Що робити при розтягуванні м`язів?

Відео: Лікувальний масаж при розтягуванні м`язів і зв`язок гомілкостопу

Що робити при розтягуванні м`язів слід знати як спортсменам, так і людям. від спорту далеким. Розтягнення м`язів відбувається в разі, коли м`яз або зв`язка перевантажена в процесі заняття активними фізичними вправами або під час переміщення тяжкості. Якщо розтягнули м`яз, то неодмінно відчуєте біль в ушкодженому місці. А ще місці розтягнення виникне синець і набряк. Природно, краще звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою, але бувають і несерйозні розтягнення, які можна вилікувати самостійно, якщо знати, що робити при розтягуванні м`язів.

Перший крок. Прийміть спеціальне протизапальну лікарський засіб (нестероїдні). Наприклад, аспірин, ібупрофен. Ліки швидко полегшить біль і зменшить набряк, який виник після травми.

Другий крок. Намагайтеся не задіяти пошкоджену м`яз, щоб не погіршити становище. Робити це при розтягуванні м`язів слід протягом перших 36 годин. Милиці, палиці добре знизять навантаження на пошкоджену м`яз і прискорять ваше одужання.

Відео: Олена Малишева. Що робити при вивиху голеностопа?

Третій крок. При розтягуванні м`язів нічого не потрібно робити важкого. Дайте ушкодженого місця відпочити. Залежно від серйозності отриманої травми, слід обмежити функціонування м`язи на 24-72 години після травми. Обов`язково додайте до травмованого місця холод, так ви зменшите біль і набряк, а ще прискорите регенерацію тканин. Лід не повинен стосуватися незахищеною шкіри, для цього покладіть його в пластиковий пакет або в рушник. Уникайте впливу тепла на постраждалу ділянку протягом трьох діб, оскільки є ризик посилити біль і набряк.