Як зробити розвантажувальний день на вівсянці?

Розвантажувальні дні є одним з важливих методів схуднення, очищення організму від шлаків і токсинів, а також загального зміцнення здоров`я. Але не всі розвантажувальні дні гарні в однаковій мірі. Наприклад, після деяких з них людина може відчувати себе не дуже комфортно. Цього мінуса позбавлений розвантажувальний день на вівсянці. Він виходить дуже ситним і приємним, хоча ефект нітрохи не гірше, ніж при застосуванні інших «розвантажувальних» продуктів.

Чому день на вівсянці корисний?

Вівсянка є дуже корисним продуктом, що володіє цілим набором корисних властивостей:

• Глікемічний індекс вівсяної каші дуже низький. Це означає, що почуття насичення після її вживання в їжу триватиме порівняно довше, ніж при вживанні інших продуктів. Це дуже корисна властивість, якщо ваша основна мета полягає в тому, щоб оперативно схуднути.
• Вівсянка має обволакивающим впливом, тому шлунково-кишковий тракт під її впливом заспокоюється.
• У продукті дуже багато вітамінів групи B, які позитивно впливають на шкіру, роблять вас спокійніше і покращують якість сну.
• Через велику кількість клітковини, вівсянка справляє позитивний вплив на здоров`я кишечника.
• Завдяки вмісту там цінних речовин, вівсянка дозволяє знизити рівень холестерину в організмі, зменшує ймовірність захворювання суглобів і просто зміцнить загальне здоров`я організму.

вибір каші

Є кілька різних варіантів, як можна здійснити розвантажувальний день на вівсянці, але всі подібні дні об`єднує необхідність вибору натуральної каші. Вибирайте саму звичайну кашу, яка містить лапатий, які необхідно довго варити.

Зверніть увагу на написи, нанесені на упаковку продукту - якщо каша містить фрукти, підсолоджувачі або є дитячої, то вона не підходить для задач схуднення і розвантаження організму. Там занадто багато гідрогенізованих жирів і простих вуглеводів, так що ви можете навіть набрати вагу або як мінімум прокинутися з набряками.

Якщо кашу не потрібно варити хоча б двадцять хвилин до готовності - вона не підходить. Якщо там є щось крім вівса, то вона теж не підходить.

Перший варіант

Найбільш класичний варіант - це каша. Береться стакан вівсяних пластівців, заливається приблизно трьома склянками води. Все це вариться на повільному вогні при неквапливому помішуванні. Не варто додавати ні сіль, ні цукор. Отриману кашу потрібно розділити на п`ять частин, які приймаються протягом дня. Можна запивати кашу хоч чаєм, хоч кави, хоч водою, але від газованих напоїв, навіть якщо це звичайна мінералка, варто відмовитися. При подібному харчуванні можна втратити до половини кілограма. Це не так багато в порівнянні з іншими методами схуднення, але зате ви не будете голодувати.

Другий варіант

Другий варіант на подібні дні - це мюслі. Але не готові мюслі з магазину. Потрібно приготувати їх самостійно. Дві третини склянки вівсяних пластівців посипають порошком кориці і на тридцять секунд ставлять в мікрохвильовку. Далі можна залити отримані мюслі молоком або, як варіант, нежирним кефіром. Також можна запекти яблуко в мікрохвильовці і додати його пюре в суміш. Потім вона залишається на ніч у холодильнику, ділиться на п`ять порцій, які приймаються протягом розвантажувального дня.

третій варіант

Також на розвантажувальний день на вівсянці можна зробити суп. Для цього потрібно взяти 2,5 склянки молока, нежирного, після чого закип`ятити його. У кипляче молоко додається вівсянка, якийсь час все кип`ятиться разом. Допускається для солодощі додати в таке блюдо трохи кориці, чи не більше чайної ложки.

четвертий варіант

Цей варіант оптимальний для тих, хто в такі розвантажувальні дні дуже хоче випічку, але не може собі дозволити її вживання. Робиться все так - потрібно взяти неповну чашку пластівців, подрібнити їх до майже порошку в кавомолці, додати три яєчні білки, столову ложку меду, половинку банана, трохи знежиреного молока і корицю. Все це перемішується вручну або в блендері до стану негустий сметани, потім випікається при температурі 180-200 градусів на деку, який застелена папером для випічки протягом приблизно двадцяти хвилин. Після цього все ділиться на п`ять порцій і вживається протягом дня з відповідним напоєм без калорій, для схуднення. Такий розвантажувальний день на вівсянці і смачний, і корисний.

Правила та рекомендації

Є кілька ключових правил, яких необхідно дотримуватися, щоб результати розвантажувального дня були позитивними. До них належать такі:

• Починати такі дні, щоб вони пройшли з максимальною користю для схуднення, необхідно ще з попереднього вечора. Вечеря дня, що передує розвантажувального, потрібно зробити якомога легшим. Найкраще, щоб він був білковим, наприклад, на відносно легкому сирі або на птаху.
• Не варто переїдати і на наступні дні, ефект схуднення буде трохи краще, якщо ви розвантажите свій раціон.
• Буде ще краще, якщо ви заміните пластівці на незбиране зерно.
• Проводити подібні дні з метою схуднення найкраще один або ж два рази в тиждень.

Розвантаження за допомогою вівсянки - оптимальний варіант для тих, хто хоче відчувати себе виключно комфортно, але, при цьому, досягти хорошого результату в схудненні. Такі розвантажувальні дні дають відчуття ситості, одночасно дозволяючи добре скинути вагу.