Чи можна займатися спортом при місячних?

при настанні критичних днів у більшості жінок з`являється непереборна спокуса сховатися під ковдрою, щоб пережити виникає нездужання: тремтіння і судоми, набряклість, роздувся живіт, тривалу дратівливість або депресію.

Відео: Тренування в критичні дні

Кілька днів в місяць деякі з нас не можуть увійти в норму. Втома, постійна втома з часто мінливим настроєм, що з`являється в цей період, можуть стати перешкодою для занять будь-фізичним навантаженням, викликаючи ще більшу слабкість.

Але тренування під час місячних вкрай актуальні! Вони здатні полегшити будь-які негативні симптоми вашого самопочуття! Головне - правильно підібрати тип вправ.

Відео: Займатися спортом під час місячних | BeautyGuild

грамотний підбір програми тренінгу - Це вигідний шлях, що дозволяє управляти своїм самопочуттям, послаблювати симптоми і не давати їм впливати на ваш звичний життєвий ритм.

Вигоди заняття спортом під час місячних

• Силові вправи - Це останні речі, які ви зможете включити в свою програму тренувань. Але це можливість накачати життєву енергію, таку необхідну при симптомах передменструального синдрому або ПМС. Пийте багато води і робіть таку кількість вправ, яке буде для вас безболісним, що допоможе вам полегшити спазми в животі і зменшити набряклість.
• аеробні вправи, тим часом, можуть володіти знеболюючим ефектом, давати тілу енергію, позбавляти від симптомів депресії і дратівливості під час циклу. Але, роблячи вправи вперше, важко визначити кількість і інтенсивність тренувань, щоб усунути хворобливість і набряк. Тому можна експериментувати навантаженням, зменшуючи тим самим симптоми ПМС з місяця в місяць.

А які можуть бути проблеми?

Отже, чи можна займатися спортом при місячних? Адже не кожна програма тренінгу та окремі вправи підходять для менструального періоду.

Якщо ви страждаєте больовим синдромом до або під час місячних, то ви зможете помітити, як він заважає вам, збиваючи звичний повсякденний ритм життя. Якщо ці страждання стали причиною відмови від физнагрузок, зробивши неможливими будь-які заняття спортом, то необхідно звернутися до гінеколога і здати аналізи.

Треновані спортсмени з великим досвідом стверджують, що жінки в критичні дні найбільш схильні до травм. Чому?

У цей складний, 5-7-денний, менструальний період жінкам складно контролювати свої рухи, так як вони загальмовані, що може привести до різних травм м`язів під час тренувань. Особливо слід уникати високоінтенсивних вправ, а віддати перевагу практики низької інтенсивності, як більш вигідні і безпечні.

Як вибрати найбільш сприятливі дні в жіночому циклі для тренувань?

Американський доктор з Огайо - Роб Комініарік - фітнес-фахівець і ендокринолог, який працює в галузі медицини, науки, спорту та тренінгів, виявив, що розтягнення наших м`язів зменшується перед овуляцією.

Головними винуватцями цих процесів доктор назвав гормональні зміни під час жіночого місячного циклу, які впливають на нашу фізичну форму. Але він також з`ясував, як, одночасно уникаючи травм, отримати максимальну віддачу від тренувань. Ось ці правила:

Тиждень перша:

Вчений говорить, що стимуляція овуляції - виходу яйцеклітини з фолікулів - супроводжується підвищенням гормонального фону. Тим часом, рівні інших гормонів (лютеїнізуючого гормону і прогестерону) залишаються колишніми. Рівень естрогену в цей час також досить низький, що змушує наше тіло спалювати вуглеводи замість жирів заради отримання необхідної м`язової енергії.

Ваші дії або найкращий фітнес-прийом:

Жіноче тіло в цей тиждень перебуває на піку спалювання палива! Незважаючи на втому, болі в м`язах, інтенсивне тренування ідеально підходить для даного періоду. Вона допоможе істотно полегшити самопочуття жінки в ці дні.

Перший тиждень - час успішних тренувань! Не дозволяйте собі здаватися і лінуватися в цей час! Перший тиждень - найкращий період для тренування м`язів спини, інтервальних тренінгів і високоінтенсивних кардиотренировок.

Тиждень друга:

Період овуляції або приблизно 12-14 день (плюс-мінус кілька днів, в залежності від довжини циклу). З цього моменту рівень естрогену починає рости, тому що яйце рухається вниз до фаллопієвих (маткових) трубах. Високий рівень естрогену пов`язаний з підвищеною гнучкістю м`язів підколінних сухожиль, що може послужити причиною травми коліна.

Ваш найкращий фітнес-прийом:

Будьте уважні до сигналів свого тіла! Якщо вправа заподіює вам біль в колінах - пропустіть його! Обов`язково починайте тренування в ці дні з розминки! Виконайте розтяжку, щоб послабити напругу в м`язах і суглобах. Виконайте невеликі присідання, випади. Розімніть коліна.

Тиждень третя і четверта:

Це лютеиновая фаза, під час якої зростає рівень прогестерону і знижується рівень естрогену.

Ваш найкращий фітнес-прийом:

Гормональний фон здатний в цей період змусити вас відчувати слабкість, млявість, особливо під час інтенсивних вправ. Ваше тіло в даний період накопичує жир як джерело енергії для виношування майбутнього передбачуваного дитини, як закладено Матінкою-Природою.

Більшість жінок у цей період відчувають труднощі з мотивацією для правильного, здорового харчування та фітнес-тренувань. Постійне відчуття голоду і слабкість раз у раз ведуть до порушення режиму.

Тому завжди плануйте фізнагрузкі і стежте за своїм харчуванням особливо ретельно. Їжте здорову їжу, багату вуглеводами. Це допоможе уникнути тяги до солодкого, яка в цей час буває особливо сильною.

Відео: СПОРТ ПІД ЧАС місячних - моя Фітнес-тренування в дні менструації ^ .. ^ СПОРТкот

Не відмовляйтеся від фізичних навантажень в критичні дні, тренування під час місячних допоможуть вам краще себе почувати і зберегти свою форму. Правильно розподіліть графік занять спортом відповідно до календаря свого циклу. Це допоможе уникнути зайвих хвилювань і додасть вам впевненості у власних силах!