Як зробити розвантажувальний білковий день?

Білковий розвантажувальний день - це один з найбільш популярних варіантів розвантажувальних днів. Він полягає у вживанні тільки продуктів, які містять велику кількість білка, наприклад, це може бути молоко, м`ясо, риба і так далі. Цей варіант рекомендується людям, які хочуть скинути вагу - для них він є особливо ефективним.

У чому полягає ефект?

Хоча варіантів розвантажувальних днів на монопродуктов і багато, цей є особливим. Справа тут в тому, що білок є своєрідним будівельним матеріалом для людського організму. Він застосовується саме для зростання і розвитку м`язів. Ось і виходить, що, якщо ви влаштували собі білковий розвантажувальний день, ви спалюєте жирові клітини, а м`язи - немає. Можливо, ефект буде трохи менше, ніж при інших варіантах меню, але зате ви будете точно впевнені, що м`язи не зазнали руйнувань.

Ще одна перевага - білкові продукти досить ситні, так що ви не будете відчувати почуття голоду, та й різноманітність їх дуже велике, можна складати цікаві варіанти меню, які довго не набриднуть.

приблизний раціон

Є ряд продуктів харчування, які містять білок в особливо великих кількостях, саме з них і необхідно формувати меню. До них належать такі:

• М`ясо. Це може бути телятина, курка, індичка, відварна або запечена яловичина.
• Яйця. В першу чергу, зрозуміло, білок яйця.
• Риба нежирних сортів.
• Молоко, сир та різні кисломолочні продукти.
• Деякі рослини, зокрема, соя, гриби, боби і квасоля.

Всі ці продукти підходять для розвантажувального дня в приблизно рівній мірі, хоча вміст білка в них і є порівняно різним.

Скільки міститься білка в різних продуктах?

Відео: П`ятий день - білковий | Розвантажувальна тиждень | Маленькі жіночі штучки

Ось кілька прикладів вмісту білка в 100 грамах продукту:

Може скластися враження, що оптимальним є розвантажувальний день на м`ясі, але, на ділі, хоча це теж прекрасний варіант, найкраще підходить рибне меню, тому що там містяться ще й у великій кількості поліненасичені жирні кислоти, які дуже добре стимулюють скидання зайвих кілограмів.

День на м`ясі

Тепер розглянемо різні варіанти розвантажувальних днів, почавши з м`ясного варіанта. Близько половини кілограма нежирного м`яса відварюється без солі і ділиться на п`ять порцій, які з`їдаються протягом дня. Можливо, що ви не наїдяться такою кількістю, тоді необхідно віддати перевагу різним низькокалорійним овочам, наприклад, капусті, листовому салату, огірків і так далі. Увечері можна випити склянку кефіру, цього буде достатньо.

День на кефірі

Такий білковий розвантажувальний день є другим за ефективністю після рибного. Він же є найбільш простим, тому що весь день крім півтора літрів кефіру в їжу нічого і не вживається. Варто, щоправда, пити побільше рідини (бажано віддати перевагу простій воді).

День на рибі

Він нагадує м`ясної день. Необхідно взяти ті ж півкіло риби і аналогічно розділити на п`ять порцій. Нежирна риба на зразок мойви, карася, тріски, судака, минтая або ляща - те, що треба. До кожної порції риби додається 100 грам овочів, наприклад, огірків чи помідорів.

День на яйцях

Одне яйце з`їдається на кожен прийом їжі, доповнюється зеленим яблуком і несолодким чорною кавою. Яблуко можна замінити апельсином.

День на сирі

У день вживається 600 грам нежирного сиру. Ця порція розділена на чотири рівні частини. Для смаку в них можна додати трохи меду, висівок або ягід. Можна запивати все це половиною літра кефіру.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Білковий розвантажувальний день: ворог жиру номер один

Розвантажувальні дні на білку - це відмінний варіант, який дозволяє схуднути і не шкодить м`язам. Якщо вам потрібен варіант розвантажувального дня, під час якого можна дуже різноманітно харчуватися, то ви можете сміливо комбінувати наведені вище раціони, вживаючи частину дня одне, а частина - інше.