Розвантажувальний день

Розвантажувальні дні показані не тільки бажаючим схуднути - розвантаження позитивно позначається на будь-якому організмі, адже вона допомагає очиститися від шлаків і поліпшити загальний стан шлунково-кишкового тракту.

Як часто потрібно робити розвантажувальні дні? На думку більшості дієтологів, досить буде 1 разу на тиждень.

Дуже корисно проводити розвантаження після бурхливого застілля на наступний день - це допоможе швидше повернутися в форму і не відкластися тонні поглинених кілокалорій на боках і животі.

7 правил розвантажувальних днів

Оскільки розвантажувальний день - це всього роду міні-дієта, у неї є свої правила, дотримуючись яких можна досягти відмінних результатів по очищенню організму:

• рясне пиття - більше 2,5 літрів на день;
• їжу розподіляти на 5-6 прийомів;
• в залежності від типу обраного монохарчування не можна споживати більше 2 кілограм овочів або 500 грам білкової їжі протягом розвантажувального дня;
• оптимальний день для розвантаження - робочий, коли ваші думки будуть зайняті і ви не будете бігати до холодильника щопівгодини, варто виключити інтенсивні заняття спортом і серйозні фізичні навантаження;
• добре комбінувати розвантаження організму з походом в лазню або сауну;
• не варто пити проносні або сечогінні засоби - це тільки додасть навантаження на нирки, краще проводити очистку кишечника за 2-3 дня до розвантажувальних днів або просто вживати більше клітковини;
• після розвантажувального дня не потрібно зриватися і їсти все підряд, потрібно поступово вчитися харчуватися правильно, наприклад, з`їсти для початку вівсянку, приготовлену на воді або легкий овочевий суп.

Запам`ятали правила? Тоді настав час приступати до розвантаження!

Найпопулярніші розвантажувальні дні

• Розвантаження на воді - найважчий варіант: протягом дня потрібно регулярно пити воду, всього не менше 2,5 літрів. Можна замінити воду зеленим чаєм в аналогічному кількості.
• Огірковий розвантажувальний день: можна з`їсти в 5 прийомів 1,5 кілограма свіжих огірків і всього 1 варене куряче яйце.
• Морквяний розвантажувальний день: натерту на дрібній тертці свіжу моркву заправити лимонним соком і присмачити ложкою меду. Є тричі на день.
• Яблучний розвантажувальний день: яблука натерти на тертці і з`їдати по 300 грам кожні 3 години.
• Кавуновий розвантажувальний день: в 5 прийомів з`їдати по 300-400 грам кавуна.
• Молочний розвантажувальний день: кожні 2 години випивати по 100 мілілітрів молока, перед сном - 200 мілілітрів будь-якого несолодкого фруктового соку.
• Рисово-молочний розвантажувальний день: 200 грам будь-якого рису на воді розділити на 5-6 прийомів, запивати по склянці нежирного молока.
• Розвантажувальні дні на гречаній крупі: 800 грам відвареної гречки без солі роздрібнити на 5 рівних прийомів.


• Сирний розвантажувальний день: 4 рази в день з`їдати по 100 г нежирного сиру, змішаного з 1,5 чайними ложками цукру. Дозволяється пити кефір.


• Розвантажувальні дні на молокочай: залити 3 чайних ложки зеленого чаю 1,5 літрами гарячого молока, настояти протягом ночі. Чергувати протягом дня пиття води і молокочая по 1 склянці за прийом.


• Кефірний розвантажувальний день: норма кефіру, біокефіру або кислого молока - 2 літри протягом дня.

Відео: Розвантажувальні дні / Огляд розвантажувальних днів / Мій улюблений розвантажувальний день

Як бачите, розвантажувальні дні влаштовувати нескладно, потрібно всього лише запастися терпінням і необхідними продуктами, і результат не змусить себе довго чекати.

Деякі розвантажувальні дні дозволяється комбінувати, для цього підходять продукти, близькі за складом, наприклад, поєднувати овочі і фрукти, сир і кефір і т. Д.

Протипоказання

Розвантажувальні дні ні в якому разі не можна проводити під час загострення або протікання будь хвороби, а також при патологіях печінки і нирок, при цукровому діабеті.

До того, як почати розвантаження, необхідно уточнити у лікаря, чи немає у вас індивідуальних протипоказань до того чи іншого виду продуктів.



Наприклад, яблучні розвантажувальні дні не рекомендовані при ряді захворювань, вони не підійдуть тим, у кого споживання яблук в їжу може викликати харчові розлади або збуджує апетит.

Вагітним жінкам не рекомендують будь-які дієти, тому проводити дні розвантаження можна тільки з дозволу лікаря.

зазвичай вирішуються білкові розвантажувальні дні з вживанням в їжу одного з перерахованих продуктів: сир, кефір, м`ясо або риба.

відгук експерта

Сам термін «розвантажувальний день» має на увазі, що спочатку ви чимось завантажувалися. Ви закидали в себе калорійну їжу з високим глікемічним індексом протягом тижня. А тепер за день намагаєтеся позбавити себе від усього раніше з`їденого? Розповісти вам, що в вас відбувається під час цього самого розвантажувального дня?

Звичайним компонентом цієї ніби-медичної процедури є щось екстремально некалорійне - яблука, кефір, кавун, і навіть просто вода. Обсяг з`їденої їжі зазвичай такий же, як і в звичайні дні, але калорійність не перевищує і половини добової норми. Найчастіше вона дорівнює приблизно 500 ккал, а у випадку з водою і взагалі нульова.

Можна було б назвати розвантажувальний дня не-завантажувальним, і це формально буде правильніше, так як ви майже нічого не їсте. Однак другий аспект його - це те, що процеси травлення в цей час ніхто не відміняв. Перетравлюватися в організмі буде те, що ви з`їли напередодні, то, що заповнювало ваш кишечник до початку розвантажувального дня.

Залишки, тобто калові маси, залишають ваш організм, знижуючи вагу і вже через це цей день називається розвантажувальним. «Ну ми ж їмо якусь вагу! Чому тоді наш вага стає менше після розвантажувального дня? »- Запитаєте ви. Та тому, що їсте ви клітковину або взагалі п`єте кефір, який засвоюється майже весь. А залишає ваше тіло не тільки те, що ви з`їли сьогодні, але і вжите напередодні! Звідси і різниця в 1-2 кілограми.

До речі, в перший день після розвантажувального найчастіше стільця не буває. Тобто ви в цей день починаєте набирати втрачене! Проведіть простий досвід - зважуйтеся протягом тижня до і після розвантажувального дня двічі на добу. І не міняйте свого раціону в цей період. Гарантуємо - ваша вага незначно коливатиметься навколо однієї конкретної цифри.

Єдиний розвантажувальний день, який допомагає схуднути - це день, проведений на розвантаження вагонів або фур. Абсолютно ефективний і фізіологічний, цей метод допоможе скинути цілу купу кіло, причому вам навіть не треба буде сідати на дієту! Більш того, у вас є непогані шанси постройнеть, навіть якщо ви збільшите калорійність свого меню.

Розвантаження вагонів - непоганий розвантажувальний день для схуднення. А все інше - самообман.