Харчування при місячних

Багатьох дівчат хвилює питання харчування при місячних: що можна їсти при місячних, що можна, і взагалі, як харчуватися під час місячних з максимальною користю для свого здоров`я.

Під час менструального циклу, організм переходить на інший вид функціонування, ніж в проміжний період. Харчування під час місячних має бути збалансованим з урахуванням багатьох факторів, про які ми розповімо нижче.

Справа в тому, що вага під час місячних в першій половині може зменшуватися, тому що організм починає спалювати жир, тому потрібні продукти з багатою енергетичною цінністю, такі як:

Цільнозерновий хліб.
Гречана крупа, бажано не обсмажена, зеленуватого відтінку.
Рисова крупа, рис вибирайте неочищений, так як там збережені вітаміни, на відміну від шліфованого.
Макарони з цільного зерна і олії сирих насіннячок.

Загалом, в харчуванні при місячних, їжа повинна містити велику кількість вуглеводів. Це стосується першої половини періоду менструації. Далі потрібно трохи підправити і відкоригувати дієту при місячних. У ці дні організм починає накопичувати жир, тому починайте споживати їжу, багату білком, це буде знову ж гречка, а також горіхи будуть вельми до речі.

Харчування при місячних

Відео: Як тренуватися і харчуватися в різні періоди жіночого циклу * Місячні - Тренування - Харчування

Використовуйте всі види горіхів, які пропонує сьогодні ринок: мигдальні, кедрові, волоські горіхи, кешью і фундук, все це надасть позитивний ефект на ваш організм і самопочуття. Кілька горішків в день, і ви швидко угамуєте голод, нормалізуете обмін речовин. Головне, не переборщити з дозуванням, інакше це відразу піде в зайву вагу. Понад сто грам горіхів не рекомендується вживати. Горіхи є свого роду болезаспокійливу при місячних, завдяки ненасичених жирних кислот. Найбагатшим джерелом ненасичених жирних кислот є насіння льону або льняне масло.

Далі слід ввести в дієту під час місячних зелені овочі і саму зелень, і краще не виходити з такої дієти ніколи, так як ці продукти є найбагатшим джерелом вітамінів, мінералів і амінокислот.

Харчуючись такими продуктами, як брокколі, болгарський перець, стручкова квасоля, кріп, петрушка, селера і так далі, ви оздоровите свій організм, підвищите свій гемоглобін, що важливо під час місячних, нормалізуете рівень гормону естрогену в складі крові і надасте загальне омолоджуючий засіб.

Відео: Дієта під час місячних

А такі мінеральні речовини, як кальцій, магній і калій, зменшують больові симптоми внизу живота і скорочують інтенсивність виділень.

Що не можна їсти при місячних

У багатьох жінок в період менструації виникає проблема, пов`язана зі здуттям живота. Таким жінкам треба знати, що не можна їсти при місячних. В першу чергу це газообразующие продукти, такі як: дріжджовий хліб, його взагалі слід виключити з ужитку, так як дріжджі надають згубний вплив. Всі продукти сімейства бобових: горох, квасоля, нут і сочевиця. Далі, не варто вживати банани, білокачанну капусту і виноград. А ось зелень і зелені овочі нададуть позитивний вплив і приберуть зайві гази. Чай з фенхелю або кропова водичка дуже добре справляються з газами.

На питання чи можна пити каву під час місячних, відповідь буде залежати від того, яке у вас тиск в період менструації, зазвичай тиск знижується і багато п`ють каву, щоб його трохи підвищити. Але краще вживати трав`яні чаї.

Набряклість під час місячних

Набряки під час місячних з`являються в зв`язку з затримкою виведення рідини з організму. Рясне вживання зелені і зелених овочів сприяє швидкому виведенню зайвої рідини.

Як схуднути під час місячних

У першій половині періоду менструації організм інтенсивно спалює жири. Далі у багатьох спостерігається надмірне загострення апетиту і тяга до солодкого. Якщо ви не будете йти на поводу у цих відчуттів, а живити свій організм правильно, як зазначено вище, то ви, швидше за, втратите зайві кілограми після кожної менструації і оздоровите свій організм, так як з виділеннями виходить велика кількість токсинів.