Спорт і ці дні: в тягар або в радість?

Сучасна жінка, доглянута, впевнена в собі, успішна, нерозривно асоціюється з правильним харчуванням і активним способом життя. Дійсно, абонемент у фітнес-зал - настільки ж невід`ємний атрибут сьогоднішніх леді, як косметичка, органайзер або мобільний телефон.

І хоча нерідко милі дами можуть дати солідну фору чоловікам в тренажерному залі або на доріжці басейну, перед кожною з них раз на місяць постає питання, чи можна відвідувати тренування під час місячних.

Тренування в менструальний період: за і проти

Втома, сонливість, тупа ниючий біль, дратівливістьь, поганий настрій - до спортзалу чи? Диван в такі дні вабить сильніше, ніж килимок для занять або тренажер. Та й самі тренування в таких обставинах не приносять ні користі, ні радості. І тим не менше далеко не для всіх представниць прекрасної статі подібний сценарій актуальний.

Для багатьох жінок цей дискомфортний етап проходить майже непомітно, без будь-яких серйозних обмежень або незручностей. Їм скарги дівчаток, через силу відвідують разом з ними тренажерний зал і погано переносять період місячних, абсолютно незрозумілі.

І вони з задоволенням продовжують відвідувати заняття, нерідко в критичні дні справляючись з навантаженням, яка виявляється не по зубах в решту часу.

Єдиної відповіді на питання, займатися або не займатися, немає. Кожна жінка відповідає на нього для себе сама і спиратися при цьому повинна на власні відчуття. Заняття окриляють і дарують заряд бадьорості на весь день? Тоді немає сенсу від них відмовлятися. Тренування болять і незручності? Тоді немає сенсу їх терпіти.

Проте вчені стверджують: регулярні тренування безпосередньо впливають на перебіг місячних. Болі в низу живота і його здуття зменшуються, млявість і втома зникають без сліду. Фахівці пов`язують це з високим обміном речовин і поліпшеним кровообігом - приємними наслідками регулярних фізичних навантажень.

Крім того, в дні менструації гормональний фон жінки практично зрівнюється з чоловічим. Ризик перетворитися в мужика в спідниці за такий короткий період нульовий, зате такий гормональний фон здорово збільшить витривалість і допоможе впоратися з навантаженнями, про яких в інші дні можна тільки мріяти.

Яким видам спорту віддати перевагу?

І все ж фахівці рекомендують в дні місячних віддавати перевагу лише певних видів спорту.

Користь від них виявиться максимальною, а неприємні відчуття - мінімальними:

• біг-
  цей вид спорту не тільки допомагає підтримувати хорошу фізичну форму, а й справлятися з передменструальнийм синдромом. Важливо також те, що це не командний спорт, а значить, ви самі можете вибрати собі маршрут і швидкість бігу, відвести улюбленого заняття рівно стільки часу, скільки вам самим цього захочеться. Йти на рекорд в критичні дні, ясна річ, не варто;
• плаваніе-
  ще один прекрасний спосіб зняти м`язову напругу і спазми. тривалістьь і інтенсивність тренування в цьому випадку також регулюєте ви самі, спираючись на власні відчуття. Намітити собі в планах вибитися в лідери зі спортивного плавання в один із критичних днів - звичайно, далеко не найкраща справа. Крім того, для занять потрібно вибрати басейн з теплою водою: холодна тільки посилить спазми;
• тренажерний зал-
  як не дивно, і тут можна на славу позайматися під час місячних. Головне - знати, які саме тренажери - ваші союзники, а які - ваші вороги. Надійні помічники - бігова доріжка і велотренажер. Силові вправи на м`язи спини і рук також вітаються. Відрегулювати навантаження і зробити її оптимальною для періоду місячних допоможе тренер або інструктор залу;
• аеробіка, танці, шейпінг
  всі ці тренування не тільки покращують самопочуття, але і піднімають настрій. Відмовлятися від них в період місячних зовсім необов`язково. Тим більше що тренують такі групи, як правило, інструктори-женщіни, які прекрасно розуміють труднощі своїх клієнток і можуть дати слушну пораду;
• пілатес, хатха-йога-
  неспішні заняття на розтяжку - мабуть, ідеальний спосіб підтримати фізичну форму в критичні дні.

Коли тренування під забороною?

Втім, в деяких випадках і при деяких діагнозах займатися спортом під час менструального періоду не можна категорично.

Забороною на спорт можу послужити:

• рясні виділення, які супроводжує постійна сильна біль;
• підвищена чутливість до фізичного болю;
• слабкість, запаморочення;
• позиви до нудоти;
• тяжкість внизу живота, твердий живіт;
• хронічні запалення статевої системи.

Що важливо пам`ятати?

Навіть якщо ви вирішили не переривати тренування на період місячних, кілька нехитрих правил допоможуть вам провести час в спортзалі з максимальною ефективністю:

• в години занять користуйтеся спеціальними тампонами або силіконової капою - більш звичні багатьом жінкам прокладки не завжди можуть забезпечити належний рівень захисту і комфорту;
• обтягуючі рейтузи або легінси краще на кілька днів відкласти. Замініть їх на вільні спортивні або тренувальні штани темних кольорів: так ви будете почувати себе більш впевнено;
• виберіть комфортний для себе режим тренування, намагаючись не змінювати його протягом всього заняття і не допускати занадто довгих інтервалів відпочинку;
• вправи на руки і ноги під час тренування набагато більш кращі, ніж тренування преса. Формуванням жаданих кубиків ви зможете зайнятися в інший час;
• намагайтеся випивати якомога більше води до, під час і після тренування: в період місячних жіночий організм і без того втрачає чимало рідини, а інтенсивні спортивні навантаження сприяють ще більшого обезводнення;
• як тільки ви відчуєте сильні больові відчуття, негайно зупиняйтеся: Здоров`я дорожче спортивних рекордів;
• міцний чай, кава, кока-кола завдяки високому вмісту кофеїну не тільки бадьорять, але і підсилюють біль. Від них в період місячних краще і зовсім відмовитися.