Розвантажувальна дієта

Розвантажувальної вважається дієта, під час проходження якої знижується калорійність раціону. Від розвантажувальних днів вона відрізняється тривалістю - як правило, розвантажувальна дієта займає від 3-х днів і більше. Пропонуємо вашій увазі 3 варіанти такої методики схуднення.

Розвантажувальна дієта на 3 дні

Розвантажувальна дієта, розрахована на 3 дні, складається з 3-х монодієт і забирає 2-3 кг зайвої ваги. Запропоновані в меню продукти потрібно рівномірно розподілити на 5 прийомів їжі.

Раціон дієти виглядає наступним чином:
• День № 1: каша, зварена на воді з 1 ст. гречаної крупи (солити і додавати масло не можна), зелені овочі (салат або шпинат) і вода без газу
• День № 2: відвареної курча (без шкірки), а також зелений чай або вода з соком лимона
• День № 3: кефір невисокої жирності - 1.5 л

Розвантажувальна дієта на 5 днів

Розвантажувальна дієта на 5 днів допомагає очистити організм від шлаків і токсинів, а також дозволяє скинути 3-4 кг.

Раціон дієти складається з:
• Білого сухого вина - 1 пляшка (непитущі можуть замінити вино зеленим чаєм)
• Твердого сиру - 500 г
• Знежиреного сиру - 1 кг
• Яєць - 5 шт.
• Яблук - 5 шт.
• Помидоров і огірків - по 5 шт.

Цей набір продуктів потрібно розділити на 5 днів (тобто щодня ви будете з`їдати по яблуку, яйцю, помідору, огірку, а також по 100 г сиру і по 200 г сиру). При бажанні, доповнити раціон можна цибулею, часником, селерою, брокколі, білокачанної капустою, петрушкою і іншою зеленню. Продукти дозволяється комбінувати будь-яким чином. Щодня можна випивати по 150 мл вина (воно прискорить метаболізм). Рідкий раціон також включає питну воду без газу, зелений чай.

Розвантажувальна дієта на 7 днів

Розвантажувальна дієта, розрахована на 7 днів, має досить різноманітне меню.

Понеділок і четвер
• Перший сніданок: 160 г овочевого вінегрету, скибочку дієтичного хліба, близько 10 г вершкового масла, 100 мл нежирного молока
• Другий сніданок: 100 г нежирного сиру, шматочок житнього хліба, вода
• Обід: 250 г вегетаріанського борщу без засмажкою, 150 г овочевого салату, скибочка хліба
• Полудень: 150 г відвареної нежирної риби, шматочок житнього хліба
• Вечеря: каша на воді - 100 г, 30 г житнього хліба, 100 мл нежирного молока

Вівторках і п`ятницях
• Сніданок: яйце, зварене круто, 130 г овочевого салату, заправленого лимонним соком і рослинним маслом, шматочок житнього хліба і 10 г вершкового масла
• Другий сніданок: 200 мл маложирного молока, скибочка чорного хліба
• Обід: вегетаріанський суп без засмажкою - 250 г, 140 г вінегрету, 100 г відвареного м`яса, скибочка чорного хліба
• Полудень: 100 г знежиреного сиру
• Вечеря: 140 г овочевого салату, 200 мл нежирного молока, шматочок житнього хліба

Середа і субота
• Сніданок: 15 г твердого сиру, 135 г овочевого салату, шматочок житнього хліба, 10 г вершкового масла, 10 г меду
• Другий сніданок: скибочка житнього хліба, 100 мл нежирного молока
• Обід: 250 г вегетаріанського борщу без засмажкою, 160 г овочевого салату, 100 відвареного м`яса, скибочку житнього хліба
• Полудень: 150 г нежирного сиру
• Вечеря: 160 г овочевого вінегрету, скибочка чорного хліба, 10 г вершкового масла, чай

неділя
• Розвантажувальний день на будь-яких продуктах (калорійність раціону не повинна перевищувати 600 ккал)

Відгуки

Короткострокова розвантажувальна дієта переноситься досить легко - головне, під час її проходження пити достатню кількість води без газу (вона допомагає контролювати апетит).