Як зробити розвантажувальний день для схуднення?

Розвантажувальні дні для схуднення завжди дають хороший результат. Це ефективний спосіб скинути зайву вагу за невелику кількість часу. Варіанти розвантажувальних днів для схуднення дозволяють знайти підходяще харчування для організму.

Що розуміють під розвантажувальними днями

В першу чергу, розвантажувальний день це зменшення калорій до 1000. Цього домагаються складанням низькокалорійного раціону, який не вимагає додаткового зусилля для перетравлення.

Розвантажувальний день запускає механізми самоочищення в організмі, завдяки урізаному і збалансованому харчуванню виводяться шлаки і токсини. Налагодження процесів очищення сприяє зменшенню кілограмів.

Розвантажувальний день для схуднення підходить людям, які легко переносять почуття голоду і не відчувають стрес від відмови більшості продуктів. Розвантажувальні дні можна поєднувати, розтягувати і скорочувати.

Відео: Розвантажувальний день на гречці. Як схуднути без голодувань в домашніх умовах

Система харчування повинна бути продумана, розвантажувальний день вимагає певної підготовки. Не рекомендується різко починати голодування, бажано поступово зменшувати кількість споживаної їжі. Якщо людина тривалий час харчується тільки здоровою їжею, то розвантажувальний день він перенесе без труднощів.

Способи проведення розвантаження

Розвантажувальний день можна робити раз на тиждень. Це найбільш легкий спосіб перенести голодування. Можна щотижня застосовувати різноманітну розвантаження, вибираючи, наприклад, кефірний або гречаний розвантажувальний день. Які ще розвантажувальні дні бувають?

Ефективні розвантажувальні дні для схуднення можна влаштовувати курсами. У цьому випадку вони тривають від 5 до 7 днів. Їх проводять один раз в два-три місяці. Слід враховувати, що це серйозне навантаження для організму, тому вона не всім підходить. Оптимальний варіант - розвантажувальний день один раз в сім днів.

Розвантажувальні дні призводять м`язи в тонус, дозволять поліпшити самопочуття, скинути кілька кілограмів.

Як проводять дні розвантаження

Перед будь-яким розвантажувальним днем необхідно не перевантажувати їжею, не потрібно наїдатися про запас, харчування має бути скорочено. Гарне меню перед початком розвантаження: вівсяна каша, молочний суп-пюре, запечені овочі. На наступний день після розвантаження меню також не повинно бути перевантажено їжею.

Буде правильно, якщо під час розвантаження продуманий питний режим. Рекомендується випивати до 2,5 літрів води. Якщо в програмі розвантажувального дня міститься велика кількість рідини, то рекомендований обсяг зменшується.

Недосипання не дозволяє вироблятися гормону мелатоніну, тому нестача сну підвищує апетит. Найкращий спосіб підготуватися до розвантажувальним дням - добре виспатися. Корисно випити перед сном настій трав`яного чаю з додаванням меду і прийняти заспокійливу ванну.

Якщо розвантажувальні дні йдуть підряд, то спочатку рекомендується провести овочевий день, а потім м`ясний. Таке поєднання дозволить скинути до двох з половиною кілограм.

Ефективні зразки розвантажувальних днів

Який день для розвантаження найкраще влаштувати? Пропонуємо найпопулярніші і перевірені варіанти. Вони дозволять скинути вагу і очиститися від непотрібних шлаків.

Огіркова розвантаження

В огірку міститься мінімум калорій, тому його можна їсти досить часто протягом дня. Багатьом людям психологічно важко нічого не їсти. В овоче присутній тартронова кислота, ця речовина дозволяє уповільнювати механізм перетворення вуглеводів в жири.

Під час огіркової розвантаження рекомендується не навантажувати себе фізичною та розумовою напругою. Добова норма калорій в цей день не перевищує 300, тому цей варіант дозволяє позбутися від значної кількості ваги. Можна втратити до трьох з половиною кілограм.

Як правильно влаштовувати розвантаження? Необхідно підготувати півтора кілограми огірків і розподілити їх прийом на добу. При гострому відчутті голоду не забороняється з`їсти одне або два варені яйця. Не можна додавати до огірків приправи. Овоч їдять без солі і додаткових добавок у вигляді сметани.

яблучна розвантаження

Якщо робити регулярно яблучне очищення, то можна утримувати вагу тривалий час. Застосування яблук в раціоні корисно, так як допомагає якісно засвоювати їжу. Це відбувається через особливу бактерії. Є дослідження, яке підтверджує, що вживання трьох яблук в день дозволяє швидше скидати вагу.

Яблучна розвантаження дозволяє наситити організм вітамінами і залізом. Хрустіти фруктом смачно, до того ж речовини, що містяться в яблуках, захищають клітини легенів від формування злоякісних пухлин. Але у яблук є і мінус. Вони провокують підвищення апетиту.

Для розвантаження необхідно підготувати півтора кілограма яблук. Які сорти вибрати? Вони повинні бути несолодкого сорту. Протягом дня при голодному відчутті з`їдається одне яблуко. Меню можна урізноманітнити і запекти яблука в духовці або мультиварці. Але не можна додавати в них цукор або мед. На цій розвантаженні строгий питний режим, правильно випивати півтора літра негазований води.

Відео: Розвантажувальний день, сидимо на гречці, правильний розвантажувальний день як це зробити

кефірна розвантаження

Найпопулярніший вид розвантажувального дня - кефірний. З такою міні-дієтою стикалася кожна жінка. За допомогою кефіру очищення можна скинути до двох кілограмів, нормалізувати роботу кишківника. Молочнокислий продукт дає невеликий проносний ефект.

На цій розвантаженні необов`язково випивати необхідну кількість води, можна скористатися 0,5 літрами мінеральної води. Вона повинна бути без газу.

Незважаючи на свою ефективність, не всі справляються з таким суворим обмеженням. Розвантаження не підходить тим, хто не любить молочні продукти. А який плюс від такої міні-дієти? Кефір дозволяє нормалізувати тиск, це профілактика карієсу і раку молочних залоз.

Найкраще купувати знежирений кефір. Для одноденної розвантаження потрібно взяти півтора літра продукту. П`ють його весь день, найкращий варіант - через кожні дві години.

гречана розвантаження

Цей спосіб не вносить різкий дисбаланс у роботу організму. Гречка насичена масою корисних речовин, багата на вітаміни і мікроелементи.

Влаштувати гречану розвантаження можна в будь-який час. Правильно проводити такий день раз на тиждень або курсами. Курсова монодиета дозволить позбавити до чотирьох кілограмів. Робити гречку потрібно без варіння, її тільки запарюють. З вечора заливають крупу, а вранці вживають отримане блюдо.

Гречка не перевищує рівень глюкози в крові, з її допомогою можна довго перебувати в ситому стані. За один день на гречці можна скинути до 1,5 кг. Правильно є крупу без добавок, масла і молока. Крім гречки інтенсивно п`ють воду. Її повинно бути в раціоні близько двох літрів. Гречку їдять кожні три години.

м`ясна розвантаження

Це легка розвантаження, під час неї немає голодного відчуття. За допомогою такого своєрідного харчування можна поліпшити обмін речовин, підвищити активність ферментів, які відповідають за руйнування жирів. У м`ясний розвантаження велике споживання білка, але відсутні вуглеводи. Дієти Дюка і кремлівське харчування побудовані за таким же принципом.

Цей вид розвантаження має протипоказання. Його не можна використовувати особам з проблемами нирок. Обережно слід вибирати розвантаження людям із захворюваннями печінки і судин. Правильно перед початком будь-якого розвантажувального дня відвідати свого лікаря.

На один день необхідно підібрати нежирну відварну телятину або несолону курячу грудку. М`ясні продукти ділять на п`ять рівних порцій, і їдять протягом дня з огірком або капустою. Овочі беруться за 100 грам.

сирна розвантаження

Білок, що міститься в сирі, усуває відчуття голоду. Його застосування в раціоні дозволяє спалювати тільки жир, а не м`язову масу. Але під час розвантаження потрібно використовувати сир з жирністю від 1,5 відсотків. Знежирені продукти не підходять.

Дієтичне сирне харчування не підходить особам з поганою переносимістю молочних продуктів. Його слід обережно використовувати жінкам після 35 років. Доповнювати сирний раціон можна яблуками.

Для одноденної дієти знадобиться 400 грам сиру. Його ділять на п`ять частин, і з`їдають порцію через кожні три години. Доповнюють раціон четвертинкою кислого яблука. Не потрібно забувати про питний режим. Тут він строгий, необхідно кожні дві години випивати склянку води. У день повинно вийти вісім склянок.

Кращі розвантажувальні одноденні дієти допомагають відчути себе легко, підготовлений організм очищається від непотрібних відкладень. Але будь-яке обмеження в харчуванні вимагає контролю над самопочуттям. При нудоті, занепаді сил, головного болю слід зупинити розвантаження і відвідати лікаря. Різке голодування може загострити хронічні захворювання. Але при правильному застосуванні можна позбутися зайвих кілограмів і підправити здоров`я. Важливо дотримуватися правил здорового харчування і в інші дні. Швидкі скачки від голоду до обжерливості шкідливі для організму. Основна рекомендація - помірність!