Як просто полегшити симптоми пмс

* Теплі компреси. У перші дні місячних вони допомагають зняти спазм судин, який, як правило, і є причиною хворобливих відчуттів в області тазу і нижньої частини живота. Прикладіть до цієї зони будь-яке джерело тепла - грілку, пляшку з теплою водою тощо.

* Правильна їжа. Напередодні менструації і під час неї наше тіло має особливу потребу в деяких мінералах і нутриентах (магній, кальцій, вітамін D, омега-3). Ними багаті такі продукти, як темний шоколад, йогурт, сир, морська риба, авокадо, банани та ін. Тому постарайтеся частіше включати їх в меню незадовго до місячних і, звичайно, під час менструації.

Ще одна хороша експрес-засіб від симптомів ПМС - куркума. Вона має протизапальну і розслаблюючим ефектом. Фахівці рекомендують додавати її в їжу або готувати з неї напої. Наприклад, «Золоте молоко»: підігрійте стакан кокосового молока, додайте в нього мед, по 1/2 ч.л. куркуми і кориці і перемішайте.

А ось від кави в ці дні варто відмовитися - він прискорює зневоднення організму, чому симптоми ПМС можуть посилюватися.

* Фізична активність. Дуже може бути, що в «ці дні» вам найменше хочеться потіти на тренуванні або «в`язатися в вузли» на килимку для йоги. Однак саме легкі заняття фітнесом допоможуть вам полегшити прояви ПМС: будь-який вид фізичної активності покращує кровообіг, нормалізує вироблення гормонів. Чи не відчуваєте ні сил, ні бажання займатися? Відправляйтеся на прогулянку, заодно і запаси вітаміну D поповните.

* Масаж. Полегшує хворобливі відчуття в грудях. У холодну пору року його добре виконувати з нанесенням прогрітого під струменем теплої води масла: протягом трьох хвилин м`яко масажуйте кожну груди круговими і легкими рухами.

Подбайте про своє здоров`я, щоб краще відчувати себе в «критичні дні».

джерело