, але тоді бігати доведеться тільки вранці, щоб не заважати відпочиваючим.
• Кращий час для пробіжок - ранок. Повітря в цей час свіжий, збагачений озоном, що дуже корисно для організму людини.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем

Харчування перед бігом.

Якщо вашою метою є позбавлення від декількох кілограмів ваги, то бігати можна на голодний шлунок. Хорошим і легким сніданком стануть натуральний йогурт, фрукти або овочі.



Після пробіжки можна приймати їжу після 20-40 хвилин, жирну їжу краще обмежити. Щоб не втрачати м`язову масу, а це так важливо для спортсменів, після пробіжки потрібно їсти білок, наприклад, курячу грудку або білковий омлет.

І взагалі, якщо ви вирішили стежити за своїм здоров`ям, то харчування варто приділяти велику увагу!

Що ж стосується пиття, то потрібно до тренування випити склянку чистої негазованої води.

Під час бігу теж можна робити по кілька ковтків води, але не більше 300-500 мл за одне тренування. Після тренування обмеження за кількістю випитої води немає, але газованих напоїв потрібно уникати.

Відмовтеся від шкідливих продуктів і напівфабрикатів, солодощів і борошняних виробів, бігайте підтюпцем і зміцнюйте своє здоров`я!

Біг підтюпцем - це один з дійсно ефективних методів схуднення. Він спалює калорії, тренує серцевий м`яз, сприяє оксигенації (постачання киснем) всіх органів і тканин і в цілому оздоровлює.

При заняттях цим видом спорту слід, однак, пам`ятати, що вона може завдати шкоди, якщо застосовувати його неправильно. Травми, порушення дихальних функцій, зриви серцевого ритму, навіть втрата свідомості - ось чим загрожує неправильний підхід до спорту. Щоб цього уникнути, необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем.

Починати джоггінг слід поступово, якщо ви не звикли до фізичних навантажень. І бажано спочатку придбати гарне спортивне взуття - кросівки повинні бути зручними, точно відповідати розміру вашої ноги і амортизувати стопу. В іншому випадку травма вам забезпечена, так що на взуття краще не економити.

Перші тренування краще проводити 2-3 рази в тиждень по 10-20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість пробіжок і їх частоту. Контролюйте пульс: якщо в якийсь момент він збільшиться більш ніж до 130 - перервіться, походіть з помірною швидкістю.

Людям з дуже високим ІМТ (більше 30) пробіжки протипоказані через ризик порушень структури хряща колінних суглобів. Їм можна порекомендувати еліптичний тренажер, який не викликає ударних навантажень на коліна.

І останнє. Якщо ви збираєтеся бігом підтюпцем спалювати тістечка, які ви їсте кожен вечір, то краще не виходьте з дому. Схуднути вам не вдасться, поки ви не переглянете свій раціон, що не знизите його калорійність і не відмовитеся від «сміттєвої» їжі.